Dietitian Ekaterina Belova - yadda za a rasa nauyi?

Ekaterina Belova dan likita ne, wanda ke aiki cikin aiki. Ita ce babbar likita na Cibiyar Kula da Abinci ta jiki "Palette na Meal". Tare da taimakonta, yawancin mutane zasu iya kawar da nauyin kima , kuma tana koyar da wasu masu cin abinci. Koyaswar Catherine na iya amfani dasu, tun da yake sun dogara ne akan ka'idodin abinci.

Yaya za a rasa nauyi a kan shawarwarin da mai gina jiki Ekaterina Belova?

Duk wani taƙaitacciyar taƙaitacciyar abinci ba zai ba da damar samun nasara mai kyau ba, wanda zai cigaba da dogon lokaci. Abin da ya sa kana buƙatar kunna cikin dogon lokaci. Masanin abinci mai gina jiki Ekaterina Belova ya ce babu abinci mai kyau kuma kadai yanke shawara mai kyau shi ne ya sake nazarin abincinku na cin abinci da fara cin abinci daidai. Godiya ga wannan, za ku iya dogara akan gaskiyar cewa nauyin ba zai dawo ba.

Shawarwarin likitaccen kisa Catherine Belova:

1. Ana bada shawara don saka idanu da abun ciki na caloric na abinci, saboda jiki ya karbi kasa da shi yana ciyarwa. Akwai hanyoyi da dama da zasu ba kowa damar lissafin yawancin calories da ake bukata a gare shi.
2. Kowace rana, yana da muhimmanci a ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, wanda yawancin ya kamata a cikin kewayon 0.5 zuwa 1 kg. Yana da muhimmanci a hada da carbohydrates masu wuya a cikin menu, alal misali, hatsi ko gurasar gari. Sun ba da damar yin doguwar lokaci don kawar da yunwa, ba tare da lalata adadi ba. Wani muhimmin bangaren shine sunadarai da ake buƙatar farko ga tsoka.
3. Babban muhimmanci shine tsarin sha, tun da ba tare da ruwa mutum ba zai iya aiki a al'ada ko ma muni ba. Ga kowane kilogram ya zama ruwan sha 30 ko shayi ba tare da sukari ba. Yana da ruwa wanda ba ya damar ba ku ci da yawa da kula da metabolism .
4. Dalili na samun nasara wajen rasa nauyi shine abincin da aka rage. Lallai na yau da kullum ya kunshi abinci guda biyar, wato, dole ne ku ci kowace sa'o'i 3-4. Irin wannan makirci ba zai ji yunwa ba kuma ya ci gaba da kasancewa a matsayin matakan da ake ciki.
5. Ba shi yiwuwa a ci gaba da yin nauyi ba tare da aikin jiki ba. Ya isa ya yi kimanin matakai dubu 10 a kowace rana. Akwai hanyoyi masu yawa a cikin wasanni, daga cikinsu zaka iya samun manufa don zaɓin kanka. Yana da matukar muhimmanci cewa wasanni yana kawo farin ciki.

Tsayawa ga waɗannan dokoki, zaka iya ƙidaya gaskiyar cewa nauyin zai tafi da hankali, amma amincewa.