Kwanan nan, a cikin hanyoyin sadarwar zamantakewar jama'a, ƙwarewar da ke fuskanta da yawa daga cikin Turanci yana jin dadi sosai, wanda ke fassara daga Turanci a matsayin "kalubale". Ɗaya daga cikin ayyukan da ya fi shahara, wanda taurari ke shiga, yana nufin zuba ruwa mai guba. Kwanan nan, ana samun yunkuri na Yoga-Challenging, amma kaɗan sun san abin da ake nufi.
Menene wannan Yoga Challenge?
Wannan kalma yana nufin marathon yoga tare da ɗawainiya don yin aiki ko motsa jiki. An ba su kowace rana. Yana yanzu yana watsawa ga Instagram, inda mutane ke daukar hotunan labarai game da nasarori. Da yake bayyana abin da yoga-stuffing shi ne, yana da daraja lura cewa suna da wasu shirya (runduna), wanda zai iya zama daga 2 zuwa 10. A kowace rana daya daga cikin runduna ya sanya a kan hoto hoton tare da cikakken bayani da shawarwari don aiwatar. Ayyukan mahalarta shine sake maimaita shi kuma ya tabbatar da hoto tare da hashtag akan wannan rana da rana mai zuwa.
Yoga-gwagwarmaya ba kawai nishaɗi ba ne ko wasanni na wasanni, domin a cikin 'yan kwanaki, a mafi yawancin lokuta, an zabi mai nasara wanda ya fi dacewa aikin ko wani abin mamaki. Ya sami kyauta daga masu tallafawa, alal misali, wani nau'i don horo ko littattafai. A bayyane yake cewa manufar mafi yawan ƙalubalen shine ci gaba da shafukan yanar gizo na masu shirya da masu tallafawa, amma ga mahalarta suna da amfani da shiga:
- dabaru masu amfani don aiwatarwa;
- zaɓuɓɓukan don horo;
- haɓaka al'ada na yin aiki kowace rana;
- asanas da bunƙasa tsarin kulawa;
- dangantaka da mutane masu ban sha'awa.
Yoga Matsaloli - Amfana da Harm
An riga an ce an samu wadata daga cikin gwagwarmaya, amma wanda ba zai iya cire amfanin yoga kanta ba.
- Inganta sassauci kuma ya sa tsokoki na roba.
- Amfanin Yoga Nasarawa shine ikon rasa nauyi.
- Wannan yana da kyakkyawan matsayi kuma yana taimakawa wajen canzawa daga kashin baya.
- Sarrafa aikin samar da hormones mai tsanani.
- Ya koya maka yadda zaka ji da kuma sarrafa jikinka .
- Yana ba da ƙarfi da kuma ceton daga mummunar yanayi.
- Hanya na Yoga na taimakawa mutane su kusanci kuma su ji juna da kyau.
Yoga Matsalolin - Contraindications
A wasu yanayi an haramta cajin jiki, kuma wannan ya kamata a la'akari da shi kafin karɓar kira. Akwai jerin game da abin da contraindications yoga iya samun:
- cututtuka na ƙwayoyin cuta na ciki na ciki;
- matsalolin da ke hade da jini;
- rikitarwa a aikin zuciya da jihar na tasoshin;
- cututtuka masu ilimin halittu;
- lokacin bayan tiyata da cututtuka masu tsanani;
- ƙara yawan matsa lamba da zazzabi;
- baya matsaloli da kuma raunin da ya faru;
- ARVI, mura da angina;
- ciki har fiye da watanni uku.
Ta yaya za ku shiga yoga?
Don shiga cikin wannan kalubalen ya kamata ya zama mutanen da ke horo a jiki ko kuma zaɓi ayyuka masu haske don kada su ji rauni. Kasancewa da yunkurin yoga yana buƙatar rajista a cikin sadarwar zamantakewa inda irin waɗannan abubuwan ke faruwa. Ana ba da shawarar yin jaka da kuma kayan ado na wasanni don kada abin ya hana, kuma za ka ga cewa an yi asana daidai. Domin ayyukan haɗin kai, kuna buƙatar abokin tarayya. Bugu da ƙari, ya kamata a sami damar fasaha don yin hoto mai kyau ko bidiyo.
Yoga Kalubalantar Masu Sawa
Idan mutum ya fara fara karatun yoga, to lallai bai dace ya shiga cikin wannan kalubalen ba, domin saboda mutane marasa shiri, wannan zai iya kasancewa mai hadarin gaske. Idan zaka iya samun ƙalubalen yoga mai sauki, to, za ka iya kokarin shiga cikin shi. A lokaci guda don farawa, irin wannan kira zai zama da amfani saboda za ka iya koya abubuwa masu yawa, kamar yadda rundunonin ya ba da cikakken bayani da shawarwari masu amfani.
Yoga Kalubalen - Matsayi
Akwai wasu sharuɗɗa waɗanda dole ne a yi la'akari da su a yayin yin asanas.
- Ayyukan yoga don samun sau biyu, uku kuma don horo guda daya ba tare da motsi ba. Yi rikodin kowane motsi don ƙananan numfashi uku / karewa.
- Yi hankali ga kowane motsi kuma sauraron jikinka. Yana da mahimmanci don ware duk tunanin da ba'a iya jin dadin jikinka.
- Lura cewa postures bazai haifar da ƙwayar tsoka ba, don haka motsa jiki tare da jin dadi.
