Yadda za a horar da bayan hutu?

Mu'amala da aikin jiki suna da muhimmanci ga jiki. Suna ƙarfafa kasusuwa da tsokoki, sa kayan aiki mafi sauki, da aikin dukkan gabobin da tsarin - daidaitacce. Yanayin tsarin kwakwalwa da kuma matsa lamba suna da kyau, aikin ƙwayar hanji da kuma huhu suna inganta, ƙwayoyi suna ƙonewa. Kuma mafi sau da yawa fiye da rashin cututtuka kuma ba tsufa ba dalilin dalilin rashin lafiyarmu, wato rashin aiki na jiki.

Mun san game da shi kuma muna kokarin wasa da wasanni. Ko muna ƙoƙarin komawa azuzuwan idan akwai hutu don wasu dalili. Amma a farkon da kuma a cikin akwati na biyu shine mafi muhimmanci don kare jikinka fiye da biyan sakamakon.

Menene zan san lokacin da zan koma horo?

1. Fast ba ya nufin kyau. Kada kayi ƙoƙari don cimma sakamako mai sauri. Hutu har ma a cikin makonni biyu ya riga ya zama dogon lokaci. A wannan lokaci, jiki yana "manta" game da kaya kuma yana amfani da shi a cikin yanayi mafi annashuwa. Ya yi hasarar ƙarfi, ƙarfin hali da sassauci kuma baya shirye don tsayayya da nauyin da aka rigaya, wanda kafin ya zama kamar nauyi.
2. Abin baƙin ciki shine sigina na zalunci ga jiki, kuma ba aboki ne na horon ba. Cutar a lokacin horo ya fi sau da yawa alama ce ta mummunan rauni, ko da a matakin ƙwayar ƙwayar jiki, lokacin da ƙwayar tsoka ko ƙananan zaɓuna sun tsage. Kuma idan ba ku da nauyin kaya, amma ku fahimci jin zafi kamar yadda al'ada, raunin zai zama na yau da kullum - kuma za ku yi nadama bayan shekaru masu yawa. Saboda haka kar ka watsi da zafi. Rage kaya, dakatar, shakata.
3. Kada ku yi drills ko jerks. A kowane hali, kada a fara su. Ƙungiyar sharri ba tare da nuna damuwa ba wajen jawowa ko tsutsa ƙuda da tsutsa.
4. Idan kun gaji - kada ku daina yin aiki nan da nan. Yanayin karshe ya zama dole, lokacin da tsokoki suke "kwantar da hankali", za'a sake dawowa da jini. Hakika, a lokacin horo, yaduwar jini zuwa gabar hannu da kuma aiki na ƙwayar ƙaruwa ya kara ƙaruwa kuma damuwa zai iya faruwa a can, kuma jinin wasu kwayoyi da sassa na jiki, maimakon haka, zai kasa.
5. Kada ku fara kungiyoyi a cikin komai a ciki. Ba zai taimake ka rasa nauyi - an tabbatar da shi ta hanyar binciken da aka gudanar. Amma tsokoki suna shan wahala - horo na "jin yunwa" ya kai ga halakar tsoka.

Yadda za a horar da daidai?

1. Fara tare da dumi. Darasi na farko, shimfiɗawa, shimfiɗawa da shimfiɗa tsokoki. Don ƙarin ƙila za ku iya kawai kada ku kasance a shirye.
2. Ƙara nauyi a hankali. Kada ku tilasta abubuwan da suka faru, ba da tsokoki, haɗin gwiwar, kwakwalwa da motsin jiki don daidaitawa, daidaita da sabon bukatun. Kada ku yi ƙoƙari ku shiga cikin shirin horarwa, musamman a farkon kwanaki 7-10, koda kuwa kun kasance a bayan kungiya. Idan kun yi wasanni a baya, sa'an nan kuma akwai hutu, fara tare da nauyin rabin adadin da yake a wannan lokacin.
3. Kasancewa ba tare da tilas ba, tare da jin dadi. Load da motsi ya kamata ku kawo farin ciki. Idan ka rinjayi kanka kuma ka yi "Ba zan iya ba" - kai ne mai rauni kuma numfashi ba daidai ba ne. Ga jiki shine alama ce ta matsala, mummunar sakamako, kuma zai yi kokarin kare kansa. Bayan haka, maimakon bunkasa lafiyarka, zaku iya tsammanin zubar da ciki, rashin jin daɗin ciki, rashin aiki na gabobin ciki da tsarin, da kuma ƙwarewar cututtuka.
4. Samar da isasshen barci da isasshen abinci mai gina jiki. Jikin ku yana buƙatar karin ƙarfin, saboda kuna ƙirƙirar yanayin damuwa. Kuna iya tsammanin komai abu ne, amma kar ka manta da bukatunku yanzu sun canza. Ka rasa makamashi - kana buƙatar mayar da shi. Yi miki, haƙuri da kulawa kan kanka.