Kit na qigong bada don farawa

Hadadden ƙaddamar da ƙwayoyin ƙira ne tsarin tsarin wanda zai ba da damar karfafa dukkan kwayoyin. Tare da taimakon wannan gymnastics zaka iya inganta ko kuma daidaita al'amuran ciki, kawar da ciwon baya kuma ka rasa nauyi . Qigong ya ƙunshi ba kawai yin motsa jiki ba, har ma yana aiki a cikin cikin ciki.

Ƙaddamarwa na 15-minti na Qigong

Ƙananan bada horo na taimakawa don kunna makamashi na ciki, inganta kiwon lafiya, ƙarfafa rigakafi, kawar da cututtuka na kullum. Wani muhimmin mahimmanci - wani nau'i na Qigong bada amfani da kayan aiki da kuma tsarin tsarin zuciya. Bayan aikin farko, za ku iya jin canje-canje.

Ƙwararriyar ƙwararrun ƙira don farawa:

1. Ka sanya hannayenka akan ƙananan ciki, kuma kayi zurfin numfashi, dan kadan inflating cikin ciki. Breathe fita gaba daya, mafi yawa jawo ciki. Maimaita sau da yawa.
2. Hannuna na jawo a gefe kuma shirya su a matakin kafa. Nuna, dubi sama, da hannayenka suna shafe don kawar da scapula kuma bude mahadar. A kan fitarwa, da baya an yayata, ragewa da coccyx da kuma kawo kwatarka zuwa kirjinka. Yi 'yan sake saiti, sannu-sannu ƙara dan lokaci.
3. Cibiyar lafiya na ayyukan Qigong ya hada da yin amfani da abubuwan da ke kunna wutar lantarki. Matsayin farko na huhu yana samuwa ne kawai a ƙasa da ƙwanƙara. Da farko dai kana buƙatar ɗaukar numfashi mai zurfin zuciya, sannan kuma ka bude hannunka ka sauka daga kullun zuwa ga wuyan hannu. Go sama da sauran gefen hannun zuwa ga kafada. Maimaita duk daga farkon sau 3. Kashe ta daya hannun. Sa'an nan kuma sanya hannunka a matakin kirji, kuma ji daɗin samar da makamashi.
4. Hannuna sun watsu, suna nuna su tare da dabino. Yatsunsu suna yadawa, kuma suna ƙananan kafadu. Sannu a hankali a mike kai zuwa gefen hagu, ƙyale shi kuma ya bar shi ya sake komawa baya, sa'an nan kuma, a gaba. Yi 'yan sake saiti. Yi daidai da wancan gefe. Kar ka manta da numfashi numfashi. Saka hannayenku kuma ku ji motsin makamashi ta jikin ku.
5. Hannun hannu na shimfiɗa hannun dabino sama kuma a hankali ku taɓa wuyan hannu tsakanin juna. A wannan lokacin, numfasawa sosai. Sa'an nan, swap hannayensu.
6. Hannuna na shimfiɗa a gaban ku, sa'an nan kuma, yada su a tarnaƙi, ɗaga hannayen ku sama. A wannan yanayin, kana buƙatar bude akwatin kirji. Bayan haka, sake dawo da hannunka a gaban ku. Yi 'yan sake saiti.
7. Ka riƙe hannayenka a gabanka kamar suna ball, nesa ya zama wani wuri a kusa da 8-10 cm. Rufe idanunku kuma ku ji makamashi da ke mayar da hankali tsakanin hannayen ku. Sa'an nan kuma sannu a hankali rage kuma yada dabino. Breathe yin hankali, kuma exhale a kiwon waddan.
8. Yanzu kana buƙatar aika duk makamashin da aka adana cikin jiki. Don yin wannan, ɗauki numfashi, ka ɗaga hannunka ta hanyar tarnaƙi kuma ka rage su a gaban fuskarka a kan exhalation.
9. Ƙungiyar ta ƙare tare da motsa jiki, daga abin da suka fara.