Vitamin PP, yana da bitamin B3, kuma yana da kwayar nicotinic - shine muhimmin mahimmanci wanda dole ne ya shigar da jiki tare da abinci don kula da lafiyar mutum da tunaninmu. Don samun wannan abu abu ne mai sauƙi: wanda samfurori akwai mai yawa bitamin na rukuni B, akwai lalle akwai PP.
Ayyukanta yana da mahimmanci ga jikin mu: PP yana da mahimmanci don aiki mai kyau na tsarin mai juyayi, yana inganta lafiyar jiki da kuma lafiyar fata, yana da mahimmanci ga fili na gastrointestinal. Mafi yawan lambobi yana cikin samfurorin samfurin masu zuwa:
- Nama, kaji, kifi. Wannan rukuni ya hada da naman sa da kuma rago, amma har nama, nama da kuma kifi iri iri (musamman ma tuna, wanda yake da yawa a cikin abubuwa masu amfani).
- By-kayayyakin. Wani rikodin bitamin PP a abinci irin wannan ya ƙunshi kodan da hanta. Idan ka ƙara su zuwa abincinka akalla sau ɗaya a mako, za ka lura da yadda lafiyarka ta inganta.
- Abincin protein daga asalin asali. Microelements da bitamin a cikin samfurori na wannan rukuni suna da bambanci, kuma PP kuma yana jin dadi tare da babban adadi. Yana da yawa a cikin wake, da wake, Peas, lentils, soya da namomin kaza.
- Cereals koma zuwa abinci abin da bitamin PP ne a cikin isasshen yawa. Da farko - samfurin, bitamin da kuma ma'adanai wanda ya zama cikakkar sikelin: ya samo hatsi. Bugu da ƙari, duk sauran abubuwan da ya dace, wannan samfurin na musamman shine tushen rayuwa mai kyau na bitamin PP. Duk da haka, idan kuna kawai ku ci buckwheat, oatmeal, sha'ir, gero da wasu nau'o'in hatsi, za ku kuma cika magunguna na nicotinic acid a jikinku.
Abincin da ke dauke da bitamin PP ba shi da tsada ko tsada, don haka kowane mutum zai iya iya cika yawancin abinci tare da abinci. Duk da haka, idan kana son ɗauka ta hanyar additives - gwada dukiya a cikin dukkanin bitamin B yisti.