Don yadda za a rasa nauyi, yawan abinci mai gina jiki da motsa jiki na yau da kullum. Don yin shi har yanzu ya fi tasiri, za ka iya ƙara yawan abincin abincin wasanni - don haka za a fara kafa ƙwayar tsoka da gaggawa, kuma idan yawancinsa a jikinsa ya zama babba, jiki yana ciyar da karin makamashi a kan aiki mai mahimmanci kuma yana janye jiki mai laushi. Daga wannan labarin za ku koyi yadda ake daukar budurwa ga 'yan mata.
Ta yaya furotin zai shafi 'yan mata?
Protein shine irin wannan furotin da aka samu a nama, madara, qwai. An samo shi daga samfurori na halitta, wanda ya sa ya yiwu a yi magana game da cikakken aminci.
Maimakon abincin kayan wasanni, zaka iya ƙara yawan yawan abinci mai gina jiki cikin abinci. Amma zato, don samun 30 g na gina jiki, daga wani nau'in ma'auni na hadaddiyar giya, kana buƙatar cin nama sosai, ko qwai 3. Kuma idan ka yi la'akari da cewa yarinyar da yake cikin wasanni, buƙatar gina jiki - don 1.5 grams kowace kilogram na nauyinta (wato, ga yarinya mai kimanin kilo 60 - 90 grams na gina jiki), wannan hoto ne mai ban mamaki. Don haka, alal misali, wannan yarinyar tana kimanin kimanin kilo 60 a kowace rana ya ci nama 9 ko 3 manyan steaks, wanda shine matsala. Ɗauki nau'in abinci na 2-3, a matsayin mai mulkin, sauƙin. Bugu da ƙari, yana da ƙananan adadin ƙazanta, wanda ba zai yiwu ba ƙin ƙara yawan masarar mai.
Protein don girma girls girls
Amfani da sunadarai na tsawon lokaci yana ba da jin dadi da kuma rage ci abinci, wanda shine daya daga cikin muhimman abubuwan da ke tattare da ita.
Saboda haka, ba da daɗaɗɗa, m, fure, da kuma shan kwanakin horo na gina jiki, kowane yarinya zai iya rasa nauyi. Tare da ƙarfin ƙarfafa horo, yana da mahimmanci don amfani da whey ware bayan horo, kuma a kwanakin da ba a samu horo ba, za ka iya maye gurbin abinci na 1-2 don wani ɓangare na furotin na casein , wanda aka yi digiri a sannu a hankali kuma har abada yana haifar da jin dadi.