Dukkanmu mun ji game da amfani da numfashi mai zurfin gaske da kuma exhalations, wannan shine dalilin da ya sa muke koyar da kanmu don numfashi a yayin horo. Duk da haka, a yau za mu gaya muku abin da zai kawo muku rikici a cikin matsala, abin da ke da kyau da abin da yake mummunan aiki. Muna bayar da hankalinka na Breatyko na hankalinka, wanda burin wanda ba shi da zurfin numfashi da kuma kyakkyawan ƙin zurfin numfashi.
Daga mummunan numfashi, ko da yake ba mu tsammanin shi ba, duk cututtuka sun tashi. Dole ne jini ya cika da adadin oxygen, kuma idan ba haka ba ne, to, metabolism ta kasa. Farfesa Buteyko ya ci gaba da motsa jiki na motsa jiki a 1952, tun daga lokacin kuma tawagarsa ta magance cututtuka na kullum: fuka, allergies, ciwon huhu, da dai sauransu.
Me ya sa cututtuka?
Kamar yadda Farfesa Buteyko kansa yayi ikirarin, a lokacin da yake zurfafawa, ƙwayoyin ba su cika da oxygen fiye da na numfashi ba, amma carbon dioxide ya zama karami. Sanarwar ta tabbatar da gaskiyar cewa ƙwayar cuta mai girma a cikin lafiya mutane 5 lita ne, kuma a cikin marasa lafiya da mashako - 10-15 lita. Buteyko ya kira wannan gaskiyar muryar da ke cikin huhu, wanda akwai rashin kuɗi na CO2 cikin jini. Dalilin wannan shine cin zarafi na jiki, ƙarar ƙarawa na tsokoki mai tsayi da kuma sassan jiki na numfashi.
Yaya kuka san idan ba ku da lafiya yet?
Hanyoyin motsa jiki na motsa jiki ta hanya Buteyko yana fara da ma'anar mataki na cutar. Don haka, an yi "tsayar da hankali" tare da aunawar bugun jini.
Zauna cikin kwanciyar hankali a kujera. Tsaida kafadun ka kuma gyara baya. Sauran minti 10 don daidaita numfashi. Ɗauki numfashi na al'ada, to, ku kwantar da tsokoki na ciki kuma ta ƙare ta atomatik. Kada ka numfashi kuma ka tuna matsayi na na biyu a kan agogo. A lokaci guda, ko dai kai ko wani ya kamata ku auna bugun ku. A lokacin jinkirin numfashi, ba mu dubi agogo, muna ɗaga idanunmu sama. Lokacin da muke jin tura turawar diaphragm, ko turawa a cikin kututture, zaku iya numfasawa, tun da farko kallo a agogo. Yanzu bari mu gwada sakamakon:
- Bugun da ke ƙasa da 70 yana rairawa / minti "hutawa" numfashi - daga 40 seconds - lafiya ne;
- Bugu da ƙari har 80 da minti daya, "dakatar" - daga 20 zuwa 40 seconds - kai ne a mataki na farko na cutar;
- Bugu da kari har 90 da minti daya, "dakatar" - daga 10 zuwa 20 seconds - kuna cikin mataki na biyu;
- Dakatarwa ya kasance ƙasa da 10 seconds, tare da kowane bugun jini - kun kasance a cikin mataki na 3.
Irin wannan ƙimar za a iya gudanar da su fiye da sau 4 a rana. Sakamakon ya kamata ya kasance kama da kwanaki da yawa.
Yanzu bari mu fara motsa jiki motsa jiki Buteyko.
- Muna fitar. Ba tare da numfashi ba, sai mu juya kanmu zuwa dama, zuwa hagu, yayin da idanun mu dubi sama. Lokacin da babu ƙarfin da za mu rike numfashinmu, yi sauri (exhale sauran oxygen daga huhu). Muna numfasawa kullum.
- Saka dabino a kunci, motsawa da kuma motsawa, rike numfashinmu. A wannan yanayin, a wurin wurin sadarwa tsakanin dabino da kunci, dole ne mu tsayar da jinin juriya.
- Hannun hannu a kan baya, muna numfasa hankalinmu. Mun sanya matsin lamba a baya na kai, muna aikata shi a baya. Breathe kullum.
- Muna motsa, hannayenmu a sama. Mu ɗaga hannayen mu sama, yayin da ba numfashi, kuma jiki yana yin motsi mai haske.
Butusko na motsa jiki na motsa jiki ne a koyaushe akan farfadowa akan yara. Malamin Farfesa bai yi la'akari da cewa yana da matashi sosai wanda zai iya sauƙi da yadda ya kamata yayi yadda zai numfasawa yadda ya kamata.
Yayin da kake yin gymnastics a kan Buteyko za ka iya samun rikice-rikice: da marmarin numfashi, ƙyama ga ayyukan, da dai sauransu. Duk wannan al'ada ne idan mutum ya koyi. Kuna buƙatar cin nasara akan wannan lokaci mai mahimmanci, sa'an nan kuma dawo da ku ba da nisa ba.
Bugu da kari, akwai ra'ayi na "watse". Wannan shi ne lokacin da za'a tabbatar da yawan cututtukan cututtuka da ake kira a lokacin magani, lokacin da cutar ta fi tsari fiye da baya. Kuma wannan mawuyacin hali ne, kuma, kamar yadda farfesa ya yi jayayya, wani bangare ne na maganin cutar da rashin lafiya da ruhu.