Babban babban wasan motsa jiki na gymnastic shine ƙaddar da likitocin Swiss wanda suka yi amfani da shi don gyara marasa lafiya. A yau za mu yi amfani da kayan aiki a kan kwallon, akalla don asarar nauyi.
Aiki na yau da kullum a kan kwallon zai zama tabbatacce ga jarida, da tsokoki na kwatangwalo, kafa, kafafu, makamai da baya. Wancan shine - dukan jiki. Bugu da ƙari, ana yin amfani da katakon roba a cikin hawan ciki don bunkasa tsokoki na ƙananan ƙananan ƙwayar cuta, kuma a cikin motsa jiki don mutanen da ke fama da cututtuka na tsarin musculoskeletal.
Aiki
Za mu shiga cikin ƙwayar mahimmanci na wasan kwaikwayo a kan kwallon don girma cikin ƙanshin ciki.
- Muna ɗauka da muhimmanci a kan ƙirarmu, kunsa kwallon tsakanin ƙafafu, kunna gwiwoyi kuma mu kafa kafafu a kan fitarwa. Muna yin sau 8 - 16.
- Kusa, rike ball tare da kafafu na kafafu na rufi kuma yin karkata zuwa dama - hagu. Muna yin 8 - 16 sau.
- Kashewa na gaba tare da babban ball shi ne mafi girma: muna sarrafa 1 da iko 2 sau 8-16 sau.
- Mun rage kwallon zuwa bene, kwanta kuma sa ƙafafunmu akan shi. Kullin a cikin gwiwoyi shine 90 ⁰, hannayensu a baya kai, muna yin game da 24 sauti.
- Ƙara karkata zuwa dama - zuwa hagu. Exhalation a saman.
- Muna musanya ɗaukar jiki tare da karkatarwa.
- Mun ɗaga ƙafafunmu, ƙafafu a kan ball, tada ƙwanƙwasa kuma tsayawa 8 digiri. Mun sauka a kan wahayi, tare da fitarwa da muka ɗaga basin, sa'an nan kuma muka ɗaga kafa kafa na dama - mun gyara wuri a kan asusun 8. Mun rage ƙwanƙwasawa da ƙafafunmu, ƙuƙwalwa, exhale sama da maimaita zuwa kafa na hagu.
- Gaga kwallon tsakanin ƙafafu, hannayensu tare da jiki, yi sama da kafafu kafafu sama. An shigar da lamarin a kasa, mun yi sau 16.
- Complicating - mun wuce kwallon daga ƙafa zuwa hannayenmu da kuma mataimakin. Mun yi sau 16.
- Tsaya kafafu a madaidaiciya, ball tsakanin ƙafafu, hannayensu a gefen, karkatarwa - muna ƙananan kafafu tare da kwallon zuwa hagu, mun koma cibiyar, da dama.
- Muna dauka kafafu tare da ball a tsaye, yi karkata zuwa dama da hagu.
- Ka kwanta a gefe, an rufe ball a tsakanin ƙafafun, abin da aka sa a hannun hagu. Raga kafafunku na dama. Sa'an nan kuma mu ɗauki ƙafar kafafu dama da baya. Mun ci gaba da kafafu a kan nauyi ta hanyar maki 8.
- Mun canza gefen. Mu maimaita motsawa 12. Kowace motsa jiki ana aikata 8 - 16 sau.
- Muna canza bangarorin, muyi ƙarfin gwiwa a gwiwa, ku tsaya a gefen kwallon. Mun ɗaga kafa na hagu 8 zuwa 16, sa'an nan kuma gyara shi kuma muyi tasirin sama sama kawai. Mun cire hawan kafa - baya. Muna sake maimaitawa - ups, ripples, zuwa gefe. Muna ci gaba da kafafun kafa na gaba kuma ya dauke shi, bazara kuma mu riƙe ta nauyi.
- Muna canza sassan kuma maimaita zuwa kafa na dama.