Za mu fara sanin yoga daga matakan zero. Halin matakin asana yoga ba yana nufin cewa kawunansu suna da sauki. Suna da sauƙin yin aiki, amma idan jikinka ya amsa ga tasirin su kuma kuna yin irin wannan "sauki" asanas na tsawon shekaru, za ku fahimci yadda zurfin ma'anar su ne, da kuma yadda mutane da dama suka ji dadi.
Asanas na yoga suna da amfani ga kashin baya. Bisa mahimmanci, spine shine abu na farko da yoga ke ja hankalin mu, saboda a cikin tasirin makamashi shine tashar ta hanyar wutar lantarki ta shiga jikin mutum.
Aiki
Yanzu zamuyi amfani da yoga na yoga.
- IP - zaune, kafafu ƙetare, baya ne ko da yake, muna riƙe hannayenmu akan gwiwoyi. Yatsunsu (tsakiya da yatsa) suna samar da mudra . Mun yi wani "haɓaka". Yana da sauƙi kuma a lokaci guda wanda ba za a iya fahimtar mabukaci ba - sai kawai ku zauna a kafaɗar kafa kuma ku janye bayan kambi, ku ji yadda makamashi na duniya ya farfado jikinku kuma ya wuce gaba ɗaya. A wannan yanayin, ya kamata ka daidaita zuwa horarwa: ka share tunaninka na tunani mara kyau, ka zama mai lura da kai tsaye. A cikin Baddha-konasana matsayi muna ciyar da minti 2.
- Sa'an nan kuma muna haɗuwa da ƙafafu, muna durƙusa gwiwoyi zuwa gefe da ƙasa. Muna cire kullun jikin mu, don haka muna kawar da halayyar kwakwalwa da ƙwayoyin mu. Dabino a kan ƙafafu, madaidaiciyar madaidaiciya, aka daura sama. Breathe a ko'ina, shakatawa fuskokin fuskokin fuska.
- Panchasana (dan bambanci) - dan kadan yana tura gaba da kafafun da aka haɗuwa kuma yana tafiya gaba. Mun sanya hannayenmu a ƙarƙashin shins kuma gyara su a kan ƙafa. Wannan shine matsayi na tauraro. Ninka a rabi daga kagu.
- Panchasana (Bambanci 2) - sannan a ɗaga waƙar ƙaƙƙarfan hannu, saki hannuwanmu kuma muyi gaba sosai. Wannan shi ne mafi tsayayyar sigin tauraron star. Mun taba kasa tare da kanmu, muna matsawa da ƙasa, an saukar da goshinmu zuwa ƙafa.
- Pachchimotanasana (bambancin 1) - sannu a hankali tare da zagaye baya mun tashi, yana tsaye da kafafun kafa, muna mika kafafun gaba. Jingina gaba, ƙananan ciki, to, kirji, kuma kai tsaye. Dole ne ya kasance a gaba. Idan ba za ku iya isa ƙafafunku ba tare da hannayenku ba, ku motsa su zuwa shins, ko gwiwoyi.
- Pachchimotanasana (bambancin 2) - a wannan yanayin, ya kamata a kama shi tare da ƙafafun kafa. Muna dauke da diddige, tare da yatsun manyan yatsun kafa tare da babban, index da kuma yatsa na hannun hannu. Gyara hawan gwargwadon da aka yi a kan nauyi don ƙaddamar da gwiwoyi da ƙananan ƙafa. Bai zama mahimmanci a gyara kafafu gaba ɗaya ba, abinda ya fi muhimmanci shi ne cewa an tsage sheqa daga bene.
- Pachchimotanasana (bambanci 3) - jingina gaba a kafafu tare da jiki, shakatawa. Ba za ku iya gyara ƙafafunku ba tare da hannayenku ba, amma kawai kuyi numfashi, hurawa ƙarƙashin nauyin jikin ku.
- Balasana (bambanci 1) - a hankali a mirgine a gefen dama, tsaya a kan kowane hudu sannan ka mika hannunmu. Muna ƙoƙari mu riƙe hannuwanmu har ma, kuma mu taɓa kasa tare da tsakiyar kirji da chin. Muna janye wuri, ci gaba da ƙafafu a kan yatsunsa, ƙashi ya kai sama.
- Balasana (bambancin 2) - daga baya asana, a hankali, taimaka wa kanka da hannayenka, je zuwa matsayi na yaro. A yoga shine ainihin asana don hutawa. Kullun fara farawa kamar yadda zai yiwu a baya da ƙasa, ƙuƙasawa zuwa dugadugan, saukad da goshin zuwa bene, makamai suka fita.
- Bhujgasana - muna fassara nauyi a jiki, a kan mike hannun. Gyara ƙafafunmu kuma mu yi yunkuri a cikin baya, an duba ido a gaba. Wannan shi ne sanannun sanannun sakon.
- Bhujasana (bambanci 2) - ba tare da canza matsayin da ke gaba ba, tare da fitarwa, juya kanmu zuwa hagu. Ta hannun hagu na hagu, ba tare da juyawa kafadu ba a sararin samaniya, gwada kallo a hannun dama. Saboda haka tare da fitowarwa, yi hanzari.
- Ardha - salambhasana. Ɗaukar da gefenku zuwa ga tarnaƙi, sauko a kan haƙarƙari, hannayensu tare da jiki. Launuka suna kafa fists, mun kafa a karkashin ƙasusuwan kasusuwan. Hada wata dama kafa kafar dama, huta a kan yatsan kafar hagu. Sa'an nan - akasin haka.
- Dhanurasana - ko da yake ba mafi wuya asana a yoga ba , amma yana buƙatar mai kyau daga cikinmu. A hankali ka kwantar da ƙafafu biyu a gwiwoyi, toshe hannayensu a bayan idon kafa.
- Dhanurasana (bambanci 2) - cikakken zane na albasa. Ɗaga ɗayan ɗayan, gwiwoyi, ƙananan haƙƙan ƙwayoyi, daɗawa a kan cibiya. Kafadu sun ja da baya kuma gyara kafafu.
- Shavasana - muna mirgine a baya. A cikin wannan wuri muna shakatawa.