Yau, yoga yana da kyau sosai don farawa don asarar nauyi. Tabbas, saboda duk wani dalili da kuke shiga wannan motsi na falsafa ta Indiya, zai kawo muku dama mai yawa wanda zai sami tasiri mai tasiri ga abubuwa daban-daban na rayuwa, da kuma lafiya, na jiki da na ruhaniya.
Yoga don farawa: saitin matakai
Farawa don yin nazarin yoga yana cikin ƙungiya tare da malami mai kyau. Idan ba ku da wannan dama, gwada amfani da bidiyo don wannan. Ta hanyar irin wannan shawara, za ku sami nasarar nasara nan da nan:
- Farawa tare da matakan da ke tsaye, koda kuwa suna da kyau sosai.
- Kula da kananan bayanai a cikin bayanin kuma bi su daidai.
- A yoga, yana da mahimmanci a sanya wurin tsakiyar nauyi - aiki akan shi.
- Fara da yin jagorancin mafi sauƙi na kowane motsa jiki.
- Ƙari madaidaici da tashin hankali.
- Sauran ƙari da sha'awa.
- Kada kuyi motsa jiki ta hanyar zafi.
Ka tuna - ko da yoga don sabon shiga - ba dacewa ba . Wannan abu ne da ya fi rikitarwa kuma mai yawa, kuma ya kamata a dauki matukar muhimmanci kuma a hankali.
Yoga: wani jerin samfurori don farawa
Kuna iya jagorancin yoga, idan ba ku magance abubuwa masu rikitarwa ba kuma ku fara da abin da ke gudana don farawa.
- Tadasana ko matsayi na dutsen. Ka tsaya a hankali, hannayensu a kowane gefe, ƙafafu ɗaya. Hada cikakken gyara da shakatawa. Yi la'akari yadda yadda ƙafafunku suka bar tushen cikin ƙasa. Breathing ne kyauta.
- Urdhva-hastasana, ko kuma sanya "hannuwan sama". Daga matsayi na gaba, ɗaga hannuwanka sama da kai ka ninka dabino tare. Gyara sama, shimfiɗa da kashin baya. Duba, numfasawa kyauta. Bayan dan lokaci, sauka ƙasa da motsa. Maimaita sau uku. Kuna yin duk abin da ke daidai idan kun ji damuwa da yatsa a cikin yatsunsu.
- Pada-hastasana (uttanasana), ko jingina gaba. Daga matsayi na ƙarshe tare da fitarwa da ke gaba, kunna zuwa bene tare da hannunka, idan zaka iya - taɓa shi. Tsaya kafafu a madaidaiciya. Ka kafa kafafunku a mike, kada ku durƙusa gwiwoyi. Dakatar da baya da "rataya" a cikin wannan matsayi na dan lokaci. Babbar abu shine shakatawa da jin dadin.
Yoga don farawa ba kawai ba ne don samun nauyin nauyi ba, amma tsarin da ke tattare da inganta tsarin metabolism, inganta yanayin jini da inganta ƙwan zuma da haɗin gwiwa. Kada ka manta da cewa a cikin tsarin yoga na yau da kullum, kana buƙatar canzawa zuwa ga abincin ganyayyaki.