Kowace rana yawancin mutane sukan zama masu bin wasanni da HLS. A "farawa" a cikin burin ci gaba da kyautatawa akwai wasu tambayoyi, ba tare da amsoshin abin da suke rikice ba.
Lokacin da za a yanke shawarar bin hanyar rayuwa mai kyau , a matsayinka na mulkin, yawancin tambayoyin sun tashi, musamman ma wadanda suke da abinci mai kyau. Biyan shawarwarinmu, yana da sauƙin fahimtar lokacin da ya fi dacewa ku ci: kafin horo ko bayan, da kuma abubuwan da jiki ke bukata.
Amsar wannan tambaya idan zai yiwu a ci bayan horo zai zama m - abu mafi mahimmanci shi ne gano abin da abincin zai iya kuma ya kamata a hada shi cikin abincinku.
Mutane da yawa suna mamakin yawancin minti bayan horo zasu iya ci. An yi imani cewa kana buƙatar jira bayan aji don akalla minti ashirin.
Mene ne mafi alhẽri a ci bayan aikin motsa jiki don rasa nauyi?
Abinci mai kyau shine maɓallin mahimmanci. Da farko, yana da muhimmanci a gyara da kuma yin abinci a hanya mai kyau.
Amma idan akwai squirrels bayan horo, da amsar zai dogara da abin da manufa da 'yan wasan ya kafa. Nutrition bayan wasanni ya dogara da nau'in aikin jiki. Idan akwai ɗawainiya don ƙara yawan taro ko ƙarfafa tsokoki, to, a cikin sa'o'i kadan bayan motsa jiki ya zama wajibi ne don cin abinci mai girma a furotin. Kifi mai kifi mai ƙananan ko nama, curd, ƙirjin kaza ko abincin gwaninta. Wannan tsarin abinci mai gina jiki shine ake kira mulkin ƙa'ida. Ya ƙunshi gyara daidai na tsokoki. Idan ba ku ci ba a lokaci, ba za a sami sakamako mai bayyane ba daga koyon horo. Wannan shi ne saboda gaskiyar yawan ƙwayar tsoka yana ƙaruwa saboda hutawa, abinci mai gina jiki da kuma sake dawowa bayan kaya. Adadin abincin da ya dace yana shirya jiki don sabon rana, ya bunkasa metabolism da inganta metabolism.
Idan mutum yayi girmamawa game da horo na cardio don kawar da kwayoyin da ba dole ba, ka'idodin abinci mai gina jiki zai zama daban.
Babban aikin zai zama gyara na "carbohydrate" - glycogen. Idan baza ku iya ajiyewa ba, to, matakai na rayuwa za su ragu, kuma jimiri zai kasance ƙasa da ƙasa. A cikin minti 20 bayan irin wannan horo, kana buƙatar shayar da 'ya'yan itace ko ruwan' ya'yan itace mai sabbin 'ya'yan itace, salula, ruwa tare da carbohydrates ko milkshake. Abubuwan da ke cike da carbohydrates da sauri, a cikin wannan yanayin, zasu kasance da amfani.
Menene bai kamata ku ci ba bayan aikin motsa jiki?
Ka tuna cewa rashin abinci mara kyau, ko da horo na horo na yau da kullum, zai iya rushe adadi ɗinka kuma mummunan yanayin yanayin jiki.
- Kayan kayan lambu shine mummunan zaɓi don cin abinci bayan motsa jiki . Sun ƙunshi ƙananan adadin kuzari, don haka ba za ku iya samun ƙarfin ba kuma ku inganta yawan kuzari.
Bugu da ƙari, gina jiki a cikin albarkatun kasa ba kusan kunshe ba. - Idan kayi burin kada ku rasa nauyi, amma don gina mashin tsoka, to, amsar tambaya idan zai yiwu ku ci bakanan bayan horo, zai kasance a cikin m. Lemu, ayaba, apples da wasu 'ya'yan itatuwa, ci abinci bayan aikin motsa jiki, ya hana rage yawan muscle. Bugu da ƙari, ayaba mayar da ƙarfinsu ba mafi muni fiye da carbohydrate cocktails, yayin da kasancewa na halitta samfurin.
- Abubuwan da suka ƙunshi babban adadin mai, kada ku dace. Abun jin dadi zai kwanta, amma duk ci gaba da aka samu a lokacin horo zai rushe. Fats jinkirin metabolism.