Babu wani abu mai ban mamaki a cikin cewa mata da dama da suka biyo baya sun kasance sun fara cin abinci, saboda mun san duka daga yara: 'ya'yan itatuwa da berries sunadaran bitamin da ma'adanai! Irin wannan abinci yana taimakawa da rashin nauyi, kuma yana inganta launi da yanayin fata, yana ƙaruwa da rigakafin kuma har ma yana daidaita tsarin aikin narkewa.
Wani irin 'ya'yan itace zaka iya cin abinci?
Ba koyaushe yin amfani da 'ya'yan itatuwa a abinci yana da tasirin rinjayar mu. Idan makasudin abinci shi ne ya rage nauyin nauyi, kana buƙatar sanin abin da za a iya samo 'ya'yan itatuwa, kuma wacce aka bari a kowace rana. Ya dogara da dalilai guda biyu: abun ciki na caloric na samfurin da sukari da ciki. Mafi yawan adadin kuzari sune: gwanin, gubar mai, orange, mandarin, strawberry, rasberi, apple, peach da apricot. A cikin wadannan 'ya'yan itatuwa, har zuwa 50 kcal a cikin 100 g Mafi yawan sukari a cikin plum, kankana, kaya, blueberry, strawberry da rasberi. A cikinsu kawai har zuwa 6 g na sukari a 100 g.
Gaskiya, wannan ba yana nufin cewa kana buƙatar kawai cinye calorie mai sauƙi da 'ya'yan itatuwa waɗanda ba a nuna su ba. Gudanar da rarraba waɗannan samfurori a cikin abincinku, maye gurbin su tare da wasu kayan jita-jita zasu taimake ku rasa nauyi azumi. Haka kuma akwai 'ya'yan itatuwa da ke taimakawa wajen sanya nauyin kima. Bayanai a kan abun ciki na caloric da abun ciki na sukari - ayaba. Har ila yau wajibi ne don iyakance amfani da 'ya'yan itatuwa masu sassaka, akwai kananan pears da inabi, tun da sun kasance a cikin adadin kuzari.
Abinci mai cin abinci ga asarar nauyi
Ba kullum muna tunanin jikinmu ba idan mun zabi hanyar rasa nauyi . Sakamakon zai iya zama gashi mai laushi, ƙwanƙwasa kusoshi, launin toka da pimples, saboda kyawawan jikinmu ya dogara da abin da muke ci. Abinci mai cin abinci ga asarar nauyi, abin da za ka iya zaɓar da kanka tare da abubuwan da zaɓaɓɓiyar sirri, ita ce mafi yawan kiwon lafiya-inganta da tasiri. Fiber, dauke da 'ya'yan itatuwa, yana wanke jiki, bitamin da kuma ma'adanai ya zama don rashin abubuwa da ke bukata don rayuwa. Sakamakon zai iya zama asarar nauyi har zuwa 5-6 kg.
Abinci mai cin abinci ga asarar nauyi don kwanaki 7
Cincin abinci na kwana bakwai yana da ƙarancin jinkiri kuma baya nuna cewa dukan kwana bakwai za ku ci 'ya'yan itatuwa guda ɗaya. Abinci na iya hada da kayan lambu waɗanda ba su ƙunshi sitaci, dafuka daga waɗannan kayan lambu, kayan kiwo mai ƙananan ba, amma 70-80% na abinci mai cinyewa ya zama 'ya'yan itatuwa da berries. Abinci mai abinci na mako daya shine abinci guda biyar, har yanzu wajibi ne a sha game da lita 1.5-2 na ruwa kowace rana. Waɗannan su ne ruwa, koren shayi da ruwan 'ya'yan itace da aka sabo. Minti 20 kafin cin abinci, sha gilashin ruwa.
Samfurin samfurin don rana ɗaya:
- Breakfast : smoothies daga strawberries da orange tare da Bugu da kari na yogurt na halitta.
- Abincin abincin : kore apple.
- Abincin rana : miya na karas, seleri, albasa da farin kabeji.
- Bayan abincin dare : salatin daga orange, rasberi da kiwi.
- Abincin dare : madara apple da gilashin ƙananan kefir.
Abinci tare da 'ya'yan itatuwa masu banƙyama
Har ila yau, akwai masu cin abinci mai mahimmanci da yawa tare da iyakanceccen amfani da ruwa. Suna ƙare - kwanaki 3-4. Sau da yawa wadannan su ne abincin guda ɗaya, lokacin da ake cin 'ya'yan itace a ko'ina cikin rana ko ma duk abincin. Mafi shahararrun su shine apple da kuma ganyayyaki. Idan kun kasance da irin wannan ƙuntataccen abinci a cikin abinci, yana da darajar ƙoƙarin hada ku menu daga ɗayan 'ya'yan itatuwa. Don yin cin abincin ku na sirri, amfani da teburin.
| 'Ya'yan' ya'yan itace masu ban sha'awa da m | M 'ya'yan itace |
| Rasberi | Orange |
| Strawberries | 'Ya'yan inabi |
| Apricot | Abarba |
| Peach | Lemon |
| Strawberries | Apple (nau'in acid) |
| Blueberries | Cherry |
| Mango | Plum |
| Kankana | BlackBerry |
| Grenades | |
| Mandarin | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Abinci-Abincin Abinci
Wannan abincin, abin da ake girmamawa sosai a kan ruwa da sauti masu juyayi . Tare da taimakon babban adadin ruwa ya inganta metabolism, jiki yana wanke daga toxins da toxins masu cutarwa. Abinci mai cin abinci, wanda abincinsa ya ƙunshi 'ya'yan itatuwa cikakke, sabo ne kawai, koren shayi da ruwa mai tsabta, zai iya wucewa fiye da kwanaki 3-5. A wannan lokacin, kana buƙatar sha game da lita 2-2.5 na ruwa kowace rana.
Cincin abinci mai hatsari
Kafin ka fara bin abinci mai gina jiki, yana da mahimmanci a fahimci ko irin wannan abincin ya dace da jikinka, domin yana shafi lafiyarka. Komai yaduwar irin su, a wasu cututtuka, irin wannan gwaji da abinci suna hana su. Wani hatsari ga wasu nau'i na mutane shine rage cin abinci. Dole ne ku lura da iyakancewan lokaci na irin wannan abinci mai iyaka don kada jiki ya sha wuya daga rashin amfani da kayan da ba a cikin 'ya'yan itatuwa ba.
Kada ku yi amfani da kima na 'ya'yan itatuwa da berries:
- mutane masu rashin lafiyar;
- mutanen da ke fama da cututtuka;
- mutanen da ke fama da cutar mikiya da kuma gastritis tare da high acidity.