Abinci tare da maƙarƙashiya

Ba wani asiri ba ne cewa maƙarƙashiya - da mawuyacin hali - ba za a bi da su tare da magani ba, amma tare da abinci mai kyau. Babu wani abu, sai dai abincin abincin, bazai tabbatar da ku kawar da wannan matsala mara kyau ba. Yin amfani da abincin abincin da ya dace don maƙarƙashiya, za ka lura da muhimman canje-canje a cikin makonni 1-2.

Abinci mai kyau tare da maƙarƙashiya: ruwa

Sau da yawa mun manta game da abu mafi muhimmanci da muka sani tun daga yara. Alal misali, kana buƙatar sha ruwa. Abinci ga maƙarƙashiya ko da yaushe na farko ya hada da lita 2 na ruwa kowace rana. Wannan kawai tabarau ne kawai 8, kuma kana buƙatar sha ko rabin sa'a kafin cin abinci, ko sa'a ko biyu bayan shi. Sakamakon rashin ruwa a cikin jiki wanda zai iya haifar da mummunan tasiri a kan peristalsis. Kuma kada ku dame ruwa da abin sha: baku buƙatar sha shayi, kofi ko ruwan 'ya'yan itace, wato ruwan sha mai tsabta.

Cin abinci tare da maƙarƙashiya a cikin manya: fiber

Dalili akan abinci mai gina jiki ga maƙarƙashiya shine samfurin da ke cikin fiber. Fiber ba shi da isasshen jiki don tabbatar da cewa gastrointestinal tract aiki daidai. Madogarar fiber zai iya zama jerin jerin samfurori. Yawanci mutum ya kamata ya karbi kimanin 35 g kowace rana - saboda haka kana buƙatar cinye akalla sau 2-3 na abinci mai arziki a cikin fiber. Irin waɗannan kayan abinci da maƙarƙashiya sun haɗa da:

1. Kayan lambu da ganye : kabeji, beets, karas, alayyafo, da dai sauransu.
2. Cereals da samfurori daga gare su : hatsin hatsi da gurasa, shinkafa da shinkafa, buckwheat da oatmeal.
3. 'Ya'yan itãcen marmari da' ya'yan itãcen marmari : apples, pears, bananas, prunes, Figs, dried apricots, da dai sauransu.

Bugu da ƙari, za ka iya juya zuwa fiber, wanda aka sayar a cikin kantin magani a cikin tsabta. Yawanci an hade shi da kayan noma mai ƙanshi kuma cinye sau 1-2 a rana. Yana da dadi, azumi, gina jiki kuma yana taimakawa wajen yaki da maƙarƙashiya. Duk wani cin abinci mai gina jiki da maƙarƙashiya dole ne ya fi dacewa da fiber.

Gina na gina jiki don ci gaba da maƙarƙashiya: kayayyakin kiwo

Kada ka manta cewa ban da abinci na ruwa da fiber ya kamata ya hada da kayan abinci mai layi, domin suna taimakawa mayar da microflora na hanji kuma taimaka jiki don magance matsalar ta kansa. Duk wani abincin da ake yi akan maƙarƙashiya ba zai iya yin ba tare da irin waɗannan tarawa ba.

A wasu lokuta masu sauki, ya isa ya sha gilashin yogurt ko madara mai madara daga madara mai kyau kafin barci. A wasu, ana buƙatar haɗuwa da "manyan bindigogi" kuma ƙara wasu nau'i na kirim mai tsami a yau da kullum.

Yanayin samarwa da maƙarƙashiya

Bari mu gwada abin da ke cikin sama da gabatar da kimanin abincin mutum wanda ke biyan abinci tare da maƙarƙashiya na kullum.

1. Breakfast : wani farantin oatmeal, shayi ba tare da sukari ba, 'ya'yan itace mai' ya'yan itace ko 'ya'yan itace.
2. Na biyu karin kumallo : apple.
3. Abincin rana : kowane miya da yanki na gurasar gurasa.
4. Abincin maraice : salatin 'ya'yan itace da prunes da kirim mai tsami.
5. Abincin dare : ɗan kifi / kaza / nama tare da ado na sabo ko dafa shi kayan lambu, kabeji / beetroot / salat salatin.
6. Kafin ka kwanta : gilashin yogurt da bran.

Dole ne a ci gaba da cin irin wannan cin abinci ba har sai bayyanar cututtuka bace, amma har kusan mako guda. Tabbas, maƙarƙashiya a lokacin cin abinci ba zai faru a cikin sa'a daya ba, amma kuna cikin kwanakin 1-3 zai ji canji don mafi kyau.

A nan gaba, kada ka manta cewa dole ne ka hada da abincin yau da kullum a cikin abincin da zazzaɓi na fiber kuma, idan za ta yiwu, ka watsar da kayan da ke haifar da ƙwayawar jiki: manna da shinkafa mai naman alade, shayi mai karfi da blueberries. Adreshin irin wannan cin abinci kullum, baza ku hadarin cike da yanayin kafin ci gaban wasu cututtuka marasa kyau ba.