Yau muna so mu gaya maka yadda ake dafa kayan abinci tare da hannunka.
Kafin labarin yadda za a yi hawan gwal , bari muyi magana game da abin da maigidan yake a gaba ɗaya, don wane dalili kuma wanda ya kamata ya karɓa.
Gainer yana nufin abubuwan da ke cikin kayan wasanni. Ba kamar furotin ba, ya ƙunshi ba kawai furotin ba, har ma da babban kashi na carbohydrates. Ainihin haka, gishiri bai kamata ya ƙunshi kitsen ko mai yalwar abu ya kamata ya zama ba kome.
Gainer wajibi ne ga wa] annan 'yan wasan da suka sanya nauyin da za su samu nauyi. Mafi mahimmanci shine liyafar geyner a cikin minti 30 bayan ƙarfafa horo (yana da mafi kyau don rufe murfin carbohydrate). Yatsunku za su iya yin amfani da kayan ajiyar glycogen. Kwayar sunadarai za su fi kulawa da kyau, kuma saboda yawan abincin caloric na wannan samfurin, za ku sake dawo da asarar calories bayan horo.
Gainer, kamar kowane samfurin kayan abinci na wasanni za'a iya saya a ɗakunan fasaha. Bugu da ƙari, akwai da dama iri geyser sayarwa:
- Ga wadanda suke da jiki mai kwakwalwa, samun nauyi a gare su shine matsala mai girma don amfani da mai karfin gwaninta tare da furotin da rabo daga carbohydrate na 1 zuwa 3 sassa. Har ila yau wannan hadaddiyar giya ya dace wa masoya su ciyar a zauren kowace rana.
- Ga wadanda ke da kwayoyin halitta (sune mutane da matsakaicin matsakaici da jiki, yana da sauƙin samun su fiye da nau'i na farko don samun nauyi), yana da kyau a kula da haɗuwa da rabo daga sunadarai ga carbohydrates kamar 1 zuwa 2 ko, idan ka sami nauyin nauyi, 1 to 1 .
Ko da yake, abincin kayan wasanni da kuma, musamman, mai geyner, ba su da tsada. Sabili da haka, za mu yi farin ciki da wadanda ba su so su keta - zaka iya shirya homer a gida! Hakika, irin wannan daidaitattun ma'auni, kamar yadda a cikin shirye-shirye na shirye-shirye, ba za a iya cimma ba, kuma gina jiki, wanda aka shirya sosai, ba zai kasance ba. Amma geyner, dafa shi a gida, akwai babbar babbar - zaka san ainihin abin da yake a cikin abun da ke ciki.
Mafi girke-girke na girke-girke a gida shine madara.
Mu dauki madara 2.5% kamar 0.5 lita. Naman alade - 3 sassa. Za mu ƙara kunshin cakuda gida (150 grams), yana da kyau a ɗauka mai kyauta. Ku zubar da kintsi na kwayoyi - yana da kimanin 30 grams kuma karimci shayar da zuma - 3-4 tablespoons. Dukkan wannan an rushe shi a hankali. A cikin ƙarancin cakuda, kusan 1100 adadin kuzari kuma game da lita 1 na ƙara. Wannan hadaddiyar giyar ya kasu kashi 3 kuma yana jin dadi, kuma mafi mahimmanci, abin sha mai amfani.
Wani zabin shine don yin gida geyner bisa gida cuku. Muna buƙatar rabin kilogram na cuku mai cin nama mai kyauta. Zuba cikin shi 100 grams na kefir tare da mai abun ciki na 2.5. Mun aika akwai 200 grams na cikakke guna, apricot jam - 3 teaspoons da rabin gilashin apricot ko peach nectar. Ƙara karamin cashew 50 da oatmeal 50 grams. Duk whisk. A cikin wannan batu, muna da game da lita na ƙarar da aka gama geyner da kusan 1200 adadin kuzari. Har ila yau rarraba zuwa yawancin bukukuwa.
Kamar yadda kake gani, dafa homer a gida yana da sauƙi, za ka iya nuna tunaninka kuma ka gwada jita-jita daban-daban da dandano. Ka tuna da ka'idodin ka'idojin dafa abinci a gida:
- A cikin wani sashi ya kamata daga 10, kuma zai fi dacewa daga 20 grams na gina jiki. Don yin wannan, hada da madara, madara mai foda, furotin, cuku, kwai fararen, da dai sauransu cikin abun da ke ciki.
Tip: yadda za a yi gine-gine - hada shi da ruwan 'ya'yan itace da jam. Duk abin da ya fi gaggawa ya shirya. - Har ila yau sun haɗa da carbohydrates mai sauƙi daga 30 grams da bauta. A nan, cikakkiyar 'yanci -' ya'yan itace mai dadi da berries, jam, jams da zuma, kwayoyi da 'ya'yan itatuwa masu sassauci, da kuma juices da nectars mai dadi. Don ƙarin dandano, zaka iya ƙara kayan yaji, da cakulan da koko.
Yi amfani da berries da 'ya'yan itatuwa na farko, da farko, zaɓi samfurori na inganci. A wannan yanayin, jikinka zai sami mafi kyau, kuma za ka lura da tasiri mai tasiri na gwaninta.