Yawancin lokaci mata kamar wuta suna jin tsoron maganganun "ciwon tsoka" kuma ba abin mamaki bane, saboda muna so mu kasance da kyau ga maza, kuma kada mu yi kama da su. Duk da haka, masana suna ƙoƙarin ta'azantar da mu a kowace hanya mai yiwuwa: domin saitin "tsohuwar" namiji (duka rarraba tsokoki tare da jiki da lambar su duka), mace tana buƙatar tada matakin testosterone sau goma. Kuma wannan, bi da bi, yana yiwuwa ne kawai tare da maganin testosterone da steroid.
Saboda haka, za ku iya yin tafiya ba tare da tsoro ba. Yanzu ya kasance kawai don ƙayyade abin da ya kamata a yi don kunna ci gaban tsoka. Da farko, don ciwon tsoka kana buƙatar horon ƙarfin , amma tsokoki ba su girma ba, amma bayan azuzuwan kuma a wannan lokaci cewa abincin da ke dacewa ga ciwon tsoka zai taimaka mana.
Calories
Kamar yadda ka sani, don rashin nauyi kana buƙatar tabbatar da cewa yawan adadin kuzari da aka cinye shi ne kasa da adadin da aka kashe. Kuma a nan - akasin haka. Amma calories calories daban-daban, kana buƙatar zaɓar rabo mai gina jiki mai gina jiki-carbohydrate, don samun tsoka, kuma ba fat taro ba. Saboda haka, kowace rana ya kamata ku cinye 200-300 kcal fiye da ku rasa.
Carbohydrates
Halin da mata ke haifarwa daga mata sun bambanta, watakila, abu daya kawai - carbahydrate metabolism. Tun lokacin da muke canza dabi'un carbohydrates cikin fats, abincin mu ya zama low-carbohydrate, amma daga waɗannan carbohydrates da muke barin, kawai jinkirin ya kamata a kasance. Wani ɓangare na carbohydrates a rage cin abinci don ciwon tsoka ya zama kashi 40%.
Fats
Ba za ka iya barin kanka ba tare da "masu amfani" fats, wato - polyunsaturated fatty acid. Suna da alhakin ƙone masara mai yawa, suna da jerin mafi yawan lokuta masu amfani. Za mu sami su a cikin kifin mai. A cikin abincin abinci mai kyau ga ciwon tsoka, yawan mai zai zama 20%.
Sunadaran
Waƙoƙi - sun hada da sunadarai, kuma ba tare da su ba kawai za mu iya jure wa aikin. Madogaran sunadarai ya kamata ya zama abinci na yau da kullum na lactic acid. Gilashin madara yana dauke da cikakken abinci, kuma ba za'a hade shi tare da wasu samfurori ba. Bugu da ƙari, sau ɗaya a rana, dole ne ku ci wani abu daga nama (amma ba kayan aikin da aka gama ba)! Yawancin sunadarin sunadarai a rage cin abinci don ciwon tsoka ya zama kashi 40%.
Vitamin da fiber
'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari sune, na farko, sake sake yin amfani da bitamin da kuma ba makawa don narkewa cellulose. Ka ba da zabi ga 'ya'yan itace mai banƙyama, saboda mai dadi - wadannan su ne irin carbohydrates masu sauri wanda zasu zubo duk abincin da kake da shi. Bari amfani da 'ya'yan itace kuma zama abincin rabawa, ba abincin abun ci ba.
Babu abinci mai sauri
Amfani da abinci mai sauri ba kawai cutarwa bane, amma yana da tsada. Yi haɓaka da kanka don kai abinci tare da ku daga gida. Abinci daga abinci na yau da kullum ya ƙunshi kayan carbohydrates mai sauri, masu cutarwa, masu karewa da kuma abincin abinci, wannan yanayin ba ya hada da salon lafiya, tafi gaba daya zuwa abinci na gida, yana da amfani ba kawai don ciwon tsoka ba, har ma ga lafiyar jiki.
Ruwa
Don haka muka rarraba dukkan abincin da ake bukata domin ci gaban tsoka. Amma kar ka manta game da ruwa. Ruwa a cikin tsabta ta kowace rana ya kamata ba kasa da lita 1.5 ba. Sau da yawa muna damuwa da jin yunwa.
Abincin abinci
Idan kuna shirye-shiryen gasa, to, kuna buƙatar abinci mai gina jiki ta hanyar nau'i mai yawa. Duk da haka, idan kana so ka sami nauyin nauyinka, don kyakkyawa da lafiyar jiki, to baka buƙatar haɓaka jikinka zuwa kayan abinci mai gina jiki. Tun bayan da aka dakatar da duk wani "kayan abinci mai gina jiki", za ku rasa nauyi mai nauyi da ƙarfin jiki. Kula da abincin da ke da lafiya.
Duk abin da aka bari a yanzu shi ne shiga cikin zauren kuma fara farawa horo ba tare da tsoro ba!