Lokaci na safe lokaci ne lokacin da kake ba da kanka ga dukan yini. Mene ne za ku kasance a yau, ya dogara, a hanyoyi da dama, akan yoga na yoga a cikin mahalarta.
Aiki
Dole ne yoga ya kamata a yi minti 15 kafin karin kumallo .
- Matakai a ƙarƙashin kafadu, ƙulla hannunka a kan ƙetare, ɗora hannunka kan kanka, exhale - nutse. Yoga yakamata ya kamata a fara motsa jiki tare da numfashi.
- Mun damu da wuyansa a madauwari motsi zuwa dama da hagu.
- Muna warke da kafurai tare da juyawa na madauwari.
- Tsaya a kan shimfidar launi, ƙafafunsa daidai da nisa na cinya. A kan yin haushi, tada da shimfiɗa hannunka a sama da ƙasa, zana cikin ciki, bude kirjin, kuma ka shimfiɗa kai zuwa sama. Coccyx yana nuna zuwa ƙasa. Yi fasali mai sauƙi wanda yake jawo tawul a cikin hannayen da aka ƙaddamar. Wakilin yana jawo hanyoyi. Jawo hannunka sama, ba sama da kafadu ba.
- Saka hannayenka, ƙyamar, exhale, tayi hannunka kuma shimfiɗa hannunka a gaba, kunkuɗa a kan kafafunku, kunna jikin zuwa 45. Idan akwai tashin hankali mai yawa a cikin kafadu, ɗauka tawul kuma yada su dan kadan. Shugaban yana kan layin daya tare da kashin baya. A kan fitarwa, sa hannunka a ƙasa, kewaya da baya, je sama.
- Aiki na gaba a wasan motsa jiki na yau da kullum daga yoga. Rashin hankali, hannuwansa na shimfiɗawa, tanƙwara tare da karawa mai zurfi, kunnen kafafu cikin gwiwoyi. Koma baya a layi daya zuwa bene, ramin yana 90DR. Tare da juyayi a hannunka, yada hannunka kuma ya ɗauki tawul. Ƙungiyar ta sama gaba, da baya bayanan coccyx. Sanya da kashin baya.
- Tare da fitar da hannun mun rage shi a kasa, tare da mayar da baya mun tashi sama. Ƙinƙasa, hannayensu ya shimfiɗa, tare da fitarwa da muka sauka zuwa cikin squat. Dole ne ya zama dan kadan fiye da kafadu, gwiwoyi sun lankwasa. Ka riƙe hannayenka tare.
- Muna ci gaba da kwakwalwa a baya da tsinkaye, hannayensu a cikin bangarori na numfashi, tare da fitarwa, dabino a cikin dabino, hagu gefe, mun rage jiki, kamar yadda a cikin motsawar baya, amma tsaya a kan safa.
- Mun juya, zagaye, bayawa, exhale - muna miƙawa gaba, mun ɗora hannuwanmu zuwa bene, mun haye da diddige, ƙwayoyin mu a kan kwatangwalo, wuyansa da kai - ci gaba da spine.
- Mun bar halin da ake ciki, kuma nan da nan muka matsa zuwa matsayi na mashaya , kullun, danna tadari, muna rarraba nauyin tsakanin ƙafa da dabino. Zaɓin mai sauƙi yana tare da gwiwoyi da aka saukar zuwa ƙasa.
- Muna hutawa a cikin jaririn, muna zaune a kan diddige a kan diddige, hannuwanmu suna tafiya gaba.
- Daga nan mun matsa zuwa cikin kare kare tare da layi, kasusuwan ya kai sama, hannaye, baya da wuyansa ya zama madaidaiciyar layi. Wannan shi ne daya daga cikin gwagwarmaya mafi girma a yoga na yuwuwa, saboda wannan asana yana da karfi sosai a kan, har sai da gajiyar barci. Mun yi yunkuri a cikin makamai da baya, mun ƙyare sheqa zuwa bene. Haske haske: tare da gwiwoyi da gwiwoyi.
- Zauna a ƙasa, ƙafa ƙafa kafar baya, hannayen baya baya, yatsunsu suna nunawa zuwa sheqa. Hada da kuma dauke da ƙashin ƙugu, makamai, ƙafafu, jiki da bene ya zama nau'in madaidaici, riƙe da kai, kuma kada ku yi baya.
- Mun kwanta a ƙasa, danna kasan baya zuwa kasa, tsage kan kai, kafadu daga bene, makamai yana tafiya tare da kafafu, muna cire kafafu daga ƙasa kuma mu dauke su zuwa 25-25 dangane da bene. Ƙafãfunsu suna da damuwa a hannun. Zaɓin harshe: tare da hannun hannu.
- Kwanta a bene, hannayen hannu a kan kanka, yatsunsu suna jawo kanka, an saukar da ƙafafunka a ƙasa, ana miƙa ƙaƙirƙirinka cikin nesa.
- Kashe hannunsa a gaba, mu tashi zuwa matsayin zama.