Ba aikin motsa jiki na yau da kullum ba zai iya haifar da sakamako mai sa ran. Dalilin shi ne cewa ba a kashe su daidai ba. Abin da ya sa, idan akai la'akari da yadda za ku iya kawar da jima'i, yana da mahimmanci ba don fahimtar abubuwan da suka fi tasiri ba, amma kuma kada ku manta game da gine-ginen da ke kafa tushe.
Ta yaya 'yan mata suke buƙatar matsawa?
Sabili da haka, masu shiga ya kamata su bi hanyar fasaha na gargajiya. Lokacin da dabinowanmu suke a kasa, yatsun yakamata su "dubi" gaba, kuma hannayen su zama matsayi a fadin kafadu. Hanyoyin rashin daidaituwa na wannan fasaha ita ce bata samar da goge ba. Don gyara wannan, sai su yi nisa a kan sassan laushi a hannayensu, amma wannan hanya ba ta tsaya a kowannensu ba, sabili da haka ba abin mamaki bane cewa tura-ups a kan kunnuwan aiki ne kawai.
Kada ka manta game da matsayin dama na hannayenka. Ka tuna cewa babbar kaya shine a kan tsoka tsalle, triceps. Wannan yana nuna cewa yana da mahimmanci don biyan matsayin matsakaicin matsayi: makamai suna da fadi-fuka-fadi guda ɗaya, yatsun jiki tare da jiki sun kasance a kusurwar 45 digiri. A wannan yanayin, za'a rarraba nauyin a kowane lokaci, sabili da haka, zai zama sauƙi don ɓarna.
Kuna so ku yi amfani da ƙwayoyin deltoid da pectoral? Sa'an nan kuma a sanya hannunka gaba ɗaya. Ƙananan pectoralis tsoka da triceps suna juyawa idan an sanya dintsun kafa a layi daya zuwa jiki. Yana da mahimmanci kada ka manta da cewa turawa mai dacewa shine lokacin da ka ji tsokoki na kirji. Saboda haka, saboda wannan dalili mun kwanta a ƙasa, danna gefen gaba na dabino zuwa kirjinmu, to sai sannu a hankali da hankali mu dauki hannunmu gaba, tunanin cewa kana tura wani abu daga kanka. Ka kirji kirjin ku.
Tabbatar kula da jikinka. Ya kamata a yi kama da wata igiya mai tsayi daga gefen: ba mai tsalle da gwiwoyi gwiwoyi bazai kasance ba. Wannan matsayi zai ba ka damar danna latsa. Har ila yau, zamu juya kan dan kadan ko rike shi a matsayin matsayi. Zamawa, haushi, hawan jiki - ya kamata a kwashe shi.
Ba buƙatar ka danna sau 100 don kusanci ɗaya ba. Babban abu ba yawa bane, amma inganci. Sabili da haka, mafi kyau mafi kyau shine zane-zane 5 don jinkirin jinkirin sau 20 tare da hutu na 35 seconds.
Ba kamar namiji ba, amma mata bazai da kaifi. Tabbatar cewa kayan aiki na jiki na matsakaici ne kuma suna da motsi. Kada ka manta ka zana cikin ciki. Don kauce wa rauni, har ma da rashin jin daɗi a matsayin cikakke, kafin ka fara aikin motsa jiki, cire duk kayan ado da kuma sa tufafi masu kyau. A ƙarshe, ba za ta kasance da damuwa ba, kuma T-shirt ba za ta kasance da yawa ba girma (alal misali, a lokacin turawa, dogon hannaye na iya tsoma baki tare da ku).
Yaya kake buƙatar koyon yadda za a karkata daga ƙasa - shirin na horo na jiki
An yi la'akari da ɗaba'ar ta al'ada a sama. Ka yi la'akari da matsawa daga gwiwoyi, wanda shine sauƙi na wannan aikin. Sabili da haka, muna kwantar da ƙafafunmu ba tare da yatsunsu a ƙasa ba, amma muna dogara kan gwiwoyi. Yana da muhimmanci kada ku manta cewa yatsun kafafu ya kamata a cikin tashin hankali don a tashe shi.
Kuna so karin aiki? Sa'an nan kuma mu ɗauki fitball . Yana da a gare shi da muke sa ƙafafunmu. A sakamakon haka, tsakanin bene da ƙafafunku ya kamata ku zama gangami, wanda ɗayansa shine digiri 10.
Yarin mata da horo na kwarai na iya zubar da su, a madadin mayar da goyon baya sannan zuwa dama, sannan zuwa hagu na hagu. A nan za kuyi wahala ba kawai don ragewa ba, amma kuma ku ci gaba da daidaitawa. Kada ka manta da cewa a kasa dole ne a kasance saƙa da kafa ɗaya kawai.