An haifi Yoga a 1995. Mahaliccin yoga mai karfi shine Amurka - Beryl Bender Birch. Bisa ga mahimmanci, an dauki dukkanin asanas na yoga mai karfi kuma an gyara kadan daga ashtana na vinyasa yoga, saboda haka B. Birch yana zargi da lalata, kuma yana kuma saƙa sunan sunansa mai suna "Bender".
Ƙungiyoyin farko na yoga mai iko ba su da bambanci da na farko a cikin hatha yoga: za ku ci gaba da kafafu da makamai, da baya da wutsiyoyi. Duk wannan, don ci gaba da jin dadin jikinka, "samun sani" tare da shi, don ci gaba da tafiyarwa.
Ayyuka na yoga mai iko ga daliban da suka ci gaba da ƙwarewa an yi su sosai. Wata kila, wannan shine dalilin yasa irin wannan irin wannan motsi a Amurka - sakamako mai sauri, ƙara ƙaruwa, horar da horar.
Aiki
Za mu dauki mafi mahimmanci na samfurori na yoga mai iko, don haka, da farko, za ku ji daɗin jiki.
- Mun sanya hannayenmu a cikin kulle kuma muka shimfiɗa. Coccyx ya yi annashuwa, muna tunanin cewa muna turawa cikin wutsiya a ciki, kamar kare mai tsoratarwa. Dynamically - mu shakatawa kuma muna danna "wutsi" a karkashin kanmu. A hankali ya shimfiɗa zuwa gefe tare da "jigon wutsiya" da aka fi ƙarfin.
- Mu koma cikin cibiyar, muyi gaban, a layi tare da bene. Sake ƙyallen baya, bayan bayan kafa. Suka sauka suka rataye. Sai suka tsaya a kan yatsun su, suka kara da baya, suka koma wani wuri da ke kusa da bene.
- Suka sunkuyar da kawunansu zuwa ƙafafunsu. Suka miƙa sama. Ladles sun hallara, suna tsaye a layi daya, sun haɗu da juna tare. Kusa a kan yatsun, gwiwoyi sun durƙusa, gwano a kan diddige. Muna ɗaukar nauyin jiki a gaba don shimfiɗa safa.
- Ya juyar da murfin waje, ya sanya ƙashin ƙugu a kan diddige, gwiwoyi baya. Daidaita baya, tsage hannunka daga bene.
- Daga kwanan baya, muka shimfiɗa hannayenmu gaba, ƙafafuwanmu sun kasance a haɗuwa, sa'an nan kuma muka sake fitowa tare da kashin baya.
- Kusa a tsakiyar, gwiwoyi suna haɗi. Hannu a ƙasa, gyara gwiwoyi, shimfidawa. Muna tashi a hankali tare da baya.
- Tsaya a kan ƙafafunku, kunno yatsunku, buɗe yatsun ku. Mun tsaya da kuma gyara matsayin. An kwantar da ciki, ƙuƙwalwa ta kara sama.
- Mun sauka a kasa, ƙafafuwan ƙetare. Hannuna na shimfiɗa gaba, yatsunsu a haɗe tare, kafa hannun kafa. Launuka su ne kafada na gefen baya, an jawo kafurai, baya baya madaidaiciya. Muna aiki ne kawai tare da wuyan hannu, mun saukar da dabino kuma mu mayar da su sama. Yatsunsu suna da damuwa, kada ku lanƙwasa su.
- Muna bude yatsunsu ba tare da canza matsayi na hannu ba. Mun rage ƙananan yatsunsu kuma muka mayar dasu sama. Yatsunsu suna da iko kuma suna miƙa zuwa ƙarshen.
- Muna tattara manyan yatsotsinmu da hannuwanmu a hannunmu. Matsayin hannun baya canzawa, an kafa dantsun hannu. Mun ƙuƙas da hannunmu, tada su.
- Hannun hannu sun miƙe tsaye, tare da yatsan yatsunsu suna tunanin yadda zamu ratsa ball a cikin yatsunsu. Shin yankewa tare da yatsunsu, kamar dai muna nutse kwallon.