Yadda za a yi halitta daidai?

Har zuwa yau, mahallin yana daya daga cikin sanannun sassan wasanni na kayan wasanni. Kamar yadda dukkanin kwayoyi, halittar farko yana da dabi'a mai kyau, amma yana da wuya a sami mutumin da zai fara karɓar karɓa kuma bai lura da sakamakonsa ba. Duk da haka, ba lallai ba ne a yi shakkar tasiri irin wannan abu, tun da yake jiki ya samar da shi kuma ya shiga cikin matakai na rayuwa. Ka yi la'akari da yadda za a yi amfani da halitta da kuma abin da yake amfani da shi.

Mahimmin aikin aikin halitta

Creatine shi ne wata magungunan sinadarai na musamman wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen samar da makamashi. Abin godiya ne a gare shi cewa an samar da kwayoyin ATP a isasshen yawa. Creatine ta tara musculature har zuwa 1.5 g da kilogram na nauyin nauyin mutum, kuma ana iya ƙara yawan 'yan wasa mai nauyi. A wasu kalmomi, ko da kun kasance da nisa daga wasanni, mahalicci yana cikin jikinku, yana cikin rikitarwa mai karfi wanda ya sa makamashi ta shiga jiki daga carbohydrates zuwa makamashi da muke amfani dashi don motsi (ATP).

Duk da cewa jiki yana samar da halitta kawai, wannan bai isa ba a lokacin da mutum ya yi yawa a cikin wasanni. A wa annan lokuta, ƙarin kayan wasanni na zuwa ceto, wanda, idan aka yi amfani da shi, zai iya ƙara yawan makamashi da kuma inganta sakamakon 'yan wasan ta hanyar 20%. Da farko, wannan ya shafi waɗannan wasanni inda kuke buƙatar dawowa mai mahimmanci: yana gudana don nesa, wasanni na wuta, da dai sauransu.

Creatine: hanya na gwamnati da kashi

Abin takaici ne kawai, kawai hanyar da ta dace ta amfani da mahaifa ba ta rigaya ta ƙayyade ba tukuna. A halin yanzu, ƙwararru sun ƙaddamar da tsare-tsare guda uku, kowannensu yana da tasiri. Ya kamata a lura da cewa a halin yanzu banda gagarumin halitta mai cin gashin halitta, akwai bambancin wannan abu. Idan ka zaɓi ɗaya daga cikinsu - karanta umarnin akan kunshin, saboda tambayoyin da yawa, ciki har da tsawon lokacin da za ka yi halitta, zasu iya samun amsoshin su na musamman.

Idan ka ɗauki Halittaccen halitta, to, akwai zaɓi uku don liyafar:

1. Hanyar tare da loading. Da farko, kana buƙatar ɗaukar jiki tare da creatine, shan 5 grams sau hudu a rana don mako daya. Bayan haka, an dauki karin makonni 2-3 na 2-3 grams sau ɗaya a rana. Sa'an nan kuma hutu na makonni 2-5 yana da muhimmanci, kuma hanya ta ci gaba.
2. Hanyar ba tare da loading ba. A wannan yanayin, kai kawai ka ɗauki kashi 3.5 na mahallin sau ɗaya a rana don watanni 1-6, bayan haka ka dauki hutu don 1-2 watanni kuma ci gaba. Zai yiwu, wannan shine mafi kyawun karɓuwa da haɓakar halitta.
3. Hanyar "saukewa - hutawa". Bisa ga wannan makirci, kana buƙatar ɗaukar halitta na tsawon makonni 5 sau hudu a rana don mako guda, sannan ka ba ka hutu na mako guda. Maimaita maimaitawa.

Kada ka manta cewa kowane tafarki na ɗaukar mahalli dole ne ya canza tare da hutawa. Bugu da ƙari, yana da darajar yin la'akari da cewa daukar kashi fiye da 20 grams a kowace rana ba ya ba da ƙarin ƙarin sakamako, saboda haka ba'a bada shawara a wuce wadannan kwayoyin.

Tambayar lokacin da za a dauka mahalicci kuma an bude bude a wannan lokacin kuma zaka iya gano, sai dai kawai ta hanyar kwarewa.

Yadda za a dafa haɓaka?

Creatine ba shi da ƙarfi kuma an ragu da sauri cikin siffar ruwa, saboda haka an saki shi a matsayin foda. Dole ne a bugu da giyar gwargwadon nan da nan bayan dafa abinci ko, a kalla, a cikin minti talatin na gaba.

A al'ada, ana cin nama a cikin ruwan 'ya'yan itace ko ruwa, wani lokaci tare da hade ko mai arziki, wanda, a matsayin mai mulkin, yana da sakamako mai kyau a kan assimilation of creatine. A cikin abinci mai gina jiki a lokacin da ake daukar mahadar ya zama dole ya hada da carbohydrates, zasu bunkasa samar da makamashi.