Gymnastics for spine ta hanyar hanyar Bubnovsky ya dade da yawa sananne. Bidiyo da ke ba ka damar magance shi, akwai a Intanit a yankin jama'a, kuma muna ba da hankalinka ga ɗaya daga cikinsu. Wannan hadaddun ya haɗa da sauƙi mai sauƙi, amma ayyukan da ya dace. Bari muyi la'akari da wasu daga cikinsu.
Gymnastics na baya na Bubnovsky: shakatawa na baya a kan gwiwoyi
Ku kwanta a gwiwoyi da dabino. Dakatar da baya, tsaya a can har dan lokaci. A kan fitarwa, sannu a hankali ka juya baya, ƙuƙama - katange baya. A hanya guda, za'a sake yin saiti 10-20. Ka tuna cewa a lokacin aiwatar da kowane ɓangaren dole ne a gudanar da sannu-sannu, ƙaurawar hanzari na iya haifar da lalacewa.
Doctor Bubnovsky: Gymnastics for spine - wani mataki mai zurfi
Ɗaukaka kan gwiwoyi da dabino, sa'annan ku zauna a kafafunku na hagu kuma ku janye dama. Ya kamata a ja gaba da kafa na hagu, da ragewa kadan. Motsa daga hannun dama zuwa hagu na hagu, watakila ma tare da magance mummunar zafi. Exhale a ƙarshen wuraren. Yi har zuwa sau 20 a cikin guda 1.
Farfesa Bubnovsky: Gymnastics for spine - yada baya
Ɗaukaka kan gwiwoyi da dabino. Tada hannayenka a cikin kangi kuma ƙananan jikin zuwa kasa a kan fitarwa. Daga wannan matsayi, daidaita hannunka, rage ƙwanƙwasa a kan diddige. A wannan matsayi, ana tsokoki tsokoki na wuyan hannu, kuma wannan yana da amfani sosai ga spine. Wadanda suke fama da matsaloli na baya zasu kamata su dakatar da su akai-akai bayan aikin rana.
Dokta Bubnovsky da gymnastics na baya sun dogaro dogara ga mutane. Abu mafi mahimmanci - yi rikici a kai a kai kuma kada ku yi motsi na kwatsam, kuma za ku sami sakamako mai sa ran.