Yaya tsawon lokacin da za a ci bayan cin motsa jiki?

Tare da motsa jiki mai tsanani da na yau da kullum, don inganta sakamako na horo da kuma narkewar lafiya, dole a biya hankali ga rage cin abinci. Yawancin mutane suna damu game da abincin su, amma wani lokacin manta cewa lokacin cin abinci yana da muhimmanci.

A cikin yanayin dacewa mai kyau, irin ayyukan wasanni ba mahimmanci ba ne, kamar yadda ake shan shayar da abincin abinci. Bayan wane lokaci za ku iya ci bayan horo kuma yadda ake yin menu daidai? Bari mu juya zuwa shawarwarin da masu cin abinci mai gina jiki da masu cin abinci na wasanni suka bayar da shawarwari masu kyau game da yadda ba za ku iya ci ba bayan aikin motsa jiki don rasa nauyi.

Yaushe kuma abin da za ku ci bayan motsa jiki don rasa nauyi?

Idan makasudin wasa wasanni shine asarar nauyi, to, za a iya samun sakamako mai kyau da tasiri ta bin waɗannan sharudda:

1. Ɗauki abinci har zuwa 2-2.5 hours kafin kuma bayan aikinku.
2. Kafin motsa jiki, yana da kyau a ci abinci mai gina jiki tare da karamin kayan lambu. Alal misali, zaka iya ci naman, naman alade, cuku, cuku.
3. A lokacin horo, dole ne ku lura da tsarin shayarwa don hana gujewa daga kyallen takalma daga yin amfani da su.
4. Bayan aikin motsa jiki, abincin ya kamata ya ƙunshi bitamin da kuma carbohydrates masu hadari don mayar da karfi. Daidai hatsi daga dukan hatsi hatsi, da dama berries, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

Tabbas, akwai nau'o'in abinci mai gina jiki, game da wasu ayyukan wasanni. Kuma tambaya game da yadda ba za ka iya ci ba bayan horo na horo, domin ya rasa nauyi da kuma tsoma tsokoki a lokaci guda, amsar ita ce daban.

Idan an haɗu da asarar nauyi tare da tsarin tsarin jiki, wato, saitin ƙwayar tsoka, to, abincin ya kamata ya kasance mai karewa. Sunadaran sune ginshiƙan tsoka. Tare da ƙarfin ƙarfafawa da kuma aiki a cikin dakin motsa jiki, cin abinci yana da ɗan bambanci. Za a iya samun sakamako mai iyaka idan ka sha abincin gwaninta bayan horo bayan rabin sa'a bayan horo. Sabili da haka, yana yiwuwa a cimma karuwa a cikin ƙwayar tsoka. Tare da kowane horo - kafin azuzuzu baza ku iya cin abinci mai kyau ba, kuma bayan haka kada ku ci gizon carbohydrates , wato, kowane nau'i mai santsi, buns da desserts.