Akwai motsa jiki, kuma akwai motsa jiki na motsa jiki . A wannan yanayin, muna bayar da shawarar cewa ku fahimtar da kanku tare da wani zaɓi na biyu, wanda ya kasance tare da wasan kwaikwayon Tibet na farkawa.
Sakamakon wasan motsa jiki na motsa jiki shine ƙaddamar da matasa, kiwon lafiya da kyau, ciki da waje.
Kafin ka fara ƙaddamar da aikace-aikace, ido na farfadowa, ka ce wa kanka game da shigarwa, abin da kake so daga cikin aji - lafiyar, kyakkyawa, warkar.
Abubuwa guda biyar na ido na sake farfadowa - wannan shine ainihin sashin fasaha. Dole ne a yi aiki na shida a wani matakin da ya ci gaba.
Dukkanin motsa jiki na yin sau uku zuwa sau 5, ƙara 2 sau biyu a kowane mako. Saboda haka, kana buƙatar isa 21 sake saiti. Sai kawai tare da aikin motsa jiki na 6 na 'yan kabilar Tibet, da ido na sake farfadowa ya kamata ya kai kusan 9 na sakewa, ba.
Bayan wasan kwaikwayon farko na hadaddun, za ku ji damuwa da ƙarfin zuciya. Gyaran gyaran aikin motsa jiki ya dace wa mata na kowane zamani, jiki da kuma kwantar da jiki. A wannan yanayin, muna hulɗa da gymnastics, wanda ba shi da wata takaddama.
Babban abin da za a cimma shi ne tsari. Komawa 21 sake bugawa (da 9 sake bugawa na 6), kada kayi ƙoƙarin yin ƙari, aiki a kan ingancin kuma yin gymnastics yau da kullum. Yi tsammani amfanin da sakamakon da aka gani za a iya yi a kowace rana ba tare da togiya ba.
Aiki
- IP - tsaye, ƙafa ƙafa ƙafa baya, makamai dauke da ta hanyar tarnaƙi zuwa matakin da kafadu. Hagu hagu sama, dama. Fara don juyawa nan da nan - 3 juyawa. Lokacin da muka gama walƙiya, muna ɗaga hannayenmu a gaban kirjin, mun sanya su cikin ƙuƙwalwa, mun cire babban yatsa har zuwa sama - muna mayar da hankalin mu a kan yatsun hannu.
- Mun kwanta a baya - kafafu kafa, hannayensu a jiki, da baya zuwa kasa. Muna motsawa, tare da inhalation mun danna chin a cikin kirji, ya ɗaga kafafu biyu zuwa sama tsaye. Mun sauka a ko'ina, ciki har da baya na kai. Sa'an nan kuma mu danna kanmu a sake, tada kafafunmu.
- Mun durƙusa, rufe idanun mu don maida hankali. Mu sanya ƙafafunmu a yatsun hannu, hannayensu a karkashin gwangwado, muna danna kanmu a kanmu, muna numfasawa. A kan hawanci zamu juya kanmu baya, shimfiɗa bakinmu, budewa kuma zama cikin rabi-rabi. A kan fitarwa mu koma zuwa FE, a kan inhalation - mun bude a cikin rabin gada.
- Muna zaune a kasa, kafafu suna tafiya gaba. Hannun hannu a ƙasa, yatsunsu a gaba, muna danna kanmu a kanmu, muna yin cikakkiyar fitarwa, muna shimfiɗa ƙwayar mu, muna canja nauyin jiki zuwa ƙafafunmu. Mun yi nisa har zuwa sama - ƙashin ƙugu, da kwatangwalo, jiki yana da alaƙa da kasa, kafafun kafa suna durƙusa a gwiwoyi, hannayensu suna tsaye. A kan fitarwa mun koma IP a zaune a kasa, a kan inhalation mun shimfiɗa zuwa sama.
- Mun rage ƙwaƙwalwarmu, hannayensu suna miƙawa, nauyin jiki a hannunsa, ƙafafu suna miƙa a kan safa. Exhalation - mun danna chin a cikin kirji, tare da inhalation mun tashi kwaskwarima har zuwa sama, muna rataye a baya, mun shimfiɗa kafafu. Mun isa bene tare da hems, tare da ƙwanƙwasa sama. Mun dawo zuwa IP - mun ƙyale ƙwanƙwasa, zubar da kanmu - ƙarewa, tare da fitarwa mu tashi sama.
- IP - tsaye, numfashi a ciki, janye layin tsabta, sa'annan ya fita a hankali, sa hannunka a kan kwatangwalo. Koma baya ne mai laushi, mun danna kanmu kanmu. Yi cikakken cikawa, lokacin da babu iska, kana buƙatar zana cikin ciki "shayarwa" zuwa ga kagu. Muna tashi tare da ƙwaƙwalwar ciki a kan ƙarancin numfashi, hannayensu a kan kugu, an kwantar da kwantar da kanta. Muna riƙe a duk lokacin da za mu yiwu, to, zamu yi numfashi mai dadi kuma mu daidaita ƙafarmu.
Wannan hadaddun zai iya zama kamar safiya, da gymnastics na yamma - duk ya dogara ne akan biorhythm. Idan ido na sake farfadowa yana ƙarfafa ka - yi shi a cikin safiya, idan ya faɗi kuma ya taimaka wajen magance rashin barci - yi da yamma kafin kwanta barci.