Gudun tafiya nesa mai yawa shine babban damar da za a kawar da nauyin kima, ci gaba da jimiri da kuma kyautata lafiyar ku. Kayan fasaha na wannan shugabanci a wasanni yana nufin wucewa da kilomita uku ko kuma mai jagorancin jagorancin lokaci, wato, yawan nesa da zai iya shawo kan sa'a ɗaya. Abu mai mahimmanci shine ingancin dacewa na gudana don dogon nisa, saboda ba tare da shi ba zai zama da wuyar tafiya sosai nisa, kuma haɗarin rauni ya karu. Bugu da ƙari, kana buƙatar ka riƙe mai kyau, kazalika ka koyi yadda za ka lissafa ƙarfin ka ga dukan nesa.
Matakan da ke gudana na dogon nisa
Da farko, yana da daraja a faɗi cewa horo na horo yana da mahimmanci, saboda haka yana da darajar tafiya domin kowace rana ko kowace rana. Akwai wasu sharuɗɗa masu mahimmanci waɗanda ya kamata a ɗauka a asusu:
- Yana da muhimmanci a kull da kafa ƙafarka a kan hanya, don haka yana da muhimmanci a kafa kafa a yayin da yake gudu don nesa. A ƙasa, fara sa gaba na ƙafa, sa'an nan kuma ƙananan kuma kawai sai a mirgine duk fuskar. Wannan yana da mahimmanci don samun damar kula da kyakkyawar gudu.
- Ƙafar da ake turawa dole ne ta zama madaidaiciya.
- Dole a gwada jiki ya kasance kusan a matsayi na tsaye, kamar yadda lokacin da aka karkatar da shi, haɓaka da kafafu ya rage.
- Kula da kai, wanda bai kamata a sauke shi ba. Ya kamata a kiyaye madaidaiciya, kallon gabanka.
- Yana da matukar muhimmanci a kula da hannayensu, wanda ya kamata yayi aiki da karfi. Yana da muhimmanci cewa kuskuren haɗin gwiwar hannu bai kamata ya zama babba ba. Lokacin da hannu ya koma baya, dole ne a janye ba kawai kafafun ba, amma har ma a gefe na hannun. Lokacin da hannun ya motsa gaba, ya kamata ka juya buroshin ciki, kai tsaye zuwa tsakiyar jiki. Ya kamata a lura da cewa aikin babban hannu na taimakawa wajen ƙara yawan matakan, kuma wannan yana da alaka da gudun motsi.
Yadda za a numfasawa a tudu don nisa?
Don magance nesa ba tare da matsaloli na musamman ba, dole ne mu kula ba kawai ga matsayin jikin ba, amma har ma da numfashi . Yana da muhimmanci cewa motsi na ƙafafu daidai ne da numfashi, wannan shine mabuɗin gaskiyar cewa zai yiwu a isa ga ƙarshe. Dole ne ya dauki zurfin rai da jinkiri a ciki da waje. Rashin numfashi a yayin da yake gudana na nesa zai bada izini don samar da oxygen zuwa dukkan kwayoyin jiki. Idan kun haɗa da numfashi na numfashi tare da na ciki, zaka iya inganta yanayin zagaye na jini, wanda zai goyi bayan jiki a cikin sautin.
Abubuwan da ke gudana don dogon nisa
Don magance nasarar da aka zaɓa, yana da mahimmanci ba kawai yanayin shiri na jiki da matsayi na daidai na jiki ba, har ma da rarraba dakarun. 'Yan wasa suna zaɓar manyan maganganun uku:
- Jagora . Mai ba da wasa a zagaye na farko yana jagoranci kuma yana kiyaye su har zuwa ƙarshe. Wannan ƙwarewar ya dace wa waɗanda ke da kyakkyawan jimiri. Idan ka gudanar don saita riko daga farkon, wanda wasu 'yan wasan ba za su iya jimre ba, to, zaka iya sa ran hutu.
- Tsarin gamawa . Wannan ƙwarewar ya dace da mutanen da suke da kyakkyawan gamawar hanzari. Yana da muhimmanci a ci gaba da kasancewa tare da shugabannin yayin cin nasara da nesa. Ya kamata a lura da cewa 'yan wasan da yawa suna amfani da wannan ƙwarewar, saboda haka ana iya kwatanta nasarar da aka yi da irin caca.
- Fartlek . Wannan ma'anar an kira "ragged gudu" kuma ma'anarsa shine "kullun" hammayarsu. Don fara, kana buƙatar gaggawa don ci gaba, sannan kuma jinkirin raguwa, wanda ya ba ka damar hutawa. Bayan wannan, mahalarta yana kara gudun. Wannan ƙwarewar ya dace ne kawai ga 'yan wasa masu horar da' yan wasa.