Don ci gaba da ƙwayar tsoka jiki dole ne ya sami furotin kuma, da farko, mafi muhimmanci shine amino acid guda uku masu muhimmanci: leucine, isoleucine da valine. Masu samarwa, hada su, suka kirkiro karin kayan abinci BCAA. Saya shi a cikin sigogi daban-daban: capsules, foda, allunan da ruwa. Zaɓin farko shine abin da ake kira "sabon abu", wanda ke ba ka damar samun sakamako mai kyau don ɗan gajeren lokaci. Yana da muhimmanci mu san yadda za ku sha BCAA a cikin capsules don samun sakamakon da ake so kuma kada ku cutar da lafiyarku. Babban amfani da wannan tsari shi ne cewa ba lallai ba ne a lissafta sashi, kamar lokacin shan foda.
Yadda za a dauki capsules BCAA?
Abubuwan da ke da nauyin kariyar sun bambanta dangane da ko mutum yayi koyi ko ya zauna, saboda jiki yana jin daɗin amino acid daban-daban.
- A lokacin horo . A lokacin wasanni, jiki yana kunna matakai masu rikici, watau, halakar muscle. Wannan shine dalilin da ya sa yana da muhimmanci a sanya kashi amino acids domin ya dace da bukatun da ake ciki. Abubuwan da suke da ƙarfin BCAA suna karba sosai da sauri kuma basu yarda da kunnawa ba. Bugu da ƙari, suna taimakawa wajen gina ƙwayar tsoka. Masana sun bayar da shawarar yin amino acid kafin da bayan horo. Idan darasi ya wuce fiye da sa'a ɗaya, to sai a dauki ƙananan rabo a lokacin shi.
- A cikin hutawa . Yanzu yana da kyau a gano yadda za a yi amfani da BCAA a capsules, a tsakanin zaman. A kwanakin hutawa akwai karuwa a cikin ƙwayar tsoka, kuma a safiya ana aiwatar da matakan lalacewa. Abin da ya sa aka bada shawara don fara ranarka tare da ƙarin ƙarin sabis na 0.5-1.
Hanya na BCAA a cikin capsules
Yawan amino acid da ake buƙata ya dogara ne akan tsananin horo. Idan mutum ba ya shiga cikin wasanni masu sana'a, sashi shine 5-10 g kafin da bayan zaman. A kwanakin hutawa yawancin ba shi yiwuwa. Idan mutum yana aiki, to, adadin BCAA a lokaci na iya zama har zuwa 14 g.
Adadin capsules ya dogara da adadin amino acid da ke cikin su. Don lissafi, zaka iya amfani da tsari mai sauƙi cewa 1 kg na nauyin jiki ya kamata a lissafa 0.37 g na amino acid. Yada yawan nauyin nauyi ta wannan darajar, ya kamata a raba sakamakon a cikin kashi da aka nuna a kan kunshin, wanda zai ba ka damar samun lambar da ake bukata na capsules.