Barci yana da yanayin da aka sake dawowa da kuma shakatawa jiki. Idan kana so ka gudanar da barci fiye da wannan lokaci, ka ji daɗi da safe kuma ka daidaita tsarin mulkinka a gaba ɗaya, koma zuwa yoga kafin ka kwanta don farawa. Kada ka manta cewa tsawon awa 3 kafin lokacin kwanta barci ya kamata ya ci abinci na karshe, ya kamata a kwantar da ɗakin kwana, ya tafi barci a cikin shakatawa.
Yin aikin yoga kafin lokacin kwanta - Sirshasana
Fara tare da hutawa mai kwance kwance a bayanka. A cikin haɗari da ƙwaƙwalwa, suna tunanin cewa iska bata fitowa daga hanci ba, amma daga gabobin daban - baya, yatsa, da dai sauransu.
A gaskiya Sirshasana shine tsayawar kai. Tsaya kan kai a kan bangon kuma tsayawa har tsawon lokacin da zai yiwu. Tabbas, wannan lokaci ya kamata a kawo daga 30 seconds zuwa 3 minutes.
Gyara yoga kafin yin kwanciya: Bhujangasana
Fara farawa tare da shakatawa na minti daya, sa'annan ku je "zangon kwarjini". Don yin wannan, ƙaryarka na farko a cikin ciki, ku kwanta dabino a ƙasa kuma ku kawo ɗayanku tare bayan baya. Dole ne yakamata ya sauka a hankali a kasa, sannan kuma a hankali ya ɗaga kai ya kuma juya shi a cikin yadda za ka iya. Ka yi tunanin cewa kana jawo kwakwalwarka zuwa coccyx, ci gaba da zanawa na minti 1-2. Sa'an nan, ja wuyan wuyansa. Idan kuna so ku yi barcin kwanciyar hankali, ya kamata a rasa motsi na karshe, kuma ku shakata.
Yoga a lokacin kwanta barci: Viparitakarani mudra
Yi amfani da labaran "birch" daga ƙuruciya: kwance a kan baya, yayata kafafunku daga bene, kuma ku ajiye hannayenku a kan baya, kuma kuyi a ƙasa, ku kafa ƙafafun ku a matsayi na tsaye. Ya kamata ya kamata a kwance a kan kirji. Kawai minti 2 a wannan matsayi - kuma kun shirya jiki don barci.
Da kyau, sauyawa daga wannan motsa jiki zuwa wani ya kamata ya kasance mai santsi da kwanciyar hankali sosai. Nan da nan za ka fara samun wani abu mai ci gaba daga waɗannan darussa uku, da jimawa za ka koyi yadda zurfin barcin Yoga yake barci.