Tafiya a gida - Ayyuka

Kowannenmu mafarkai ne na wani mutum mai mahimmanci da mai mahimmanci. An san cewa hanya mafi kyau don kare kanka a siffar shine motsa jiki na yau da kullum. Jirgin, motsa jiki, gina jiki, gymnastics - kowane mace na iya samun matsayi don dandano. Amma idan babu lokaci don motsa jiki ko wasu matsalolin da ke hana ka daga halartar koyarwa, zaka iya motsa jiki a gida. Yawancin mata sun fi dacewa da kayan gida, tun da yake yana da kyau - bayan duk, don farawa azuzuwan, kawai kuna buƙatar raba wuri a cikin ɗakin, saka tufafin da takalma masu kyau da kuma takalma, kuma sun haɗa da kiɗa mai dacewa. Da farko, zaka iya buƙatar wajan wasan kwaikwayo na musamman don gwaje-gwaje a jiki. Kuma don taimakawa wajen zaɓin aikin kwaskwarima na mutum a gida zaka iya koyar da lafiyar jiki a kan shafin yanar gizon mu.

Bayan haka, wannan labarin ya gabatar da kayan aikin mafi dacewa don dacewa a gida don sassa daban-daban na jiki.

Kayan lafiya a gida - gwaje-gwaje ga dan jarida

Kyakkyawan adadi a yawancin mata da maza, da farko, an haɗa shi da wani ɗaki, mai zurfin ciki. Duk da haka, yawanci na jima'i jima'i shine ciki shine wuri mai matsala a jiki. A cikin aikin horo a gida dole ne a hada da kayan aiki na ciki:

1. Ku kwanta a farfajiya, ku durƙusa ku, ku daidaita hannayenku a gabanku. Ɗaukaka kullun baya zuwa matsayi na tsaye, yada hannunka gaba. Lokacin da kirji ya shafe gwiwoyi, ya sake dawo da jiki zuwa matsayinsa na farko. Dole ne a sake maimaita motsa jiki sau 10 ba tare da katsewa ba. A lokacin motsa jiki, ya kamata a yi annashuwa kafafu.
2. Aiki "Gilashi". Ku kwanta a kan shimfidar wuri, ku shimfiɗa hannunku a jiki. Raga kafafunku a kusurwar 30-45 digiri zuwa ƙasa bene kuma dan kadan juye. Ba tare da raguwa ba, sau ɗaya kuma giciye kafafu sau 10. Bayan haka, ana iya saukar da ƙafafu. Bayan minti 1-2, aikin ya kamata a maimaita shi.

Aiki a gida - gwaje-gwaje don tsaiko

Abubuwan da ke gudana da magunguna suna ƙyale mu muyi amfani da tufafi mafi dacewa da kayan aiki masu dacewa. Sabili da haka, yin dacewa a gida, kar ka manta kada ka ba lokaci don yin amfani da buttocks:

1. Sanya ƙafafunku a fadi, yada hannayenku kuma ku yi rabi-hamsin, mafi mahimmancin ƙetare tsokoki na buttocks. A lokacin wasan, diddige ya kamata ya dubi juna kuma kada ya fito daga ƙasa. Dole ne a yi motsa jiki sau 30.
2. Aiki "Jiji". Sa hannunka a kan kugu, kafa kafafunku na dama a gaba, durƙusa gwiwa a kusurwar kimanin digiri 90. Yi motsi na ruwa yayin da kake ajiye ɗakin bashi. Bayan kwata-kwata goma, canza kafafu.

Aiki a gida - gwaje-gwaje don baya

Mata da yawa, suna yin gyaran jiki a gida, sakaci don yin amfani da baya, saboda waɗannan darussan ba su da tasiri sosai. A gaskiya ma, horar da tsokoki na baya yana da mahimmanci don har ma da matsayi da kyakkyawan gais.

1. Rashin kwanciyar ciki a kan ɗakin kwana, shimfiɗa hannunka gaba da shakatawa. Nuna takaici kuma ya ɗaga saman ɓangaren akwati. A wannan lokaci, ya kamata a jawo hannayensu a gaba. Ƙidaya zuwa biyar kuma komawa zuwa wurin farawa. Dole a sake maimaita motsawa sau 10.
2. Ku sauka a kan gwiwoyi, hannuwanku kuma ku durƙusa a ƙasa. Hannun dama, gwada ƙoƙarin tafiya a gaba, da hagu na hagu a wannan lokaci ja da baya. Ƙidaya zuwa 10 kuma komawa zuwa wurin farawa. Bayan haka, yi daidai da hannun hagu da ƙafar dama.

Dandalin abin da ake yi a jiki a gida don asarar hasara ya kamata ya hada da samfurori ga kafafu, cinya, hannayensu. Yana da matukar muhimmanci a ba da kaya ga dukan jiki - kawai a wannan yanayin zaka iya cimma matsakaicin sakamako.

Ayyuka don dacewa a gida - wannan shine mafita mafi kyau ga mata da 'yan mata waɗanda ba su damu da bayyanar su da kuma halin da suke ciki ba.