Yin aikin motsa jiki a lokacin daukar ciki ba wai kawai hanyar da za ta yi farin ciki ba, kiyaye adadi kuma kare rayuwar rayuwar jariri, amma kuma don sauƙaƙe bayarwa. A karo na biyu na uku (daga 15 zuwa 24 na mako), ba kamar na farko ba, lafiyayyar mahaifiyar mai sa ran ya inganta, kuma haɗarin cutar ga jaririn ya rage. Zaka iya iya ɗaukar nauyin jiki, wanda a nan gaba zai taimaka wajen mayar da adadin ɗin zuwa tsohon alamun.
Wadanne ayyukan zasu iya zama ciki?
Ba kamar farkon farkon watanni ba, lokacin da likitoci suka bayar da shawara su dakatar da sauƙi da kuma kowane nau'i na motsa jiki, a cikin wadannan lokuta na iya zama mafi tsanani. Daga makon 15 zuwa 24 na ciki, babu sauyin yanayi na hakika wanda zai haifar da malaise a kwanan baya, kuma banda, mahaifa yana cigaba da ƙaruwa, wanda hakan yana kara nauyin kan layi da tsarin zuciya. Hadadden aikace-aikace na mata masu ciki a cikin shekaru biyu na biyu ya kamata a hada da kayan aikin da zasu taimakawa jikin wadannan canje-canje.
Tabbatacce, idan ƙaddamarwar aikace-aikace a lokacin daukar ciki zai hada da halartar kotu ga mata masu ciki a cikin tafkin. Ana iya zaɓin nauyin don dandano: aqua-yoga, iyo, ruwa mai amfani. Ruwan ruwa ya kawar da wani nau'i mai mahimmanci daga kashin baya, kuma ya sake magana, kuma a lokacin ruwa ruwa yaro ya koya ya dauki rashin isashshen oxygen wanda zai kasance a jure lokacin haihuwa. Duk da haka, idan baza ku iya ziyarci tafkin ba, za ku iya yin yoga ga mata masu ciki ko kuma yin wasan motsa jiki - wannan zai ba da sakamakon da aka so.
Waɗanne darussan ba za a iya yin ciki ba?
Ko da kun kasance dan wasan wasan kwaikwayo na sana'a, a yayin daukar ciki kowane hajji ya haramta, gymnastics a kan sanduna, kowane irin tsalle da jogging. Bugu da ƙari, ba za ka iya shiga kowane wasanni da ke barazanar busa cikin ciki (daga yin fada da wasan kwallon kafa).
Bugu da ƙari, a karo na biyu na ƙwanƙwasa, ana yin aikin da ke tsaye, tsaye a kan kafa ɗaya ko kwance a baya, an haramta.
Ƙwararren gwaje-gwajen ga mata masu juna biyu
Ayyuka ga mata masu juna biyu a cikin 2nd trimmers ya kamata su haɗa da hanyoyi daban-daban don shimfiɗawa, ƙarfafa tsokoki na kirji, ciki da cinya, da kuma tsarin na numfashi.
- Warm-up: kai ya juya. Zauna a "a cikin Turkiyya", ƙetare kafafunku, gyara ku da baya kuma ku juya kansa kai tsaye. Yi sau 10.
- Warm-up: karkatarwa na kashin baya. Zauna a "a cikin Turkiyya", ƙetare kafafunku, gyara da baya, yada hannayenku ga bangarorin da ke kusa da ƙasa. A kan fitarwa, juya jikin zuwa gefen, a sake komawa zuwa wurin farawa. A gaba na gaba, juya hanya ta gaba. Yi maimaita sau 5-6 don kowane shugabanci.
- Kyakkyawan motsa jiki don kirji a lokacin daukar ciki (tare da fitilu). Zauna tare da ƙafafunku a karkashin, ta taɓa diddige ku, ku janye hannayen ku kusa da kwallon. Latsa ball tare da hannayenka biyu, ƙuƙwalwar tsokoki na kirji. Maimaita sau 12.
- Aiki don ƙarfafa tsokoki na ciki.
Ka kwanta a gefen dama, kafafu sunyi saukowa a gwiwoyi, hannuwansa a gabansa wanda ya dace da jiki. A kan tayarwa, babba na sama ya bayyana wani sashi a jikin jikinka: motsa shi a baya tare da motsi mai sassauci. Dubi baya, dubi hannu (shimfiɗa wuyansa) kuma komawa asali. Yi maimaita sau 6-8 don kowane gefe. - Ƙarshen ƙarshe. Zauna tare da ƙafafunku a ƙarƙashinku, ku taɓa gwanayen ku, ku janye hannayen ku a gabanku, kuyi nufin taɓa goshin goshinku. Jada hannunka da shakatawa. Yi maimaita sau 3-5.
Gymnastics ga mata masu juna biyu sun hada da hotunan da ba a haɗa su a wannan jerin ba, amma suna da kama da sauƙi. Babban abu shi ne cewa kuna jin dadi da cikar su, domin halin kirki shine babban mahimmanci na shirya don haihuwa.