Don horar da kai kafin da kuma lokacin da za a yi ciki, zaka sami lada tare da aiki mai laushi. Tabbas, kasancewa a cikin matsayi na "ban sha'awa", baza ku nuna nauyin kaya na zuciya ba, amma akwai wata hanyar da za ta taimaka wa kaya daga kashin baya, shakatawa da baya sannan kuma inganta yankin na pelvic. A wannan yanayin, magoya bayanku suna tafiya, suna iyo cikin tafkin da wasan motsa jiki. Yana da game da wasan kwaikwayo a kan gymnastic ball ga mata masu ciki da za mu magana a yau.
Da farko, mun dauki matsayi mai kyau. Zauna a kan wasan motsa jiki , shimfiɗa kafafunku kadan fiye da ƙananan ƙugu. Hakanan, ana yin motsa jiki akan mata masu ciki yayin da suke zaune.
Aiki zaune
- IP - zaune a kan ball. Hannuwansa suna shakatawa a gwiwoyi. Pelvic ƙungiyoyi, a hankali dutsen kwallon gaba da baya. Da tsokoki na kwangilar kwangila, ƙyallen ya fada. Rashin numfashi yana da santsi, ƙungiyoyi suna santsi. Ka rage ƙwanƙwasa kuma jefa kanka, don haka za mu cire tashin hankali daga wuyansa.
- Yanzu zamu yi amfani da wutsika zuwa gefen, kuma cire tashin hankali daga kagu.
- Muna yin ƙungiyoyi masu motsi tare da basin, a daya da daya gefe. Muna mayar da hankali a kan tsokoki.
- Muna sa gaba a gaba, hawa kan safa, sa'annan mu juya baya, mu tashi zuwa sheqa. Ruwa a kan kwallon, ta ɗaga hannuwanku zuwa ga dakin da aka yi a kan wahayi, da kuma ragewa a kan fitarwa. Wannan aikin yana yin amfani da rigakafin varicose veins, rike da calves da idon a cikin sautin.
- Muna hutawa a motsawa na gaba a kan ball ball. Hannun hannu a kan kanmu, mun rage kanmu kuma mun kafa katako a kan fitarwa, mun yi sama a kan wahayi.
- Twisting. Hannun hannayensu ne na gaba a gabansa, kamar suna riƙe da kwallon. Yi juya hagu da dama. Wannan aikin yana ƙarfafa manema labarai.
- Mun ƙaddamar da hannun ɗaya, ta ɗaga ɗayan. Yi slopin zuwa gefe.
Aiki kwance
- Mun kwanta a baya, sa kafafuwanmu a kan wasan kwallon kafa. "Ku rungumi" kwallon tare da ƙafafunku a gefe biyu, kuma ku fahimci. Wannan motsi yana tasowa tsoka, yana karfafa caviar, dan jarida.
- Mu dawo da ƙafafun zuwa saman ball. Muna tayar da gwiwoyi, ƙafafunmu tare da samar da "malam buɗe ido". A kan fitarwa mun juya kafafunmu kuma muna tura kwallon a gaba, a kan inhalation, zamu dawo da kwallon, kunna kafafunmu zuwa cikin "malam buɗe ido".
- Kashewa na gaba da motsa jiki na ball yana da amfani sosai ga jarida, kirji, makamai da babba. Mu dauki ball a hannayen hannu, tada sama da kirji, kwance a kasa. Tare da karfi da hannayenmu mun sa ball a kan exhalation, kuma, shakata hannunmu, mu unclench.
- Muna shakatawa: kafafu kafafu, hannayensu tare da fitin jiki sun rataye kan kai zuwa bene. Muna cire safa da haddigewa, hannuwanmu suna shimfiɗawa. Sanya da kashin baya.
- Muna komawa wurin zama. Za mu zauna a kan kafafu, zane-zane a gaban mu, muna riƙe da hannayenmu. Tada ƙwanƙwasa, fitbol da kuma shimfiɗawa. Hannuna da baya suna a kan layin. Muna suma, mun ƙyale ƙwanƙwasa, mun cire kwallon zuwa kanmu. Mun matsa mana baya. Exhale - gaba, numfashi - baya.
- Mun sake maimaita wannan motsi, amma sa kafafu a matsayin iyakar yadda zai yiwu. Zauna a tsakanin kafafun kafa a lokacin da kake motsa kwallon zuwa kanka. An cire tashin hankali daga baya.
- Ba mu canza halin da ake ciki ba. Mun sanya hannun hagu a kan ball, an saukar da hannun dama a cikin wani nau'i mai zurfi a ƙasa. Zauna a tsakanin kafafu da kuma shimfiɗa.
- Sanya mat a bango. Muna tafi bangon tare da ƙafafunmu. An kwantar da ball zuwa ga bangon tare da kafafunsa kafa, "tasowa" tare da bango ba tare da sake satar kwallon ba. An cire tashin hankali daga thighs, buttocks.
- Muna tayar da kafafun kafafu tare da kwallon kuma muna kokarin shakatawa a wannan matsayi. Tsayar da kafaffun elongated na minti daya. Motsa jiki yana da amfani ga wurare dabam dabam a kafafu.
Ana yin waɗannan abubuwa sau da yawa a mako, zai fi dacewa a kan takalma mai laushi. Duk da haka, kada ku rasa kulawarku: idan kun fuskanci wani rashin jin daɗi, dakatar da yin aiki da shawarta likita.