Da farko, an yi amfani da ball din motsa jiki ko wasan motsa jiki don magance cututtuka na tsarin musculoskeletal.
Kwanan nan kwanan nan, ya zama aboki na ainihi ga rayukan waɗanda suke fama da nauyin kima kuma suna ƙoƙari su yi kyau. Wasan kwaikwayo a kan babban ball ba ƙarfin motsa jiki ba, wanda shine dalilin da yasa likitan ba shi da wata takaddama. Yi la'akari da amfani da kayan aiki a kan ball don asarar nauyi .
- Idan kuna da matsalolin zuciya ko akwai cututtuka na kashin baya, ku, ba shakka, an ƙetare su a cikin wasan kwaikwayo masu nauyi a gyms. Amma fitball ba ya amfani da su. Zaka iya yin amfani da rashin lafiya ba tare da lahani ga lafiyar jiki ba.
- Bugu da ƙari na kowane kayan aiki yana gabatar da nau'o'in da sabon kaya a cikin tsarin horo. Hadadden kayan aiki tare da kwallon gymnastic zai dawo da ƙauna ga wasanni, sannan kuma ya canza ku zuwa wani sabon mataki na karatu.
- Fitball yana daya daga cikin ɗakunan da suka fi dacewa don amfani da gida. Baya ga rashin karɓar sararin samaniya, zai zama haske mai haske a cikin ciki, zaka iya yin amfani dashi a matsayin kujera don zama a kwamfuta, misali.
Kuma yanzu bari mu fara farawa don asarar nauyi akan ginin motsa jiki.
- Tsayar da kafafunsa fiye da ƙafarsa, muna ɗauka kwallon a matakin kirji. Squat, ɗauke da kwallon. Mun tashi tsaye, zubar da kwallon - sau 20.
- Za mu ci gaba da karkata. Wasan kwallon a kan ƙwallon ƙafa ya tashi sama da kai kuma ya tsaya akan yatsunku - sau 20.
- Ƙungiya tare, kwallon yana cikin hannun. Muna tayar da ƙafafun dama, mu janye akwati tare da makamai da kwallon gaba. Muna komawa IP, maimaita sau 20 a kan ƙafafu biyu.
- Muna yin karin matakai tare da kwallon da aka tashe akan matakin kirji.
- Hanya na biyu da koma baya baya, da kuma kwallon gaba.
- Muna ƙaddamar da tsokoki. Mun sanya kwallon a bene, tanƙwara ƙafafu a kafa, hannu a kan kwallon. Muna ci gaba da halin da ake ciki. Tabbatar da ƙafafu, hannuwanku su kasance a kan ball, riƙe matsayi.
- Mun sa a kan ball, muna huta a ƙasa tare da hannunmu. Muna yin hawa uku tare da kafafun dama, ba tare da rage shi ba har ƙarshe a kasa. A karo na uku mun bar kafa na rataye kuma muna yin uku a gefe. Muna maimaita zuwa kafa na biyu.
- Muna tashi da ƙafafunku kuma muna raba sau uku.
- Muna yin kuskure na biyu zuwa aikin motsa jiki 7.
- Muna yin kuskure na biyu zuwa aikin motsa jiki 8.
- Muna yada baya a matsayin zama.
- Mun kwanta a baya, sa ƙafafunmu a kan fitball. Hannu tare da jiki a kasa. Muna yin motsa jiki, yana tasowa zuwa sama - sau 20.
- Muna tanƙwasa ƙafafu a kafafu, ƙafafu a kan tsalle-tsalle. Muna ci gaba da tasowa daga kasusuwan - sau 20.
- Muna haɗuwa da gwaje-gwaje - kafafun kafa sunyi lankwasawa, tada kwaskwarima tare da gyaran kafafun kafa da turawa da fitilun. Rike kafafu da ke dawo da fitilun zuwa wurinsa - sau 20.
- Mun sanya kwallon tsakanin kafafu da rabi. Raga kafafunku a matakin kirji da kuma tsoma baki tare da hannunku. Ana mayar da hannayen baya a kan kai, mun rage kafafu. Mu dawo hannayenmu tare da kwallon zuwa kirji, kuma tayi sama da kafafunmu da sakonnin kwallon. Muna ƙafar kafafu tare da kwallon zuwa bene - sau 20.
- Swing da latsa. Ƙafãfun kafa suna lankwasawa zuwa gefe, rabi-lankwasa. Hannun da ball a bayan kai. Muna tashi gaba daya, muna yin motsi zuwa ga gwiwoyi kuma sama da samanmu. Mu koma kasa. Muna maimaita sau 20.
- Muna yin kuskure na biyu zuwa aikin motsa jiki 15.
- Muna yin kuskure na biyu zuwa aikin motsa jiki 16.
- Mun ƙare ta wajen yada kwadonmu a tsaye.
Zabi kwallon
Kamar yadda kake gani, tare da kwallon zaka iya yin wasan kwaikwayon na tsaka , kafafu, latsawa, da, har ma da hannayensu. Idan za ku yi nazari a gida, to, kuna buƙatar zaɓar mai dacewa da kyau don kanku.
Na farko, launi. Idan sau da yawa kuna jin raunin rashin lafiya, yana da shawara don zaɓar inuwar haske. To, idan kun yi fushi sau da yawa, ba ku da tsayayya da zafin fushi, ku fi zabi zaban sauti - kore, blue, turquoise.
Girman kwallon yana dogara da rawarka:
- daga 155 cm zuwa 165cm - diamita na fitball shine 55 cm;
- daga 165 cm zuwa 185cm - diamita na fitball yana 65 cm.
Duk da haka, hanya mafi sauki ita ce zauna a kan ball a cikin shagon kuma idan kafafunku suna a dama, to, fitball din daidai ne!