Yin cajin tare da Daria Lisichkina

Daria Lisichkina ya zama sananne saboda inganta salon rayuwa mai kyau. Mai horar da kayan horo ya bunkasa samfurin haske cewa duk wani mace da yake so ya rasa nauyin nauyi kuma yana kasancewa cikin tsari zai iya rinjayar. Yin cajin tare da Daria Lisichkina ƙananan ƙananan kayan aikin da kake buƙatar yin kowace rana. Bugu da ƙari, ana iya amfani da ita kafin aikin motsa jiki don wanke tsokoki.

Gymnastics na gargajiya daga Darya Lisichkina

Kowace darasi ya kamata ta fara da zazzabi da shimfiɗa tsokoki, da kuma dumi-daki yana taimaka wa gaisuwa:

1. Sa ƙafafunku a kan yadun ku kafadu kuma, ba tare da yatsun ku daga ƙasa ba, sai ku shimfiɗa kafafunku zuwa sama da fitarwa. Shin 5 repetitions.
2. Matsalolin da za a yi na safiya tare da Daria Lisichkina yana kama da na baya, amma ya wajaba a gare shi ya ɗaga hannunsa sama. Yi juya juya kowane hannu, wanda zai taimaka wajen shimfiɗa tsokoki. Shin saiti 10.
3. A ƙarshen dumi, kana bukatar ka shimfiɗa hannayenka biyu, sa'an nan kuma, a kan fitarwa, kunna ƙasa don kawar da tashin hankali.

Yanzu bari mu wuce kai tsaye zuwa ga hadaddun kayan aiki daga Daria Lisichkina:

1. Hannuna zuwa ga tarnaƙi kuma suna karkatarwa, to, zuwa dama, to, hagu. Babban abu shi ne yin shi tare da babban gudun. Yi maimaitawa 10 a kowane jagora.
2. Don shimfidawa gwiwoyi, sa ƙafafunku tare kuma ku dan kadan. Ka sanya hannayenka a kan gwiwoyi, kuma sanya su ƙungiyar motsi a kowanne jagora. Tabbatar cewa diddige ku ba ta fito daga bene. Yi hanyoyi 8.
3. Kashewa na gaba a cajin Daria Lisichkina yana nufin karfafa ƙarfafa. Tsaya, kafafu suna yaduwa ƙafar kafada kuma dan kadan sauƙaƙe su a gwiwoyi. Hanya madaidaicin tsaida gwiwoyi. Bayan haka, yi ƙungiyoyi masu motsi tare da kwatangwalo, sa'an nan kuma, motsa magunguna baya da waje. Maimaita duk sau 8.
4. Wani motsi mai sauki kuma sananne don warming uposhin hannun. Don yin wannan, yi motsi madauwari tare da goge, sa'an nan kuma maimaita irin wannan motsi, amma a cikin kangi, sa'an nan kuma a cikin kafadu. Shin 8 sake saiti.
5. Yanzu ya rage don kunnenka wuyanka. Don yin wannan, yi motsi da motsi, sannan zuwa dama, to, hagu. Adadin maimaitawa, ma.

Bayan da cajin ya ƙare, Daria ya bada shawara kamar ɗan jiki don kwantar da hankali kuma ya sami makamashi. A kan duk za ku dauki fiye da mintina 15. Dukkan ayyukan da ke sama ba zasu taimaka ba kawai rasa nauyi ba, amma kuma rabu da mu ciwo, tsokoki na makamai da wuyansa. Ana bada shawara don haɗa caji da iko mai kyau .