Hoto a gida ga 'yan mata

Yawancin mata suna so su kawar da nauyin kima da yin aiki da jiki, don haka fara wasa da wasanni. Domin kada ku bar aikin bayan darasi na farko, ya zama dole don tsara shirin horaswa don rasa nauyi a gida ga 'yan mata, bisa ga dokokin da ake ciki. Yana da mahimmancin mahimmanci don samun motsawa wanda zai zama abin damuwa don kada ku dakatar da matsawa zuwa burin. A karo na farko zai zama wuya, amma shiga cikin tsarin mulki, wasan zai fara kawo farin ciki. Har ila yau, ya kamata mu ambaci muhimmancin abinci mai kyau da shan shayarwa.

Me yasa yarinyar zata fara horo a gida?

Dokar mafi mahimmanci ita ce kula da wasanni da nauyin wasanni, ba safarar horar da yin aiki tare da hanyar da ta dace. Yana da wannan dalili cewa yana da muhimmanci don aiwatar da shirin a gaba kuma kada a sake komawa daga mataki guda. Ana ƙarfafa masu farawa da su ci gaba da rubuce-rubuce, rubuta rubutun ayyukan da aka yi, adadin hanyoyi da maimaitawa. Godiya ga wannan, zai yiwu a ƙara ƙwaƙwalwar ta hanyar lura da ci gaba.

Dokokin horo ga 'yan mata a gida:

1. Babban kuskuren da yawa na farawa shine amfani da nauyin nauyi. Sabili da haka, zaka iya har abada ta yi tsayayya da sha'awar wasa wasanni. Farawa tare da ƙarami, ƙara yawan kaya.
2. Dole ne a zabi lokacin horon da kansa, yin la'akari da aiki da lafiyar jama'a.
3. Zai fi dacewa yin aiki sau 3-4 a mako, amma a yarda da cardio a kullum. Don ci gaba da horo a gida ga 'yan mata a kan dukkan tsokoki ya kamata a kalla minti 40, amma fiye da sa'o'i 1.5 ba za a shiga ba. Ba za ku iya yin amfani da tsokoki ba, saboda girmansu da ƙarfafa su ne a lokacin hutawa da dawowa.
4. Fara farawa tare da dumi, wanda ake nufi don warkewa da tsokoki da haɗin gwiwa. Wannan yana da mahimmanci don inganta sakamakon kuma don rage haɗarin rauni. Don kammala horo shi ne haɗari, wanda ya fi dacewa don amfani da shimfiɗawa .
5. Kada ku yi aiki har sai bayan sa'o'i biyu bayan cin abinci, in ba haka ba za a sami jin dadi ba.
6. Don inganta sakamakon yayin da ake bada horo, amfani da dumbbells, amma nauyin su bai kamata ya zama fiye da kilo uku ba.
7. Don horarwa, za a zaɓi gwaje-gwajen da aka tsara domin yin aiki da tsokoki daban-daban. Na farko, ƙera manyan ƙwan zuma, sa'an nan kuma, je zuwa kananan.
8. Binciken dabarar yin kowane motsa jiki kuma ku tuna numfashi.

An gabatar da kimanin shiri na horo a gida ga 'yan mata a kasa.