Ayyuka don hanji

Zai yi wuya a sadu da mutumin da bai taɓa jin dadin rashin lafiyar da ke hade da aikin ƙwayar cuta ba. Matsalolin mafi yawancin shine rikitarwa, wadda aka nuna ta busa, nauyi da zafi. Don inganta yanayinka kuma kawar da matsalar, za ka iya yin gwaje-gwaje don ciwon hanzari. Jiki na jiki yana taimakawa wajen kara haɓaka jiki, kawar da damuwa da rashin tausayi. Ana bayar da kyakkyawan sakamako ta nau'o'in gymnastics, cajin cardio-loading har ma da na'urorin hannu.

Aikace-aikace don aikin ƙwayoyin ciki tare da maƙarƙashiya

Da farko game da wasu dokoki waɗanda suke da muhimmanci a yi la'akari da tasirin horo:

1. Dole ne a yi aiki a kowace rana, har sai aikin aikin hanji ya zama al'ada. Bayan wannan, yana yiwuwa yin aiki sau uku a mako kamar yadda rigakafi.
2. Tsawon horo ya kamata ba kasa da minti 20 ba. Ana bada shawarar yin aiki a lokaci guda kuma ya fi dacewa don yin hakan da safe bayan farkawa.
3. Don samun sakamakon, ya isa ya hada da cikin ƙananan matakai na 3-4 don zubar da hanji. Lokaci-lokaci, ya kamata a canza su zuwa wasu zaɓuɓɓukan hadari.
4. Kowane motsi dole ne a maimaita 15-20 sau.

Ya kamata ku lura da cewa kayan aikin wajiyayyu ne, ba da kayaya da kuma tsokoki, wanda ya ba ku damar kawar da wasu ƙananan santimita kaɗan kuma kuna aiki da tsokoki na manema labaru.

Ayyuka masu dacewa don hanji:

1. Ana samun kyakkyawan sakamako ta hanyar motsa jiki "motsa jiki" . Ka tsaya tsaye, ajiye ƙafafunka a fadin kafadu, ka kuma ɗora hannunka a kan kwatangwalo. Hadawa, mafi yawa protrude cikin ciki, sa'an nan, a exhalation, cire shi kamar yadda ya yiwu. Dakatar da 'yan kaɗan kuma sake gwadawa.
2. Kyakkyawan motsa jiki, amma ingancin motsa jiki na motsa jiki shine "keke". Zauna a kan baya, dauke da kafafunku don su kasance daidai da ƙasa, sa'an nan kuma tanƙwara su a haɗin gwiwa. Ka hannun hannunka a kan kanka ka sanya gefenka a gefe. Yi gyaran kai tsaye, ja wuyan hannu zuwa kishiya.
3. Zauna a gefenku kuma ku ɗaga hannunku na sama, kuma na biyu za ku fuskanci bene a gabanku. Yi suma tare da kafa ta tsaye. Maimaita a bangarorin biyu.
4. Zauna a ƙasa kuma ka shimfiɗa kafafunka a gabanka. Jingina gaba, ƙoƙarin taɓa ƙafafun hannuwanka. Yi duk abin da hankali, ba tare da motsi ba.
5. Tsaya tsaye tare da ƙafafunka a matakin kafa. Ɗaukaka gangara, ɗaga hannuwanku, kuma ja shi zuwa ga motsi.