Don haka zaka iya samun sakamako mafi iyaka daga wani ƙari da kake buƙatar sanin yadda za a dauki protein . Sharuɗɗan da aka nuna a kan marubuta na hadaddun ba koyaushe ya dace da gaskiyar ba.
Yaushe ne yafi kyau a dauki furotin?
Idan kun fara fara shan furotin sai ya fi dacewa ku lura da tsarin da ake biyowa: dauki nauyin gina jiki da safe, kafin kuma bayan horo, da kuma maraice. Yi amfani da furotin 30 na sa'a bayan horo don gyaran ƙwayoyin muscle da aka lalace. Da safe, dole ne a karɓa don mayar da abin da ake kira "furotin protein", kuma kafin motsa jiki, karin abincin jiki zai ba da makamashi da karfi. Idan ba ku da wani motsa jiki a yau, to, ku yi amfani da furotin a gaban da kuma bayan abincin rana.
A wace kwayoyin ya kamata in dauki protein?
Shawarar janar - tare da ƙara don samun kimanin kashi 25% na gina jiki ya zama dole. Amma idan kuna horo sosai, yawan adadin ƙarin ya kamata ku karu. Kawai kada ku shafe shi, in ba haka ba a maimakon kyau za ku kawo cutar ga jiki.
Yaya ya kamata ka dauki protein?
Za'a iya hade da protein tare da ruwan 'ya'yan itace (kawai ba tare da Citrus) ba, tare da madara, da kuma ruwa. Duk ya dogara da abin da kuke so a samu, kawai gwaninta mai hadari ko gina jiki-carbohydrate.
Mene ne gwaninta mai gina jiki?
Mahimmanci, abun da ke ciki na wannan hadaddiyar giyar ya hada da gina jiki da kuma carbohydrates, wasu kayan tarawa na dogara ne akan masu sana'a. Saboda haka don yin hadaddiyar giya a ciki yana kara yawan bitamin da ma'adanai, kodayake don saitin muscle ba su da matukar muhimmanci.
Daidaicin haɗin kai shine gina jiki da amino acid , saboda yana taimakawa wajen gaggawar haɓakar da gina jiki kuma yana ƙaruwa ta darajar halitta. Sabili da haka, ba amfani amfani da sunadaran gina jiki tare da ma'adanai da bitamin don samun karfin muscle, an kara su ne kawai don kara yawan farashin abincin. Wannan kuma ya shafi mahalicci, zaiyi amfani da jikin kawai idan a cikin kashi ɗaya zai kasance wani wuri a kusa da 15 g, kuma a gaskiya ma a cikin irin wannan rikitarwa shine kimanin 1 g, wanda ba shi da iyaka.
Ku ɗanɗani halaye
Masu gabatarwa suna kokarin gwada samfurin tare da dadin dandano. Additattun 'ya'yan itace-Berry ba su da kyau, saboda suna da dandano mai dandano, mutane masu yawa suna ba da sha'awarsu ga dandano cakulan da vanilla, tun da masu yin amfani da kwarewa suna amfani da samfurin halitta. Mutane da yawa masu wasa suna zaban furotin ba tare da wani dandano ba, saboda suna tunanin cewa wannan hakar sunadarai ne.
Yaya za a yi amfani da sinadaran don asarar nauyi?
Amfani da gina jiki don asarar nauyi shine kamar haka:
- Yi amfani da furotin bayan motsa jiki, tun da zai hana lalata kayan tsoka kuma ya yi fada da
ƙaddara mai. - Protein zai rage yawan ci abinci da buƙatar abinci. Sabili da haka, aikinku zai zama ƙananan, wanda ke nufin cewa ba za ku sami adadin kuzari ba.
- Idan kayi amfani da sunadaran bayan horo kuma kafin lokacin kwanta barci, metabolism zai inganta, kuma a lokacin barci jikin zai ci gaba da cinye adadin kuzari.
Mene ne mafi kyau ba?
Ba'a ba da shawarar yin amfani da furotin fiye da na al'ada ba, saboda ba za a sami amfana daga wannan ba. Duk wadatar gina jiki wanda kuka yi amfani da shi zai fito ne kawai daga jiki. Sabili da haka, bi duk shawarwarin don amfani kuma kada ku wuce ta al'ada. Har ila yau, shan furotin a lokacin ko bayan cin abinci ba zai haifar da wani sakamako ba, kuma ba za'a iya shawo kan jikin ba. Gaba ɗaya, sunadaran gina jiki don 8 hours, sabili da haka sau da yawa ba sa hankalta don amfani dashi. Adadin furotin da kake bukata ya dogara da nauyin jikinka.