Broccoli ita ce mafi kyawun samfurin masu kula da lafiya na Amurka. Irin wannan kabeji yana da ban sha'awa sosai a kasashen waje, kuma ba haka bane kawai: a cikin ƙasa inda fiye da rabin mazaunan ke fama da kiba, irin wannan samfurin ba shi da tushe! Broccoli kabeji abu ne na musamman don asarar nauyi, wanda ya ba ka damar cin abinci da kyau kuma a lokaci guda rasa wucewar kaya.
Slimming a kan broccoli
Asiri ga tasirin broccoli shine cewa wannan kabeji, kamar sauran, yana da ƙananan calories abun ciki - kawai 30 raka'a da 100 grams. Wannan shi ne kasa da 1% kefir! A kan narkewa da wannan kabeji jikin zai cinye mafi yawan adadin kuzari fiye da yadda ya samo shi, saboda abin da aka kira shi da kayayyakin da ake kira "darajar caloric kocin". Wannan yana nufin cewa daga gare shi ba kawai ba za ta sami mafi alhẽri ba, amma kuma rage yawan calorie na kowane tuni idan ka ci shi a kan ado.
Kusan kowane cin abinci a kan broccoli yana da tasiri sosai. Ko da idan ka maye gurbin abincin dare tare da shi, za ka rasa mai yawa a cikin makonni 1-2!
Cin abinci a kan broccoli na kwanaki 10
Yi amfani da broccoli don asarar nauyi a hanyoyi da yawa. Ka yi la'akari da abinci, lokacin da za ka iya rasa har zuwa kilo 7 na nauyin kima (idan akwai nauyin kima da yawa). Mataki na farko yana da kwanaki 6 kuma shine babban, kuma na biyu yana kwana 4 kuma ana ganin gyarawa. Ka yi la'akari da abincin abinci tare da broccoli:
1 da 2 rana:
- Breakfast: wani ɓangare na Boccin broccoli, kopin shayi.
- Abincin rana: wani ɓangaren ɓoyayyen nono tare da broccoli, gilashin kaza mai kaza.
- Abincin dare: wani ɓangare na Boccin broccoli, kofin shayi.
Ranar 3-4:
- Breakfast: Broccoli soyayyen tare da tafarnuwa a cikin man zaitun.
- Abincin rana: tsirrai na broccoli, tumatir da albasarta.
- Abincin dare: Broccoli soyayyen tare da tafarnuwa a cikin man zaitun.
5-6 rana:
- Breakfast: Boiled Boiled da Boccin Broccoli tare da kirim mai tsami.
- Abinci: Boccin Boiled.
- Abincin dare: ɗan naman dankakken nama da kore shayi ba tare da sukari ba.
7 da 8 rana:
- Breakfast: Boccin broccoli, kamar wasu nau'o'in qwai mai qafafi, shayi.
- Abincin rana: miya mai haske a kan broth, wanda ya hada da broth da broccoli kawai.
- Abincin dare: broccoli, kamar tumatir da yanki na gurasa.
9 da 10 rana:
- Breakfast: Boiled broccoli da karas.
- Abincin rana: kifi kifi da broccoli.
- Abincin dare: Boiled broccoli da 1 dankalin turawa.
A lokaci guda an yarda da shi shan ruwa da koren shayi ba tare da sukari da sauran addittun ba har abada. Barasa a kan abincin da aka haramta ya haramta.
Broccoli: girke-girke na asarar nauyi
A kasarmu, ba kowa ba san yadda za a dafacciyar sukari, da kuma girke-girke don abincin abinci yawanci yana bukatar. Ka yi la'akari da yawancin zaɓuɓɓuka wadanda suka dace da abinci mai gina jiki:
- Broccoli miya don asarar nauyi . Shirya broth mai kaza (game da lita 2). Cire kajin, ba zai zama da amfani ba. A cikin broth sanya broccoli a yanka a cikin inflorescences, yankakken barkono Bulgarian - 2 kwakwalwa., Karas a cikin da'irori - 2 guda, yankakken albasa, tumatir crushed - 3-4 guda. Cook har sai a shirye don kayan lambu.
- Broccoli don karin kumallo . Tafasa kadan daga kananan ƙwayoyin broccoli, sanya a kan kwanon frying da kuma zuba cakuda qwai biyu da 3/4 kopin madara. Salt dandana. Cook biyu
saba omelette. - Broccoli a breadcrumbs don karin kumallo . Gishiri mai tafasa, mirgine a cikin gurasa, toya a man. Ku ci da wuya kuma kawai don karin kumallo!
- Stew da broccoli . Gashi rabin kilo na kabeji na yau da kullum, rabin shugaban broccoli, 2 barkono mai kararrawa, 2 tumatir, 2 albasarta na matsakaici, zucchini ko zucchini (idan akwai). A sa a cikin wani saucepan tare da ɗan man da kuma dafa har sai da shirye.
Ko da ko kun kasance ba tare da wani tsarin da za ku ci karin kumallo da abincin abincin dare ba, za ku rasa nauyi. Babban abu - bayan kai ga nauyin da ake so, kada ku fara cin abinci kamar yadda ya faru - domin idan kun sami sau ɗaya a irin wannan abincin, zai yiwu sake faruwa. Canja zuwa abinci mai lafiya!