Kowace shekara, adadin mutanen da suka fi son salon rayuwa mai kyau, ƙarawa. Bugu da ƙari, abinci mai gina jiki mai kyau, yana da muhimmanci a yi motsa jiki akai-akai. Sau da yawa babu lokacin isa zuwa dakin motsa jiki, saboda haka mutane sun fi son horo a gida. Yana da muhimmanci a san yadda za a yi wasanni daga ƙasa a gida don rage yawan adadin kurakurai da kuma samun sakamakon daga horo. Da farko, dalili yana da muhimmanci, domin ba tare da shi ba za ka iya barin kasuwancin ta hanyar zaman horo, misali, zai iya zama sabuwar tufafi ko sha'awar neman abokin aure.
Yaya za a fara fara wasanni a gida daga fashewa?
Da farko, ya kamata ka zaɓar wa kanka mafi kyawun lokacin horo, ya kamata ka mayar da hankali kan aikinka da kuma ji. Samun sararin samaniya don darasi, domin a lokacin motsa jiki, babu wani abu da zai kasance a hanyar. Je zuwa kantin wasanni don kaya. Samun igiya mai tsalle, dumbbells da rug, wannan ƙima ya isa sosai.
Yadda za a fara wasanni daga tarkon:
- Ba za a iya cimma sakamakon ba idan kaya ba na yau da kullum ba, don haka horar da sau uku a mako. Yawan lokacin darasi ya zama akalla minti 40.
- A gaba, yi aiki da ƙwayar, ciki har da kayan aiki daban-daban, ciki har da magunguna. Wannan zai ba ka izini ka kawar da kima mai yawa kuma ka fitar da tsokoki.
- Yin wasanni a gida daga fashewa ya kamata fara tare da dumi , wanda ake nufi don warkewa da tsokoki da haɗin gwiwa. In ba haka ba, akwai babban hadarin rauni. Ya isa ya ciyar da minti 7-10 a kan dumi. Don kammala horo shi ne tsawo, wanda zai taimakawa tashin hankali da rage girman kullun.
- Haɗa a cikin aikace-aikacen ƙaddarar da aka tsara don yin aiki da ƙungiyoyin muscle daban-daban. Na farko, dole ne ka shimfiɗa manyan tsokoki, sannan ka matsa zuwa kananan. Haɗa a cikin aikace-aikacen ƙwayoyi a ƙafafunku, to, kuyi aiki da baya, kirji da hannu.
- Yanzu game da kaya, kamar yadda mutane da yawa suka yi ƙoƙarin gaggauta horarwa zuwa gajiya. Wannan kuskure da jiki dole ne a yi amfani da su a cikin kaya. Na farko zaka iya yin ba tare da karin nauyin ba, sannan kuma, riga ka yi amfani da dumbbells. Dole ne a ci gaba da cigaba a yawan adadin saiti. Fara tare da ƙarami da hankali don kusantar da hanyoyi uku na 15-25.
- Tabbatar shan ruwa idan kuna so. Wannan yana da mahimmanci don kiyaye ma'aunin ruwa.