Zaka iya taka wasanni ba kawai a ɗakunan dakunan da aka ware ba. Akwai wasu 'yan mutane da suka bi adadin su sosai da cewa a cikin lokaci na kyauta suna tafiya don yin aiki maimakon hutawa, shinge ko cire igiya, ba abin kunya da wasu ba, kuma maimakon bus da zasu fi son shiga cikin birnin. Sun yi daidai. Maganin na al'ada ne, yana da haɗari don kashe jikinka tare da abinci mara kyau da lalata. Mutanen da suka jagoranci salon rayuwa suna tsufa da yawa fiye da mutane marasa tausayi.
Aiki a gida
Idan ba ku da damar shiga zauren, kada ku ji tsoro. Za mu gaya muku yadda za ku yi dacewa a gida. Muna ba ku wani karamin rikitarwa na aikace-aikace masu sauki wanda za ku iya yi ba tare da kuzari daga jerin shirye-shiryenku da suka fi so ba har ma ba tare da ku tashi daga gado ba, don haka ku ce dacewa ga matalauta.
- Ku zauna a kan kwanciya, ku ƙetare kafafu, ku ɗauki tawul, cire shi kuma ku ɗora hannuwan ku. Jira jikin zuwa ga tarnaƙi, ba tare da rage tashin hankali na tawul ba. Yi wannan darasi sau 10 a kowane jagora.
- Ɗauki dumbbell ko kamar kwalabe na ruwa. Ɗauke hannunka daga gabanka kuma yada su. Sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Kada ka kasa da sauyawa 10.
- Ku kwanta a gefen hagu, tayar da kafafunku na dama, sa'annan ku rage shi. Kula da kai tare da hannunka, janye safa a kan kanka. Sa'an nan kuma canza matsayi kuma sake maimaita aikin don hagu na hagu. Karin bayani 10 a kowace kafa.
- Canja zuwa gefen sofa, hannuwanku a kan sofa a gindin kwatangwalo. Canja zuwa bene, rike nauyi tare da hannuwanku, sannan ku koma cikin kwanciya. Yi aiki a hankali, jin damuwa a hannunka. 10 maimaitawa.
- Ɗauki matsayi a kwance a shimfiɗar, shimfiɗa hannunka a jiki. Kullun suna durƙusa a gwiwoyi, an kafa ƙafafun a kan nisa na kafadu. A kan tayarwa, tada ƙwanƙashin ƙwaƙwalwa kamar yadda ya yiwu, riƙe na biyu, sa'annan ka koma wurin farawa. 10 maimaitawa.
- Kina a baya, hannayenka tare da jikinka, tada kafafunku na kafafu, yayata tsokoki na ƙananan latsa, sa'annan ku rage su. Yi motsa jiki a hankali, ba tare da jituwa ba. 10 maimaitawa
- A ƙarshe, yi karamin motsa jiki na numfashi. Zauna a kan gado mai matasai, gyara da baya da kuma ƙetare kafafu. Zuwa cikin iska mai kwakwalwa, sa'an nan kuma ku yi tsaka-tsakin ɗan gajeren lokaci guda biyu da kuma ninkin noma guda biyu.
Wannan shirin aikin dacewa ne, wanda ke ɗaukan lokaci kaɗan kuma a lokaci guda yana taimakawa wajen zama mai kyau.
Haka kuma yana yiwuwa ba kawai don kula da jiki a cikin sautin ba, amma har ma don inganta girmanta sosai. Ko shakka babu, shirin motsa jiki a gida zai bambanta da shirin don dakin motsa jiki, amma zai iya zama mai tasiri kuma ba mai raɗaɗi ba.
Tafiya a wurin aiki
Babu shakka, akwai damar da za su iya yin aiki a ofishin kuma ba su da tasiri a yayin wasan motsa jiki a gida, amma zasu taimaka gaba wajen shimfida tsokoki da kuma sake dawo da su bayan da yawa a gaban kwamfutar. Ana yin dukkan darussan zaune a kujera.
- Yi kan kai zuwa fuskoki, gaba da baya, sannan kuma juya juyawa guda ɗaya, to, ɗayan. Irin wannan motsi mai sauki zai taimaka wajen inganta jinin jini zuwa kwakwalwa da kuma tunani mai zurfi.
- Rufa hannunka a cikin kulle kuma yi akalla 10 ƙungiyar motsa jiki, ba tare da kullun dabino ba.
- Sa hannun a kan kafadu kuma ka sanya sassan madauwari tare da kafadu baya da waje.
- Kashe takalmanku a cikin sheqa kuma yi juyawa mai zagaye tare da kafa ɗaya, sa'an nan kuma wani.
- Tada kafa, jawo gwiwa zuwa ciki, sannan ku mike shi, ku tashi a gabanku, ku rage shi zuwa bene. Don haka zaka inganta yanayin zagaye na jini a cikin jikin kwayoyin.
- Ɗaya hannu ɗaya a kan ƙafarsa, ɗayan kuma ya kai ga ƙwallon ƙafa daga kasa kuma rufe hannuwanku a cikin kulle. Wannan zai ba ka damar shimfiɗa ƙwanan baya.