Wani furotin ne mafi alhẽri ga rasa nauyi?

Rage nauyi, da kuma fada da nama a lokacin bushewa, wani tsari ne na tsawon lokaci da kuma lokaci wanda ya tilasta mutum ya daina tsohuwar halaye na abinci mai gina jiki, ya ba da lokaci mai tsawo don horarwa da kuma kariyar abinci tare da abubuwa masu muhimmanci. A cikin wannan labarin, zamuyi la'akari da furotin da za a zabi don asarar nauyi.

Mene ne amfani da furotin don asarar nauyi?

Amfanin gina jiki don gina jiki yana ba mu damar cimma matakai masu muhimmanci wadanda za a warware su a kan hanya don manufar:

• tare da cin abinci mai rage-calories, wanda yakan haɗu da hasara mai yawa, yawanci akwai rashi na gina jiki, wanda ke shafar dukkan tsarin jiki, da kuma amfani da sunadaran sun hana shi;
• tare da rashin abinci mai mahimmanci, da farko, yana lalata ƙwayar tsoka, kuma dole ne a kiyaye ta tare da taimakon addittu;
• sunadarai sune wajibi ne a cikin tsarin mai fatalwa;
• Amfani da sunadarin sunadarai suna buƙatar na uku na rage yawan kuzarin jiki, wanda a kanta yana taimakawa wajen rasa nauyi.

Bugu da ƙari, amfani da yawan adadin sunadarai rage glycemic index na abinci, ya hana tsalle a cikin jini sugar kuma ta haka rage ci.

Wani furotin ne mafi alhẽri ga rasa nauyi?

Ba asirin cewa akwai nau'o'in sunadarai masu yawa. Daga cikin su akwai wadanda ke yin aiki da sauri (magani), jinkirin (casein) da gauraye (hada da baya).

Masana kimiyya sun yanke shawarar duba abin da furotin ya fi dacewa a sha don asarar nauyi - whey ko casein? A sakamakon gwaje-gwajen, an gano cewa asarar asarar da ya fi tasiri shine ya ba casin, 1.5 g na kowane kilogram na jikin mutum. Bugu da ƙari, yin amfani da ƙarin kayan haɓaka yayin da rasa nauyi ya fi tasiri fiye da Rashin hasara ba tare da kari ko hasara mai nauyi tare da yin amfani da irin nau'in nama ba.

An yi imanin cewa dacewa daga abinci kana buƙatar samun kashi 50 cikin 100 na gina jiki a kowace rana, da sauran don samun abincin abinci na wasanni. Don haka, alal misali, yarinya mai kimanin 60 kilogiram na bukatar nau'in gina jiki 90 grams kowace rana (bisa 1.5 g na furotin da 1 kg na nauyin jiki). Daga cikin waɗannan, 45 g ya kamata a samu daga casein (wannan shi ne saiti guda biyar), da kuma sauran 45 g - daga nama, qwai, kaji, kifi, cakuda cakuda da sauran kayan gina jiki.

Sanin abin da furotin zai ɗauka lokacin da ya rasa nauyi, yana da muhimmanci a bi ka'idojin karɓarsa: sun fi maye gurbin abincin, da kuma sha shi kafin horo ko daren. A tsawon lokacin cin abinci ya kamata a jefar da su ba kawai daga mai dadi, mai kyau, abinci na gari ba, har ma daga abubuwan giya a kowane nau'i da bayyanawa.