Mutane da yawa masu wasa suna daukar nauyin kari da kuma abincin abincin, wanda ke da tasiri mai kyau wajen aiwatar da ƙwayar tsoka, ta hanzarta ƙone nama mai tsabta, ƙara ƙarfin hali . Ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan da suka hada da su shine haɓaka, game da abin da yake da kuma lokacin da ya kamata a fara liyafar, kuma za mu yi magana a yau.
Me ya sa nake bukatan halitta cikin wasanni?
Na farko bari mu ga abin da wannan abu yake. Saboda haka, mahalicci ya shiga jikinmu tare da abinci na asali. Abin takaicin shine, yanayin rayuwar mutum na zamani shine sau da yawa cewa ba mu da lokaci don cin abinci yadda ya dace, kada ku ci nama mai kyau, kifi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, don haka mutane basu da haɓaka. Idan kun fuskanci wannan hali, ƙaddamar da nau'in abun ciki na wannan abu a cikin jiki zai taimaka wajen cin abincin abincin. Amma wannan ne kawai daga cikin yanayi lokacin da kake buƙatar ɗaukar halitta, akwai wasu lokutan da ya dace ya yi shi. Don fahimtar abin da wasu dalilai na iya zama don ɗaukar kari, bari mu tantance abin da ya sa ake bukata mahadar a cikin jiki da kuma yadda tasirin mutum zai iya sa ran bayan ya karu da adadin jikinsa.
Yanzu an tabbatar da cewa ƙarin yana rinjayar:
- Hanzarta na matakai na rayuwa. Mafi girman yawan kuzari, da jimawa za a tara rukunin tsoka kuma za a ƙone karfi.
- Gudun samun sakamakon. Creatine shine tushen ƙarin makamashi da kuma sa ya yiwu don ƙara lokacin motsa jiki ko tsanani, don haka idan kun kasance mai aiki a cikin zuciya ko ƙarfafa horo, za ku iya ganin sakamakon aikinku da sauri.
Saboda haka, idan kana so ka cimma sakamako na wasa wasanni a cikin gajeren lokaci, to, ba tare da amfani da wannan kari ba zai zama da wuya.
Yanzu bari muyi magana, ko yin halitta ya zama wajibi ga 'yan mata ko yana yiwuwa a yi ba tare da shi ba. Babu amsar rashin daidaituwa ga wannan tambaya, duk yana dogara ne akan manufofin horo, da kuma alamun haɓakar abinci. Idan mace tana so ya samu karfin muscle da sauri kuma a lokaci guda bai ci akalla 200 grams na nama mai nama a rana ba, ya fi kyau fara farawa. Idan makasudin wasanni shine asarar nauyi, kuma ba a cikin mafi kankanin lokacin ba, amma za a iya aunawa, za ka iya yin ba tare da sayen kullin ba.
Yadda za a yi halitta?
Idan ka yanke shawarar karɓar wannan ƙarin, za ka iya zaɓar ɗaya daga cikin makirci 2. A cikin akwati na farko, kwanakin 3-5 ka ɗauki 2-5 grams na creatine a kalla 2-4 sau a rana, sannan ka fara shan shi a yawancin adadin (1-5 g sau ɗaya a rana). Lokacin da ake amfani da makirci na biyu, zaku fara amfani da kari na 1-5 grams sau ɗaya a kowace rana. Yayin da za'a yi a cikin lokuta biyu zai zama watanni 2, bayan haka ya zama dole ya dauki hutu don makonni 3-4.
Bayan zabar shirin farko na liyafar, zaku ji sakamakon bayan mako guda, za a kara jimiri, horon za a ci gaba sosai. Lokacin da ake amfani da shirin na biyu don ƙarin ƙarin, za ka ga sakamakon da ba a bayyane kawai bayan wata daya. Lokacin zabar wani makirci, shiryarwa ta hanyar mai ba da shawara, shawarwarin likita da halaye na jikinka, kawai ta wannan hanya zaka iya zaɓar zaɓi mafi kyau.
Mutane da yawa masu wasa suna tambaya ko za a dauki mahalicci a kwanakin hutawa, masu koyarwa sunyi baki ɗaya suna cewa ba zai yiwu a katse tafarkin liyafar ba, ko da wane makirci da kuka yanke shawara don sha abincin. Idan ka fara shan haɓaka, an bada shawara ka sha abincin zuwa ƙarshen, in ba haka ba za ka ga sakamako mafi girma ba. Kuna yi la'akari da ƙarin kayan da zai iya kuma ya kamata kawai idan jiki ya fara amsa rashin talauci ga halitta, ko da yake irin waɗannan lokuta suna da wuya.