Gymnastics da aka tsara na Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ya iya hada abubuwa daban-daban na gymnastics gyaran gyare-gyare kuma, ta haka ne, ya halicci sabuwar hanya ta musamman don magance cututtuka na tsarin musculoskeletal. Jigon kwantar da hankali na Bubnovsky gymnastics - jiyya ta motsi.

Kinesitherapy

Kinesitherapy ne ainihin analog na Latin da sunan gymnastics don gidajen abinci bisa ga Bubnovsky. A cikin fassarar daga Latin - magani ta motsi. Yana da motsi, ba magani, corsets da zaman lafiya. Ba saboda kome ba ne abin da ake kira Gymnastics na Bubnovsky "m", saboda yawancin likitoci da cututtuka na cututtuka sune ƙayyadaddun ƙungiyoyi, cikakkun hutawa, kayan fasaha, da kuma sau da yawa, aiki. Sabili da haka, suna kara matsalolin matsalar, saboda tushen cututtukan cututtukan cututtuka ne a cikin hypodynamia, sabili da haka dole ne ya jagoranci jagorancin kansa don kawar da rashin aiki.

Hadin gwiwa - aminci

A cikin cibiyoyin gymnastics da suka dace, Dokta Bubnovsky ya zaɓi wani abu mai mahimmanci na aikace-aikace ga kowane mai haƙuri, dangane da yanayin cutar da yanayin jiki na mai haƙuri. Bubnovsky na Gymnastics yana da lafiya sosai ga ɗakunan, haka ma, nauyin da aka yi a cikin darussan na nufin ƙuƙwalwar da ƙuƙwalwar, saboda yana da aikin da suke cin kasusuwa da gado.

Tare da taimakon kayan aiki na musamman, irin su Bubnovsky- MTB simulator , an halicci tsaka-tsakin tsaka-tsaki wanda babu damuwa akan ɗakunan, kuma hakan yana hana ƙwayar mintuna mai cin gashin kansa daga sharewa.

A lokacin da ke yin gyaran gymnastics na kwamin gwiwa na Bubnovsky, mai likita zai kasance tare da likita wanda zai nuna aikin kuma zai lura da yadda ya dace. Don gabatarwa, za mu gabatar maka da hadaddun Bubnovsky, amma ka sanya shi a matsayin likitan motsa jiki ne kawai likita.

1. Za mu zauna a ƙasa, a kan kafafu kafafu, mu tashi, ka ɗaga hannuwanmu mu ɗauki numfashi. Mun sauka - cikakken fitarwa tare da sauti.
2. Ruwan tsarkakewa - dabino a cikin ciki, furta sautin "pf" ta bakin lebe mai karfi.
3. Ka kwanta a baya ka kuma kunna dan jarida. Hannun hannu a tsaye a gabanka lokacin da suke tasowa - exhale, sauka, hannayensu a bayan kai (madaidaici) kuma ƙidaya zuwa uku.
4. Pelvic yana tasowa - kafafu, ya durƙusa a gwiwoyi, ya keɓe, lokacin da ya ɗaga ƙashin ƙashin ƙugu za mu rage ƙafafunmu tare. Sauye-sauye: 20.
5. Hannuna a cikin kulle a kan kai, kafafu kafafu sun ketare da kuma tsage daga bene. Mun rage gwiwoyi da yatsun - sau 20.
6. Ba tare da yunkurin kafafu ba kuma ba a kange makullin ba, mun juya zuwa gefen, daya hannun akan bene, na biyu ya kasance a baya na kai. Muna yin haɓaka a kaikaice. Maimaitawa kuma a gefe guda - 15 saiti.
7. Mun samu a duk hudu, goyon baya a hannunka, ƙafafun kafa, caviar tsage daga bene. Muna yin damuwa kamar layi tare da ƙafafun mu don shakatawa.
8. Daga matsayi na baya mun miƙa gaba kuma muka miƙa gaba gaba, saboda haka mun sake maimaita saurin sau 15.
9. Mu ci gaba da matsayi na jiki, tayi sama da kafa na dama kuma a lokaci guda muna keta hannunmu. Yi maimaita sau 20 a kowanne kafa.
10. Koma baya, matsayi na yaro. Muna shayar da tsokoki na baya.
11. Muna zaune a kasa, kafafun kafa suna zuwa gaba. Ka riƙe hannayenka a gabanka, ka tsage kafafu da gicciye. Swing da latsa.
12. Koma zuwa gefe, hannunmu a kan bene, muna yin tsage tare da kafa mai lankwasa kuma madaidaiciya. Yi maimaita sau 20 a kowace kafa.
13. Mun kwanta a baya, hannayensu a tsaye a kai, kafafu sun tashi 90 ra daga bene da ketare. Muna yin tayin tare da kunna hannu a gaba. Muna maimaita sau 20.
14. Mun kwanta a ƙasa, mun rage ƙafafunmu, mun yada gwiwoyi a gefe, hannuwanmu suna tsaye a kan kanmu, muna yin kullun gangaren, muna shimfiɗa tsakanin kafafu. Sauye-sauye: 20.
15. Mun gama tare da motsa jiki mai dadi a kan baya. Mun samu a kan hudu, muna tsage kanmu daga ƙasa, muna yin damuwa tare da kafafu da kafada.