Yanzu akwai halin da za a iya fahimta don kara da sha'awar shiga ilimi ta jiki. Dalilin da ya sa, shi ne mafi mahimmancin yanayi. Gym kayan aiki na gida yana da mashahuri. Kuma mutane da yawa sun fi son ilimin jiki ba tare da wani kayan aiki ba.
Gymnastics mai ban sha'awa
Gymnastics m zama mafi shahara da. Wannan abu ne mai rikitarwa na cike da tsokoki na ƙananan ƙwararru. Zai ze, dalilin da ya sa kake bukatar gymnastics don m tsokoki. Duk da haka, shahararrun irin wannan gymnastics na kiwon lafiya ba abu ba ne.
An kirkiro hadaddun tambaya a tsakiyar karni na 20 daga Arnold Kegel, farfesa na likita, don ƙarfafa tsoka bayan haihuwa, don kawar da lalacewa a lokacin tari, da dai sauransu. Bugu da ƙari, ana amfani da kayan wasan motsa jiki na Kegel don bunkasa halayyar jiki da kuma yin amfani da ikon yin amfani da tsokoki a lokacin haɓaka.
Contraindications
M wasannin motsa jiki na mata ya zama sananne sosai kwanan nan. Duk da haka, dole ne mu tuna cewa yana da contraindications. Alal misali, ba'a bada shawara:
- tare da maganin mai amfani;
- tare da cututtuka masu ruɗi da na al'ada;
- tare da ciki mai rikitarwa;
- tare da cututtuka masu kumburi.
A kowane hali, ya fi kyau ka tuntubi likita.
Matakan uku na darussan
Za a iya rarraba kunduka zuwa matakai daban-daban. Biyu daga cikin waɗannan su ne horo na m tsokoki ba tare da masu motsa jiki ba, kuma na uku yana amfani da kwari ko fitar da ƙwai. Wasu lokuta wasu masu simintin gyare-gyare sun shiga aiki.
- An tsara nauyin horon farko na mata da ƙwayoyin ƙuƙwalwar ƙusar ƙafa. Wadannan hotunan za su iya yin su ta kowane wakilin jima'i na gaskiya wanda yake so ya goyi bayan lafiyarta na gynecology kuma ya sa rayuwarta da jin dadin rayuwarsa ta kasance da farin ciki. Don cimma burin wannan, ya isa ya yi sau biyu a mako don kimanin 40 zuwa 50 minti.
- Mataki na biyu an tsara don matan da suka riga an horar da tsoka. Yawancin lokaci wannan matakin yana iya amfani da waɗanda suke so su yi bambancin jima'i da kuma cika da abubuwan mamaki. A yayin horo, ana kulawa da hankali sosai ga ci gaba da jin dadi. Ya ɗauki wannan hanya na kimanin watanni biyu, dangane da lokacin da mace ta ƙaddara don nunawa.
- Kuma, a ƙarshe, na uku, matakin ci gaba shine gymnastics ga m wurare ta amfani da daban-daban simulators. Ana ba da jawabi ga mata da suke so su cimma matsayi na musamman na kasusuwan ƙwallon ƙwallon ƙafa. Yana buƙatar horarwa cikakke, kuma yana da kyawawa cewa ana gudanar da waɗannan zaman a ƙarƙashin jagorancin kocin.
Yaya za a yi ayyukan?
Lokacin da ake yin gwaji, kana buƙatar saka idanu kan yanayinka. Hanya ta farko ba zata wuce tsawon minti 20 - 30, a nan gaba, lokaci ya kamata a kawo minti 40 da tsayi. Da farko tsokoki za su gaji sosai, kuma akwai yiwuwar bayyana fitarwa. Wannan abu ne wanda ake la'akari da al'ada kuma yana hade da canji a cikin jikin mucous na farji.
Yin mafi kyau a ƙasa, podsteliv gymnastics mat.
Kafin azuzuzu kuna buƙatar dumi.
An yi amfani da "Gimm" motsa jiki a matsayin mai dumi a kalla sau 100 a hanya ɗaya, dole ne a yi 3 hanyoyi. Yin hakan, dole ka kwanta, dan kadan ka rabu kuma ka raba kafafu, kuma ka danne sphincter, kana kokarin tura shi. Lokaci daya matsawa shine na biyu. Idan tsokoki sun gajiya sosai, to, ƙananan lokuta zaka iya yin kusanci na 50, amma ba kasa ba.
Ya kamata a lura cewa a wannan mataki, ba za ka iya yin amfani da wani abu ba don kauce wa raunin!
M gymnastics, kamar sauran, na bukatar zaman aiki na yau da kullum kuma kawai a cikin wannan yanayin shi ya ba da sakamako.