Cincin abinci na Protein har mako daya

Abinci mai gina jiki na mako guda shine kyakkyawan zaɓi ga wadanda suke so su kawar da nauyin nauyin kima, shiga cikin gym. Abincin da aka zaɓa daidai zai inganta asarar nauyi, amma tsokoki ba za su sha wahala ba. Protein yana ɗaukar jiki kuma yana ƙarfafawa, wanda ya ba ka damar rasa nauyi, yayin jin dadi.

Misali na abinci mai gina jiki na mako guda

Na farko game da amfanin, wanda wannan hanyar rasa nauyi ya ishe. Na farko, abinci mai gina jiki yana da amfani, wanda zai ba da damar dogon lokaci kada ku ji yunwa. Abu na biyu, bayan irin wannan cin abinci, yana da sauki sauyawa zuwa abincin abinci mai kyau , wanda zai taimaka wajen ci gaba da karbar nauyin. Za a iya cin abinci na abinci mai gina jiki na mako guda, bisa ga misalin da aka gabatar, ya maye gurbin waɗannan samfurori da irin wannan, amma ya fi dacewa da ku.

Hanya kimanin kimanin abinci mai gina jiki na mako guda, wanda za'a iya ɗauka a matsayin tushen.

Litinin:

1. Dafa: 100 g na ƙananan hatsi da shayi ba tare da sukari ba.
2. Abincin burodi: ƙwai mai yayyafa da ƙananan cuku.
3. Abincin rana: 225 g na naman alade, 155 g na salatin salatin da Peas cike da man zaitun.
4. Maraice: 225 grams na kifi da kuma irin adadin tumatir.

Talata:

1. Dafa: ƙwayar da aka tafasa mai zafi, 155 g na salatin salatin da kokwamba, da kuma amfani da man fetur kamar yadda yake shan ruwa.
2. Abincin abincin: 150 g na cuku mai tsami.
3. Abincin rana: 150 grams na kifi da kuma gurasa 100 grams na broccoli dafa.
4. Maraice: 225 g madara mai kaza, 155 grams tumatir da cuku.

Laraba:

1. Dafa: 155 grams na tumatir da kokwamba salatin, kayan yaji tare da m-mai kirim mai tsami, da kuma wuya Boiled kwai.
2. Abincin abincin: 35 g hazelnut.
3. Abincin rana: 225 g na kaza kaza da 50 g na salatin ganye.
4. Maraice: 100 g na lentils da 200 g na naman sa stewed.

Alhamis:

1. Dafa: an omelet shirya daga qwai biyu da 1 tbsp. madara.
2. Abincin abincin: 155 stewed fillets da 100 grams na stewed zucchini.
3. Abincin rana: 225 g na naman alade da tumatir.
4. Maraice: 155 g of low-mai gida cuku.

Jumma'a:

1. Safiya: wani ɓangare na oatmeal dafa shi a kan mai madara.
2. Abincin burodi: ƙwai mai yayyafa mai wuya da kuma cuku.
3. Abincin rana: 155 g fillets da 100 g na wake.
4. Maraice: 225 grams na low-mai naman alade, stewed tare da farin kabeji.

Asabar:

1. Dafa: 225 grams na Boiled turkey da kore wake.
2. Abincin abincin: 155 g na cakulan granular da teaspoon 1 na zuma.
3. Abincin rana: wani ɓoyayyen naman alade da kayan lambu, da kayan ado da kirim mai tsami.
4. Maraice: 225 g kifin dafa shi da zucchini.

Lahadi:

1. Dafa: ƙwai da aka so, dafa daga qwai 2, da tumatir.
2. Abincin abincin: 55 g cashew.
3. Abincin rana: broth da meatballs daga fillets da ganye.
4. Maraice: wani zomo ya fashe a kirim mai tsami tare da kariyar ganye.

Kamar yadda ka gani, menu na mako guda na rage cin abinci mai gina jiki mai sauƙi mai sauƙi ne mai sauki kuma baya buƙatar shirye-shirye na yin jita-jita da kuma amfani da samfurori na waje.