Yoga Pranayama wani aiki ne mai kyau a Sanskrit, kuma yana da wani ɓangare na kowane yoga. Idan ka mayar da hankali akan aikin asanas kuma a lokaci guda ka watsar da fasahar pranayama, wannan zai haifar da gaskiyar cewa ka bar jikinka ba tare da wani muhimmin abu ba, mai muhimmanci na wannan falsafancin aiki.
Hanyoyin motsa jiki na Pranayama suna da fasaha da dama, sunyi la'akari da daya daga cikinsu, wanda ya dace ya fara safiya daidai bayan wanka. Wannan aikin ana kiranta "Uddiyana bandhi," ko tsarkakewa ta wuta, kuma yana ɗaukar kimanin minti 15. Yin amfani da shi, zaka iya fahimtar mahimmanci na pranayama.
Yin aikin pranayama ya fara da gilashin ruwa. Sa'an nan kuma akwai buƙatar ku zauna a cikin matsayi na lotus tare da madaidaicin baya.
- Muna yin kullun ƙananan fitarwa, wanda ake kira kapalabhati. Breathes ne sabani. Anyi wannan kimanin sau 500 a wani mataki na ci gaba, amma don farawa ya isa da 100. Tabbatar cewa ciki yana da annashuwa, kamar diaphragm.
- Bugu da ƙari muna yin numfashi mai karfi da kuma ƙwarewa tare da matsakaicin iyakar da sauri, wanda ake kira bhastra, sau 10-15. Idan shugaban ya fara juya, tsaya. Cikin ciki har yanzu shakatawa, fuska yana annashuwa, kafadun ba su motsawa. Sai kawai kirji da huhu suna aiki.
- A ƙarshen wannan, yi bhastraki - kwantar da hanzari, ba cikar ƙarar huhu ba. Dakatar da numfashinka, kuma kawai tare da fashe na biyu zaka iya exhale zuwa exhale. Ka kula da rashin tunani, kada ka kasance mai tsabta sosai.
- Nan da nan bayan da motsa jiki, yi zurfi, kamar yadda za a iya cirewa, bayan haka lokaci ya yi don yin ainihin uddiyana-bandhu. Sanya kwakwalwarka zuwa kirjinka, shakatawa bango na ciki, ya ɗora hannunka a kan gwiwoyinka kuma ya yi numfashi marar kyau, "turawa" hagu. Ka yi la'akari da yadda ake jan hankalin intestines sama, cikin kirji. Tsayawa iyakacin yunwa na oxygen kuma a karshen ƙare mai haske. Ya kamata ciki ya zama annashuwa.
- Maimaita matakai biyu na baya, saka motsin ka, sannan kuma maimaita haɗuwa guda biyu.
Zaka iya amfani da pranayama don asarar hasara ko dai don haɗu da ruhu da jiki. Domin fahimtar magungunan uddiyana-bandah, za ku iya fahimtar bidiyon, wanda yake fahimtar abubuwan da ke cikin mutum. Ɗaya daga cikin su zaka iya samun wannan labarin.