Yawancin matan da za su zabi hanyar da za su rasa nauyi suna ba da fifiko ga dacewa. Kusan kowace gari yana da kulob inda ake gudanar da karatun, zaka iya horar kanka a gym ko kungiyoyi. Amma ya kamata ka sani cewa wasu ayyukan jiki da kayan aiki na iya cutar da jiki kuma suna taimakawa wajen bayyanar cututtuka masu tsanani.
Tsanani
Mahimmanci, kowa yana cewa kawai game da amfani da horo na jiki, ba tare da tunanin matsaloli ba. Kowace motsa jiki tana da nasarori na cika, wanda dole ne a la'akari. Idan kuna yin motsi a kowane lokaci ba daidai ba, ba za ku sami sakamakon da ake so ba, amma har zai cutar da jikinku. Saboda haka, ko da idan ka yanke shawarar yin shi da kanka, ka tabbata ka tuntuɓi mai koyarwa a kulob din dacewa.
Duba baya
Abu mai wuya, mutane da suke shiga jiki, suna bi baya, ko da yake yana da alaka da mafi yawan raunin da ya faru. Yin ko da magungunan farko, zaka iya cutar da kashin baya. Alal misali, daya daga cikin manyan yanayin horarwa a matsayi mafi kyau - ya kamata a riƙe gishiri a ƙasa. Amma a cikin mata da yawa, tsokoki suna da rauni sosai saboda basu iya sarrafa shi ba kuma sakamakon haka, suna cutar da baya. Ga jerin ayyukan da zasu iya cutar da kashin baya:
- mataki mai amfani;
- dancing ciki;
- zafin gudu.
Don kaucewa wannan, an bada shawarar yin aikin don ƙarfafa baya. Kuma ga horo, to, ku guje wa wadanda zasu iya cutar da kashin baya.
Kula da yanayin mahaɗin ku
Yayin da kake gudana, cycling, kayan aiki-da-sauransu, da dai sauransu, ɗakunanka suna da babbar kaya. Saboda haka, idan kuna da wasu cututtuka da matsaloli tare da ɗakuna, to, zaɓin zafin jiki na jiki dole ne a kusata da cikakken alhakin. Idan ka yanke shawara don gudu, to fara tare da ƙananan nisa, sabõda haka, ɗakunan suna saba da kaya. Saurari abin da jiki ke gaya maka, idan ka ji wani rashin jin daɗi, dakatar da shawarta da mai koyar da likitan.
Kallon nono
A lokacin horo, mata nono "na rayuwa ne da kansa". Ta yi tsalle, yin wani abu mai kama da takwas a cikin iska, da dai sauransu.Kannan yana rinjayar halayen da fatar jiki, kuma girman girmansa, babban matsalar. Bayan irin wannan horo, ƙwararrun suna iya rataya kuma ba su da kyau sosai. Sabili da haka, don dacewa, an bada shawarar yin amfani da ƙwararrun wasanni na musamman wanda ya rage yawan ƙwayar nono daga kashi 78%.
Kyakkyawan ɗaki
Wataƙila kowane mafarki ne na wakilci mai laushi da kyakkyawar tsutsa. Amma wani lokacin karfafa wasanni da kayan abinci ba su kawo sakamakon da ake so ba. Idan ka yi famfo da latsawa sau da yawa, ƙunƙun suna cikin sautin, abin da ba'a so, saboda suna latsa jikin jikin.
Tsaftace jikinka hydrated
A lokacin motsa jiki, jiki yana da nauyi sosai. Idan ba a cika ma'aunin ruwa ba, za a iya yin ruwa, wanda zai taimaka wajen bayyanar da gajiya da harkar zafi. Don kauce wa wannan a yayin horo a kowane minti 20, sha ruwa mai ba da ruwa a 150 ml. Har ila yau, kada ka manta ka sha bayan kammala aikin.
A nan irin wadannan matsalolin zasu iya tsammanin ku a lokacin horo ta hanyar dacewa idan kun lura da horarwar shawarwarin da za a yi la'akari za ku ci gaba.