Yoga Challenge ga mutum 1
Yoga daya ne mafi tsinkaya a matsayin kalubalanci ga kansa, saboda yana buƙatar kwarewar kansa, alhakin da kyakkyawan tsarin kasuwanci. Yoga Challenge a kan 1 ya dace da sabon shiga, kuma ga 'yan wasa masu gogaggen, abin da ya fi dacewa shi ne zaɓar zaɓaɓɓe mai dacewa.
- Urdhva Padmasan . Idan ana ba da fifiko mai yawa na lotus, to, zaka iya gwada wannan asana. Ba'a da shawarar yin shi ga mutanen da ke da matsala tare da gwiwoyi da wuyansa. Zauna, ɗauki matsayi na lotus kuma yayi karya a baya. Ɗaga jiki zuwa sama, goyan baya da hannunka. Za a iya sanya su a kan kugu ko kwatangwalo a kusa da gidajen gwiwa.
- Busahasana . Yoga Matsala ga sabon shiga ba ya hada da wannan hadari, kamar yadda yake buƙatar ƙarfi da sassauci. Zauna a ciki, yada kafafunku dan kadan, kunnen su a cikin yatsunka. Kuna cin hanci, kama hannunka da hannunka. Ya kamata a yi amfani da furanni don a juya da wuyan hannu, da yatsunsu - gaba. Dogayen su kasance a cikin jirgin sama a layi daya zuwa bene. Don tabbatar da mafi kyawun gwiwoyi da kare kullun, yana da amfani ga dan kadan ya janye ƙirar. Kashewa, cire ƙasa da ƙafar ƙafafunku, jawo yatsunsu kusa da kwatangwalo. A wannan lokaci, yi nasara a cikin baya baya, tada jiki na sama.
Yoga Challenge for biyu
Kuna iya aiki tare, amma yana da muhimmanci ku sami dangantaka mai dogara da abokin tarayya. Ayyukan haɗin kai na asanas sun hada tare da taimakawa wajen daidaita jituwa ba kawai tare da jikinka ba, har ma a cikin dangantaka. Yoga Challenge a kan 2 ana kiransa hodooga da aminci-yoga.
- Ma'aurata suna zaune a cikin matsayi na lotus tare da ɗayansu ga junansu. Don mintuna kaɗan mutane za su saurara, sauraron numfashin abokin su. Sa'an nan kuma akwai buƙatar ka shimfiɗa tare yayin da kake motsawa kuma ka juya hannunka na hagu ka ajiye hannunka na hagu a gefen dama na abokinka, da hannun dama a kan ƙafar hagu. Aboki ya sake maimaita wannan abu.
- Tsaida gaba a tsaye. Ya kamata masu zama su tsaya tare da ɗayansu ga junansu kuma suyi tafiya a hankali. Ɗauke hannunka a gabanka kuma ka rungumi abokinka ta kafadu. A cikin wannan matsayi, kana buƙatar zama 'yan mintoci kaɗan.
- Jirgin ruwan. Asana, wanda za'a iya gani a yoga, ana kiran shi Navasana. Dole ne abokan tarayya su fuskanci ɗayan juna, su ɗora kafafunsu gaba ɗaya kuma su tada su, suna haɗa ƙafafu. Bugu da ƙari, dole ne a jawo hannunsa a gabansa kuma ya haɗa da abokin tarayya. Yawan baya ya kamata a matsayin matsayi.
Yoga Challenge ga uku
Asanas, wanda mutane uku zasu iya shiga yanzu, suna buƙatar matsayi mai kyau na kwantar da jiki da kuma amincewa, to, babu abin da zai fito. Yoga Challenge a kan 3 - zaɓi mafi kyau ga iyali. Kuna iya fara horo tare da irin waɗannan panafan:
- An fara jigon farko yayin da yake tsaye kuma mahalarta dole ne su tsaya a jere kamar yadda aka nuna a siffar ko a wata hanya, ba lallai ba ne. Raga hannunka ka riƙe juna. Bayan haka, ya kamata a sauke jikin jiki zuwa kafa ɗaya, kuma na biyu ya kamata a durƙusa a gwiwa kuma a kai shi gefe. Dakatar da fuskantar fuskar ciki na cinya ta biyu. Tsaya ma'auni, kada ka manta da numfashi na kwantar da hankali.
- Matsayin na gaba shine mashahuri a cikin yoga-raba na uku. Dole na farko ya zauna a ƙasa tare da hannuwansa da yatsunsa (yatsun ya kamata a tsage daga bene). Kullun suna nuna sama don jiki ya zama daidai kusurwa. Mutumin na biyu ya zauna a ƙasa tare da hannuwansa, amma a lokaci guda ya jefa ƙafafunsa a kan abokin tarayya wanda ya riga ya kafa. Ƙafãfunsa ya kamata ya tsaya a kan ƙananan baya. Yana da muhimmanci cewa jiki ya zama daidai kusurwa. Mai halarta na uku ya sake yin irin wannan aiki, yana riƙe da kusurwar dama a jiki.
Yoga Matsala ga Yara
Yawancin iyaye suna janyo hankalin yara zuwa wasanni tun daga wuri. Yoga Kalubale ga yara biyu ko yara ɗaya ya bi irin wannan burin: yana taimakawa wajen hada iyali tare da manufa ɗaya, yana da tasiri ga lafiyar jiki da kuma sassaucin jiki kuma yana inganta zamantakewar ɗan yaro . Yoga Dole ne a gabatar da kalubale a matsayin wasa, misali zaku iya nuna siffofin dabbobi ko maimaita siffar abubuwa. Idan kun karbi samfurori masu sauki, har ma yara har zuwa shekaru uku zasu iya shiga aikin.