Yoga yana cigaba da farawa

Yoga, ba shakka, ya haɓaka mutumin. Yin aikin yoga na yau da kullum don farawa, nan da nan ba da daɗewa ba ka lura cewa kana canza ba kawai daga waje ba, har ma a cikin - hanyar rayuwa , tunani, hangen nesa da sauransu canza. Idan kun kasance sabon zuwa asanas na duniya, zaku iya samo yoga don farawa da kwanciyar hankali, da abin da za ku kwantar da hankali bayan wani yini mai wuya, ko kuma, a wasu lokuta, haɓakawa, gymnastic da za su girgiza ku da safe a matsayin cajin.

Aiki

1. Yi numfashi mai zurfi kuma exhale. A hawan hannun ta hannun bangarorin sama, mun haɗa dabino, a kan fitarwa mun rage su zuwa matakin ƙwayar. Kuna - muna ɗaga hannayenka a cikin jam'iyyun, fitarwa - karkata zuwa dama. Inhale shi ne cibiyar, exhalation shi ne karkata zuwa hagu.
2. Zama hannunka kuma shimfiɗa baya. Hannun hannu kuma a cikin ɗakin, ka shimfiɗa hannunka, kada ka ɗaga goshinka daga ƙasa.
3. Mu ƙwanƙwasa hannuwanmu kuma mu tashi, muye - hannunmu, exhale - hannayenku.
4. Muna motsawa a cikin shinge - makamai da ƙafa a fadin kafadu, dukkan jiki yana miƙa tare da madaidaiciyar layi. Wannan asana, ko tsakaita, a cikin yoga ana kiransa da sautin noma. Za mu sauka, suna kunnen doki da kuma matsa su ga jiki, jiki ya zama daidai da kasa. A kan yin haushi, tada kansa da jikinka, kunnuwa a baya.
5. Mu ƙasƙantar da kanmu, ƙwanƙirin ya kai sama, gyara kafafu da makamai, muna matsawa zuwa cikin kullun kare fuskar.
6. Ta hanyar motsi kamar motsi, zamu shiga cikin kare ta da tsalle-tsalle har zuwa sama tare da kare tare da haɗuwa. Yanzu mun sauka a cikin layin layi daya, a hankali a kan kullun da kuma ragewa ciki da kafafu zuwa bene.
7. Tura daga ƙasa tare da yatsunsu, ta ɗaga babban ɓangaren akwati. Dakatar da wuyanka, janye hannayen ka da kafa kafafu daga ƙasa, sauran abubuwan da suka rage tare da bene - haƙarƙari, ƙusar ciki da kasusuwa. Mun gyara matsayi.
8. A daidai wannan matsayi, daidaita hannunka, yin yatsan yatsunsu a baya. Gyara kirjin har ma ya fi girma kuma ya shimfiɗa hannunka gaba, yada daga kambi zuwa yatsa. Wannan shi ne daya daga cikin mafi kyau mafi dacewa don yoga don baya, yana taimakawa wajen daidaitawa da kuma inganta yanayin kashin baya.
9. A halin yanzu, a tsayin daka, muna maimaitawa a matsayin mai toshe: ba tare da dashi zuwa ƙasa ba, kunna hannunka kuma gyara shi a cikin kunnuwanku, janye hannayen ku kuma, kamar iyo, jawo su gaba.
10. Bugu da ƙari, kulle a cikin jigon, yada yatsunku baya.
11. A kan fitarwa, ƙananan jiki da ƙafafun ƙasa, ya buɗe hannayen ku, yana numfasawa da sauƙi. Yoga ya kasance don farawa, ko da yake an zaba su don samun horo na horo, amma har yanzu suna bukatar hutawa.
12. Juye kai zuwa tsakiyar, dabino a ƙarƙashin kafadu, nuna mahaɗin zuwa ga rufi. Yanke ƙafafunku kuma saka su a kan yatsunku. Fara daga ƙasa, tsaya a cikin matsayi na hukumar. Tura yatsunsu tare da yatsanka zuwa bene, kamar dai ƙoƙarin nutse cikin ƙasa. Ajiye matsayi na 20 seconds kuma shayar da tsokoki a cikin wani hali kwance a ciki.