Pranayama ga masu farawa

Hanya na pranayama wani muhimmin yanki ne na aikin yoga, kamar yadda yake motsa jiki. Suna buƙatar ci gaba da su tare da asanas, in ba haka ba ilimin game da yoga zai zama rabin zuciya, kasa. Ayyukan motsa jiki na Pranayama suna da nau'o'in iri, kuma zamu gwada wasu daga cikinsu don ku iya kwatanta ainihin irin waɗannan ayyuka.

Pranayama: gwaje-gwajen a kan tafi

Hanya don farawa zai iya farawa da ƙwarewa mafi sauki, wanda ba ma mahimmanci ka yi amfani da lokaci mai tsawo. Alal misali, yin aikin pranayama yayin tafiya:

1. Breathe kamar yadda ya saba ta hanci. Kiɗa da ƙidaya daidai matakai hudu tare da kafar dama.
2. Bayan haka, fara fara motsawa kuma kuyi shi yayin matakai hudu tare da hagu na hagu.

Kawai? Abin mamaki mai sauki! Amma wannan nauyin numfashi yana taimakawa ba kawai don wadatar da kwayoyin halitta tare da oxygen ba, amma har ma don shakatawa da tsarin mai juyayi, don samun damuwa daga tunani maras kyau. An bada shawarar yin wannan aikin a cikin minti 15.

Hanya don masu farawa: Ujaya

Wannan aikin yana buƙatar takaddama, kuma a kan tafiya don amfani da shi bazai aiki ba. Duk da haka, yana da mawuyacin sauƙi:

1. Zauna a kwanciyar hankali, mai dadi, a matsayi na lotus ko tare da kafafunku a ƙasa, koyaushe tare da madaidaicin baya.
2. Rage jiki duka, tsoka bayan tsoka, hankali. Rarrabe murfin murya a hanyar da iska ta wuce ta wurin, ka ba da ƙananan ƙyamarwa (yana da haske, wanda ba zai iya ganewa ba).
3. Ɗauki numfashi - jinkiri da sassauci, a cikin ƙidaya takwas (ɗaya ƙidayar yana kusa da na biyu).
4. Yi nisa da sauri - cikin asusun 16.

Wannan ya kamata a yi na kimanin minti 15. Kamar sauran yoga, dole ne a yi shi ne kawai a cikin shakatawa, kwanciyar hankali, kuma dukan aikinsa dole ne ya kasance tare da ta'aziyya. Sabili da haka, idan da farko ka ga ya wuya a rike numfashinka, kana buƙatar yin ƙananan jinƙai.

Yana da Ujaya pranayama wanda ya ba da kyauta mai kyau kuma an bada shawarar musamman don aiwatarwa nan da nan bayan yin asanas. Yana da kyau kawar da damuwa, kuma idan kun ga cewa damuwa da damuwa da ku, ku shakata kuma kuyi wannan pranayama - zai taimake ku ku sami hanya mafi kyau daga halin da ake ciki.

Nadi Shodhana Pranayama

Akwai wani ra'ayi cewa wannan aikin ne wanda zai iya gyara kwalaran da ke faruwa a cikin jiki da jiki na mutum. Wannan sigar miƙawa ne ga ayyuka na meditative da suke da muhimmanci a yoga. Bugu da kari, aikin yau da kullum na nadi shodhana pranayama ya ba ka damar ƙarfafa rigakafi da kuma taimakawa ga danniya.

1. Zauna a matsayin lotus.
2. A hannun dama (idan kai ne mai-hannun dama), tanƙwara tsakiyar da index yatsunsu, danna su zuwa hannun dabino.
3. Tare da yatsa na yatsa, rufe murfin dama a kusa da gada na hanci kamar yadda zai yiwu.
4. Yi hankali a hankali ta hanyar hagu na hagu.
5. Saki safiyar dama da kuma rufe hagu na hagu.
6. Yi jinkirin motsawa.
7. Ci gaba kamar haka sau da yawa.
8. An yi wannan pranayama na mintina 15. Tsaya hannuwan dama na shakatawa.

Kamar yadda kake gani, babu wani abu mai wuya a yi tare da sunan mai ban mamaki na pranayama. Sau da yawa kuna yin hakan, sauƙin da sauƙi za a ba ku, kuma mafi mahimmanci sakamakon zai kasance.

Bambanci dole ne a ce game da lokacin kisa. Babu hankali a yin irin wadannan ayyuka na kasa da mintina 15 - jiki kawai ba shi da lokaci don gane abin da ke faruwa da kuma sakamako da ba za ka samu ba - ko samun, amma ba mai haske ba. A matsayi na gaba, zaku iya numfasawa don akalla sa'a a jere. Kwankwayo nadi shodhana don farawa yana da kyau a cikin bidiyon da aka shirya - zai kuma amsa wasu tambayoyinku.