Ayyuka don gwiwa gwiwa

Mafi yawan kwayar cutar da ke haifar da mutane suyi tunani game da lafiyar gwiwoyinsu shine ciwon sukari na gwiwar gwiwa. A wannan lokacin, a cikin halin tsoro, an yi zabi-don warke tare da gwaje-gwaje don gindin gwiwa, ko rage hannayenka, ƙuntata motsi, da kuma samun masu rudani.

Tabbas, zabin da ya dace na dacewa don karfafa ƙarfin gwiwar gwiwa yana bayyane. Muna so mu sanar da ku da wasu dokoki da dole ne a la'akari da su idan yazo da abubuwan da ke ci.

1. Dole ne a yi amfani da hadaddun motsa jiki na gwiwa don yin minti 40-50. A wannan yanayin, ya fi dacewa a karya shi a cikin minti 15 zuwa minti don ba da hutawa.
2. Fara fara horo tare da raƙuman motsi, mai sauƙi ƙara ƙarfin amplitude.
3. Ka mayar da hankalinka game da haɗin haɗin gwiwa - yi la'akari da yadda, godiya ga motsa jiki na gindin gwiwa, jini yana gudana a ciki, an gyara kyallen takalma, kuma ciwo ya wuce.
4. Tare da ciwo mai tsanani, likitoci sun bada shawarar yin wasan kwaikwayo a cikin ruwa. Amma saboda haka kana buƙatar shiga a cikin wani nau'i na magungunan ruwa-gymnastics.

Ayyuka suna da amfani ga haɗin gwiwar da ƙuƙwalwar gwiwar gwiwa, saboda motsi, muna ƙarfafa tsokoki na kusa da kuma cire kaya daga haɗin kanta.

Aiki

1. Mun kwanta a baya, ɗaga hannunmu sama, shimfiɗa hannayenmu sama da kanmu, safar mu. Tura da baya, hawan, a kan fitar da safa a kan kanka da diddigeka, a madaidaiciya jawowa - dama, sannan hagu. Breathe, a kan fitar da fitarwa ƙasa - muna miƙa gaba. Sa'an nan kuma sake maimaitawa tare da diddige.
2. Hannun hannu tare da jikinka, tada kafar dama, ka shimfiɗa ƙwanƙwasa sama - motsawa, diddige - exhale. Muna yin motar motsa jiki tare da kafafun dama. Mun dauke kafa na hagu kuma maimaita motsawa da kuma keke.
3. Muna dauke da ƙafafu biyu, tare da yin bike da hannun dama da hagu.
4. Jirgin kafa tare, ƙafafu ɗaya, gwiwoyi suna shimfiɗa zuwa ga tarnaƙi. Muna yin "malam buɗe ido" motsa jiki - a gwiwoyi juna, sa'annan ku rage su zuwa bene, a hankali kuma a hankali.
5. Mun riƙe matsayi na "malam buɗe ido", ya kange kansa daga bene, dubi safa. Mun yi da yawa shugaban sama da shebur. Sa'an nan a hankali cire haɗin coccyx, ƙawan, akwatin kirji daga ƙasa. Ƙashin ƙugu yana kaiwa sama, hannayensu sun kasance a kasa. Ƙunƙwasawa suna taƙama, sannan a hankali a kan rug.
6. Hannun hannayen kirki na dama - mun danna shi zuwa kirji. Muna zagaye baya, mun kai goshin goshinsa, sa'an nan maimaita hannun hagu. Mu danna kafafu biyu zuwa kirji a lokaci daya, zamu kai ga kai. Mun sauka.
7. IP yana daya. Ƙafar dama ta tsage daga bene, an kafa kafa a gefen hagu, gwiwar dama ta juya zuwa gefe, waje, jawo, sannan mu shakatawa kuma mu juya ciki. Mun gyara gwiwoyi a shimfiɗawa, yayata gefen hagu daga bene, ya dauke shi ya jawo kafafu zuwa gare mu. A cikin ɗagawa muna haye ƙashin ƙugu.
8. Mun rage ƙafarmu zuwa bene, ya sa su a fadi da kafadu, a madaidaicin ƙananan gwiwa don yin magana, sa'an nan kuma hagu. Kafadu ba su fitowa daga tsalle ba, an mayar da baya zuwa ƙasa.
9. Kashe motsa jiki 7 a gefen hagu, sa'an nan kuma maimaita motsa jiki 8.