Littafin nan "Diet Minus 60" na Ekaterina Mirimanova ya zama sananne a cikin gajeren lokaci. Wannan kyauta ce mai ban sha'awa, ba shi da ƙuntatawa ta musamman a lokacin, alal misali, marubucin littafi, ya bi abincin cin abinci na tsawon shekara daya da rabi, kuma sakamakon haka, nauyin nauyi ya kai kusan kilo 60. Katarina bayan samun karfin, kuma kafin shan nauyi yana kimanin kilo 120. Amma ƙarfin zuciya da motsawa don ka rasa nauyi da farko don kanka, sun haifa 'ya'yan itace. Yanzu yana da nauyin kilo 60, kuma 60 sun kasance a baya. Ekaterina Mirimanova kuma ya yi imanin cewa za'a iya amfani da wannan tsarin "rageccen sittin 60" da kuma zama duk wani salon rayuwa. Shi duka ya dogara da buƙatar ku rasa nauyi!
Abincin "Minus 60" shi ne salo na fasaha na musamman, ciki har da cin abinci da kanta, kayan aikin jiki da na zuciya. Aiwatar da duk shawarwarin da marubucin littafin nan "Diet din ya kai 60", za ku iya samun sakamako mai mahimmanci wajen rasa nauyi, kuma ku dubi duniyar abinci tare da idanu daban-daban.
A girke-girke na "Minus 60" abinci
Basic ka'idodin abinci:
- Har zuwa 12 na rana za ku iya cin duk abincin da kuke so. Kada ka rage kanka ga yawan sabis ko calories. Akwai jin dadi.
- Zaka iya sha kamar yadda jikinka yake bukata.
- Gishiri za a iya cinyewa ba tare da hani ba, amma ka tuna cewa abinci mai daɗi ya haifar da kumburi.
- Sugar da sukari dauke da samfurori (alal misali, zuma, da dai sauransu) za'a iya cinye kawai har zuwa sa'o'i 12.
- Dole ne ku ci karin kumallo, don fara tafiyar matakai a jiki a lokaci.
- Don tsarkake jiki kuma shirya kwanakin saukewa an haramta, wannan zai iya rage sakamakon rage cin abinci.
- Akwai lokacin cin abinci "minus 60" ba fiye da sau uku a rana ba. Kuna iya cin ɗan 'ya'yan itace ko kayan lambu tsakanin abinci, sai dai waɗanda aka miƙa a cikin menu na "Minus 60" abinci.
- A lokacin cin abinci, za ka iya daukar multivitamin, wannan zai zama wani abu ne kawai.
- Za a iya ci abinci da ƙuƙwarar da mahaifiyar masu juna biyu da masu kula da uwa suke yi. Amma yafi kyau tuntuɓi likita a gaba.
Menu na "Minus 60" abinci
Yanzu tafi kai tsaye ga abincin.
Mun gano cewa zaka iya ci duk abincin karin kumallo, amma har zuwa karfe 12 na yamma. Koma ko dafa abinci don abincin rana. Zaka iya samun miyan dafa a kan ruwa da dankali, Peas da sauran, ko kuma dafa shi a kan broth, amma ba tare da dankali ba. Kirim mai tsami da mayonnaise a cikin adadin teaspoon daya zai iya zama har zuwa 14 hours. Zaka kuma iya cin duk wani samfurori mai madara.
Tebur kayan da aka bari don abincin rana
| 'Ya'yan itãcen marmari | Kayan lambu | Nama, kifi | Cereals | Abin sha |
|---|---|---|---|---|
| Bishiyoyi, lemu, kiwi, kankana, abarba | Dankali, masara, Peas, wake, namomin kaza | Shuran tsiran alade, tsiran alade, kifi, abincin kifi, ƙwaiye qwai, jelly | Rice, buckwheat, taliya, shinkafa noodles | Tea, kofi, sabo ne masu saithi, kayan kiwo, jan giya mai ruwan inabi |
Dole ne a dafa samfurori ko stewed. Ba za ku iya soya ba. Zaka iya shukar kebab, amma ba mai yawa ba kuma a iyakanceccen yawa. Masara, Peas, namomin kaza kawai sabo ne ko kuma daskararre, ba za a iya cin gwangwani ba. 'Ya'yan itãcen marmari, da dukan abincin da ake buƙatar cin abinci daidai.
Abincin dare ya kasance ba bayan fiye da sa'o'i 18 ba. Don abincin dare, dole ne a kwashe dukkan kayayyakin da aka ruwa a kan ruwa ko dafa shi. Don mafi kyau sakamako, za ka iya dafa a kan tururi a cikin wani sauƙi tukuna.
A yayin dafa abinci, zaka iya amfani da gishiri da kayan haya. An haramta Sugar.
Tebur da aka bari don abincin dare
| 'Ya'yan itãcen marmari | Kayan lambu | Nama, kifi | Cereals | Dairy products | Abin sha |
|---|---|---|---|---|---|
| Bishiyoyi, lemu, kiwi, kankana, abarba | Duk kayan lambu, sai dai wanda aka ba da izinin abincin rana | Shuran tsiran alade, tsiran alade, kifi, abincin kifi, qwai qwai | Rice, buckwheat | Cottage cuku, yoghurt, wuya cuku | Tea, kofi, sabo ne masu saithi, kayan kiwo, jan giya mai ruwan inabi |
'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu suna cin abinci daidai, za a iya haɗa su tare da kayan miki-m. Cereals, bi da bi, za a iya haɗe da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Abincin da kifi ba su hade da wani irin abinci ba. Abincin da aka ba da ƙwayar ba shi da ƙananan abun ciki.
Abinci ko tsarin "Minus 60" Mirimanova hanya ce mai mahimmanci don rasa nauyi. Aiwatar da rage cin abinci tare da halayen jiki don iyakar sakamako.