Idan ka yanke shawarar rasa nauyi , abin da ya fi sauki za ka iya yi shine samun kanka ka yi tafiya da safe don gudu na minti 10-15. Hakika, yana da kyau fiye da kome? Bugu da kari, ba ku buƙatar da yawa, don haka, dan kadan thighs, buttocks, latsa, kafafu, hannaye, da dai sauransu. ƙarfafa. Tafiya kamar rabin shekara, mutane da yawa sun fahimci cewa basu canza siffofin su ba. Tambayar ita ce: me yasa?
Tambaya mai hankali zai iya amsa wannan tambaya. Kuma idan wannan bai samuwa ba, za mu yi ƙoƙarin bayyana maka gaskiyar: yadda za a yi tafiya don rasa nauyi.
Bari mu fara da minti 60 ...
A cikin jiki, ana adana makamashi a cikin siffofi biyu - glycogen (tushen makamashi mai sauƙi) da ƙwayoyi (gabanin shi, makamai na kasuwa sun kai wurin karshe). Hakika, akwai kuma sunadarai (wadanda ke cikin tsokoki), sun fi tsari fiye da glycogen, amma sun fi fats. Sabili da haka, idan babu glycogen, jiki tare da jin dadi yana da ƙwayar ka fiye da mai.
Lokacin da kake tafiya minti 10 - 20, jiki yana cin glycogen, ba tare damu da kome ba. Ka huta, glycogen an dawo. Hakanan aikin metabolism yana aiki har zuwa minti 40 zuwa 50. Sa'an nan kuma, duk glycogen ajiye shi ne ƙãre.
Fats sun rabu da sannu a hankali, jiki ba zai iya zama kasada ba kuma yayi aiki tare da aikinsu, saboda ba tare da samar da glycogen ba har abada yana da ban tsoro. Saboda haka, ana amfani da tsokoki mai sauƙi-digus.
Wannan yana faruwa lokacin da kake son rasa nauyi da gudu 60 ko minti kaɗan.
Bari mu gudu mita ɗari
Don haka, tambaya game da yadda za a yi tafiya don rasa nauyi, har yanzu yana buɗewa. Amma ku, yanzu a kalla san yadda ba za ku gudu ba.
Saboda haka, kimanin kilomita nawa za ku yi gudu don ku rasa nauyi ta hanyar tafiya kimanin mita 100 a wani lokaci mafi girma? Ga wadanda suke so su rasa nauyi, an halicci wani lokaci lokaci.
Na farko ka gudu zuwa mita 100 don sawa, yana da tsayi a iyakar gudu. Ƙari - mita 100 a matakai da mita 100 tare da jog. Gaskiyar ita ce ba abu mai mahimmanci yadda za a yi gudu ba, amma yadda za a gudu don rasa nauyi.
Saboda haka, a yayin tseren, jiki kawai ga 100 m ya rabu da dukan abin da zai iya isa cikin minti 40 na jogging. Bayan haka, a lokacin matakan da aka mayar da shi, rabuwa da kitsen don sake cika glycogen ajiye. Kuma a cikin tseren mita 100 na karshe, ya mayar da ma'auni na glycogen kuma yana ciyar da shi lokaci daya, don haka ci gaba da tsagawa
Fat ya kakkarye kitsen mai kyau, kuma ba sunadarai ba, domin a cikin mu yanayi mai kyau don ladaran metabolism ya halitta. Yawancin oxygen da jini mai yawa wanda ya gudana zuwa ƙwayoyin mai mai mahimmanci ne don rarraba mai.
Kuma karin haske: lokacin da ya fi kyau don gudu don rasa nauyi. Da safe, tsaunin glycogen yana kusan babu kome, saboda a cikin mafarki muna yin amfani da makamashi.
Sabili da haka, da safe, kayi sauri fiye da kowane lokaci na rana, fara farawa da kantin kayan ku.
Dole ne a yi wannan gudu sau biyu a mako tsawon minti 30.