Mutane da yawa suna tunanin cewa gina jiki abu ne na musamman don ci gaban tsoka. A gaskiya, sunadaran shine sunan na biyu na gina jiki. Protein , tare da carbohydrates da fats, yana daya daga cikin nau'o'in halitta na kayan da yawa, kuma idan ana so, ana iya samuwa ba kawai daga kayan wasanni ba, amma daga samfurori. Daga wannan labarin za ku ga inda akwai furotin mai yawa.
Don gano nauyin gina jiki kowace rana kana buƙatar, yi amfani da tsari mai sauƙi:
- Idan baka yin motsa jiki, kana buƙatar samun 1 g na gina jiki da kilogram na nauyi a kowace rana (idan zaka auna 60 kg - 60 grams na gina jiki a rana).
- Idan kuna aiki akai-akai, kuna buƙatar samun 1.5 grams na gina jiki da kilogram na nauyi a kowace rana (idan kuna auna 60 kg - 90 grams na gina jiki a rana).
- Idan kana yin nauyin nauyi da mafarki game da tsokoki mai girma, kana buƙatar samun nau'i na 2 na gina jiki da kilogram na nauyi a kowace rana (idan zaka auna 60 kg - 120 grams na gina jiki a rana).
Kullum don wata rana daga duk samfurori kana buƙatar samun yawancin gina jiki kamar yadda kuke lissafta ta wannan tsari. Ko da bayan wannan, za ka iya gano inda aka adana haɗin sunada, kuma ƙayyade abincin.
Abubuwan Samfur
Yi la'akari da kayayyakin da suka ƙunshi furotin:
- yankakken irin nama: nama, naman sa, zomo;
- ƙananan kifi irin kaji: ƙirjin kaza, turkey;
- kayayyakin kiwo: ƙanshi mai ƙananan ƙwayoyi, ƙwayoyin gida mai ƙananan kaya, madara, da dai sauransu.
- kowane nau'i na kwayoyi (kana buƙatar amfani da su a hankali, suna da yawa mai yawa);
- wake - Peas, lentils, waken soya, wake, da dai sauransu.
- ƙwai kaza - musamman sunadaran (mafi kyau da aka fadi a cikin tsari mai siffar burodi).
Sanin abin da furotin yake , zaka iya yin abincin da za su iya yin abincin domin kowane bangare na cin abinci ya ƙunshi wani ɓangare na samfurin gina jiki. Kada ka manta ka dauki abinci mai gina jiki kafin da bayan horo don samar da jiki tare da duk abin da kake bukata.