Ayyukan Yoga zai taimake ka ka sami jituwa, jin jikin ka kuma tsarkake rayukan. Bugu da ƙari, aikin yau da kullum na tsarin yoga don nauyin hasara, yana taimakawa ga asarar nauyi. Wannan shi ne saboda canje-canje da daidaituwa na tafiyar matakai a cikin jiki, daga makamashi zuwa jiki (ƙaddamar da gyaran fuska, tsarkakewa da jini, inganta tsarin kwakwalwa da kuma endocrin). Dole ne yin aikin yuwuwar yogawa tare da rikicewa, don asarar nauyi - kowace rana don rabin sa'a.
Bayanin hasara guda biyar
A yau zamu tattauna game da yoga don farawa, kuma musamman game da kayan aiki don rasa nauyi.
Asana №1. Bhujangasana
Ɗauki matsayi na shirin. An cire dabino zuwa kasa, muna cire safa. Muna fitar, shimfiɗa jiki daga laka na wuyansa zuwa diddige a cikin layi. Mun lanƙwantar da kanmu, danna su a kanmu a sassan kuma sannu a hankali. Kunna goshin ƙasa, janye ƙafafunku kuma danna shi a kan goyon baya. A kan fitarwa, rabu da gefe don a sami kusurwar dama, kuma ta ɗaga akwatin. Ƙarshe na gaba kuma kuna sannu a hankali ku saurara. Ƙashin ƙugu bai fito daga kasa ba, amma kirjinsa ya kai sama. Mun dauke kai. Hoto na baya, da fuska an ja sama. Sannu a hankali mun kwanta a kasa kuma numfashi.
Asana №2. Shalabhasana
Ku kwanta a ciki kuma ku huta a ƙasa tare da jaririn ku, ƙafa da goshi. Hannun hannu tare da jiki, bayawan dabino yana kan ƙasa. Muna dauka kafadu kamar yadda muke fitar da lokaci daya zana hannun zuwa ƙafafu. Muna ƙwaƙwalwa da ɗaga akwatin kirki yadda ya kamata. Muna fitar da tayar da ƙafafunmu, muna caving a cikin baya baya. Rike ma'auni Bari mu sauka da numfashi.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Ɗauki matsayi na shirin. Husawa da kuma kwantar da ƙwanƙwasa a sama da baya. Harsuna suna hutawa a ƙasa, mun sanya kawunansu tsakanin hannayenmu. An janye mu a baya na kai kuma mu daidaita ƙafarmu. Tabbatar da gwiwoyi kuma sanya numfashinka. Daga nan sai mu canza ƙafafun ƙafafu zuwa hannuwanmu kuma muna rungumi yarinya. Mu ɗaga kintsun kafa zuwa ga tarnaƙi kuma mu cire yatsun zuwa cikin ciki, kuma mu motsa kirji zuwa gwiwoyi, baya daga wuyansa zuwa ƙafa.
Asana №4. Paripurna Navasana
Muna da tsayin daka zaune a ƙasa kuma mu ɗora kafafu a ƙarƙashin gwiwa. Raga ƙafafunku daga ƙasa kuma ku ci gaba da ma'auni. Muna ci gaba da mayar da baya da kuma tibia a layi daya zuwa ƙasa. Muna fitar, gyara kafafuwanmu, kuma muyi hannayenmu ƙarƙashin gwiwoyi. Muna yin numfashi mai zurfi kuma mu daidaita ƙafarmu. Muna fitar da shimfiɗa hannunmu a gaba, a layi daya zuwa ƙasa. Mun ci gaba da ma'auni.
Asana №5. Shavasana
Mun sanya kanmu baya, juya hannayen mu sama da kafa ƙafar mu. Ka danna karamar kafada da baya na kai zuwa kasa, sannan ka ci gaba da kashin baya. Ƙafar kafafu ne ƙananan kusurwa kuma cire su a layi daya zuwa bene. Rufe idanunmu kuma muyi. Dakata da kwantar da hankali. Mun zauna na minti 10, sai mu tashi tsaye ba tare da miki kullun ba ta gefen dama.
Don nazarin yadda Yoga zai taimaka wajen rasa nauyi, yi kokarin manta game da Sikeli kuma kawai ji dadin ayyukan. Lafiya zuwa gare ku da jituwa.